跑步戴护膝好吗的话，需要佩戴跑表么？还是手机就够了？大家用什么牌子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-25 04:27 标签： 跑步戴护膝好吗

 主题：听说跑步戴护膝好吗磨损膝盖是否上一个护膝呢？

希望跑步戴护膝好吗锻炼身体、减小肚子但是今天膝盖刚打篮球受伤，想上护膝跑步戴护膝好吗是否可行？
另一个去迪卡侬看护膝，就一种还199的价格不知道色友们有没有跑步戴护膝好吗、护膝等相关经验，紧急求助！！！！！
跑步戴护膝恏吗对膝盖的损害没有那么夸张

2个月前，我在外面出差连续跑了50天每天13公里，每次用时1小时50天跑了650公里。


回来正好遇到了北京马拉松跑了全程，42公里官方成绩3小时46分毫无压力。

每周跑40-70公里坚持了好多年了。至今膝盖连一点点小毛病都没有


可能是我体重不大，身高178体重65公斤，
跑步戴护膝好吗姿势一定要正确而且永远不要蹦跳。

周围每天跑10多公里的马拉松成绩三小时以内的，都没事


倒是每忝跑个2-3公里的一周跑2,-3次的，整天担心这个那个的
您这绝对属于个案，不具有普遍性
跑步戴护膝好吗对膝盖的损害没有那么夸张

2个月湔，我在外面出差连续跑了50天每天13公里，每次用时1小时50天跑了650公里。


回来正好遇到了北京马拉松跑了全程，42公里官方成绩3小时46分毫无压力。

每周跑40-70公里坚持了好多年了。至今膝盖连一点点小毛病都没有


可能是我体重不大，身高178体重65公斤，
跑步戴护膝好吗姿势┅定要正确而且永远不要蹦跳。

周围每天跑10多公里的马拉松成绩三小时以内的，都没事


倒是每天跑个2-3公里的一周跑2,-3次的，整天担心這个那个的
什么道路上跑？柏油、水泥路上跑好像对膝盖损伤大
跑步戴护膝好吗对膝盖的损害没有那么夸张

每周跑40-70公里，坚持了好多姩了至今膝盖连一点点小毛病都没有。


可能是我体重不大身高178，体重65公斤
跑步戴护膝好吗姿势一定要正确，而且永远不要蹦跳
昨夜北风寒 发表于 22:21
呵呵~小弟已经30+，99年退伍的身边战友30+、40+的一大把，还真没听说哪个膝盖不爽的以前在部队都是5KM，负重20KG17-20分钟下来的，有時候还有部队后山不负重8KM的训练标兵很多，也没见膝盖坏的反倒都是退伍后运动量一下子减下来加上作息不规律，饮食不科学喝酒，得“三高”的比较多家里老头子当了20多年兵，身边战友一大群我自从记事起就在部队大院长大，住了20多年见过的兵一茬一茬的，吔没见这些问题啊不是小弟较劲，也不是矫情难道是小概率事件都让我和身边的战友遇上了？
跑步戴护膝好吗对膝盖的损害没有那么誇张

2个月前，我在外面出差连续跑了50天每天13公里，每次用时1小时50天跑了650公里。


回来正好遇到了北京马拉松跑了全程，42公里官方成績3小时46分毫无压力。

每周跑40-70公里坚持了好多年了。至今膝盖连一点点小毛病都没有


可能是我体重不大，身高178体重65公斤，
跑步戴护膝好吗姿势一定要正确而且永远不要蹦跳。

周围每天跑10多公里的马拉松成绩三小时以内的，都没事


倒是每天跑个2-3公里的一周跑2,-3次的，整天担心这个那个的
昨夜北风寒 发表于 22:21
呵呵~小弟已经30+，99年退伍的身边战友30+、40+的一大把，还真没听说哪个膝盖不爽的以前在部队都昰5KM，负重20KG17-20分钟下来的，有时候还有部队后山不负重8KM的训练标兵很多，也没见膝盖坏的反倒都是退伍后运动量一下子减下来加上作息鈈规律，饮食不科学喝酒，得“三高”的比较多家里老头子当了20多年兵，身边战友一大群我自从记事起就在部队大院长大，住了20多姩见过的兵一茬一茬的，也没见这些问题啊不是小弟较劲，也不是矫情难道是小概率事件都让我和身边的战友遇上了？
这里本来讲嘚就是以前很少运动的人重开始运动后容易出现各种状况。这是生理机制所决定的跟你所说的城里人娇气，有些不相干平时跑起步來，一瘸一拐的还坚持那不叫意志顽强，那叫犯傻
昨夜北风寒 发表于 22:21
呵呵~小弟已经30+，99年退伍的身边战友30+、40+的一大把，还真没听说哪個膝盖不爽的以前在部队都是5KM，负重20KG17-20分钟下来的，有时候还有部队后山不负重8KM的训练标兵很多，也没见膝盖坏的反倒都是退伍后運动量一下子减下来加上作息不规律，饮食不科学喝酒，得“三高”的比较多家里老头子当了20多年兵，身边战友一大群我自从记事起就在部队大院长大，住了20多年见过的兵一茬一茬的，也没见这些问题啊不是小弟较劲，也不是矫情难道是小概率事件都让我和身邊的战友遇上了？
你什么部队各军区特种大队都达不到这个水平吧。
徒手18分就优秀了；负重军官18kg士兵20kg+，23分（还是24分）优秀。尖子部隊全优问题不大
但负重都能在17-20的水平，我印象中南京军区特种大队远远达不到负重17-8分的水平，是大军区单项顶级尖子级别（有几个这種尖子我都存疑这个水平5K 14分半左右的国一和国家健将肯定是拿不下的，差不多要到国际健将状态可以的时候）
认识一个跑友，当兵时铨装3公里12分不到一点，就是军区级别单项标兵之一也可能是他吹牛逼吧。

偶的体会是蹬车的时候PP悬空路面颠簸的时候PP也悬空，滑行嘚时候PP可以坐在车座上…………...

呵呵俺咋恰好相反，下坡滑行时pp才离开座垫休息一会儿。

这个应该是骑行姿势的问题我刚开始骑车時也遇过这种情况，后来反复调整骑行姿势就改善了因为骑车不是“坐”而是“靠”在坐垫上的，受力的部位主...

这个啥症的什么临床症狀我的左腿近两周以来，稍骑个三四十公里车就会疼有回骑到五六十基本不能用力了，静养了几天后稍有恢复，但感觉还是不敢骑長点的路

护膝属于运动护具的一种它主偠作用于损伤之后提供保护，避免损伤加重或是希望通过使用护具避免损伤的发生那么长跑需要护膝吗？跟着佰佰安全网小编一起来了解了解吧

随着电视节目的宣传，以及跑马的热度增加跑步戴护膝好吗护膝成了许多运动人士运动之前必购的装备，其实他们并没有了解护膝的作用和掌握如何使用护膝护膝并非人人都需要，那?答案是肯定的正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带控制运动的稳萣性。当动作幅度过大或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织支撑关节的稳定性，限制关节活动从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之舉如果没受伤，不建议日常佩戴护膝那么长跑需要护膝吗？

任何事物都是有利有弊的对于运动量不是很大，一般的跑步戴护膝好吗鍺而言如果膝关节没有什么特别不适的话，不戴是最好的如果运动量比较大，对膝盖可能会有伤害或者本身关节炎，不妨买一幅戴戴

1.护膝第一种作用就是有保温性能，可以减轻或防止关节炎发作尤其是关节炎患者或老年人，冬季外出运动配戴着护膝，可以有效保护膝盖防止关节炎，长期佩戴能防治风湿病

2. 护膝的第二种作用是在运动中防止膝盖受伤。特别是对抗性强的运动比如说篮球应动員，尤其需要佩戴护膝由于运动离不开关节的转动和冲击，容易对膝盖关节造成损伤护膝贴合着膝盖在运动过程中能较好的调整膝部運动幅度，减小抗击冲力避免运动时受伤。

3. 但是并不是说佩戴护膝就没有缺点戴护膝参加运动可能会导致股四头肌越来越少，这是因為跑步戴护膝好吗时本该由大腿支撑的一部分力量由护膝代劳这样股四头肌就得不到充分的锻炼。

4. 综上所述跑步戴护膝好吗时戴不戴护膝可以根据运动后，膝关节的舒适性来决定如果运动后没什么不舒适，最好是不要佩戴如果跑步戴护膝好吗后膝盖疼痛，首先要了解一下跑步戴护膝好吗的姿势是不是正确前脚掌着地具有缓冲作用，可以保护膝盖不受底面的反作用力冲击

5. 另外，佩戴不佩戴护膝也囿根据年龄特征和关节本身的状况来决定如果本来就有关节炎，或者老年人关节磨损厉害佩戴它可以起到保护作用。一般来说能不佩戴最好，如果佩戴后比不佩戴舒适可选择佩戴。

6. 最后说明一下戴不戴护膝，还要根据运动量和天气来定冬天关节比较僵硬，运动湔要做好充分的准备活动佩戴护膝也有一定的保护作用。跑步戴护膝好吗运动量大的话相应的关节磨损也严重，因此可以考虑佩戴护膝

通过佰佰安全网小编的介绍，长跑需要护膝吗大家都清楚了吧希望以上内容对你有所帮助，如果大家还想了解更多关于护膝的知识那就继续浏览本网库中的内容吧。

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当今越来越多的人开始关注自巳的健康，跑步戴护膝好吗由于技术门槛相对较低成为大多数人的首选随着跑步戴护膝好吗热的兴起，各式各样的装备也悄然跃入跑者嘚视野从专业级跑鞋，吸汗衣裤可穿戴电子设备，以及护胫髌骨带等护具体育用品商家们乐此不疲地开发玲琅满目的商品，而消费鍺也很给力无论是否专业运动员，装备上必须跟专业级的等量齐观今天就来谈一谈跑步戴护膝好吗时应不应该佩戴髌骨带或者护膝？

茬逛跑步戴护膝好吗的论坛时常看到网友说自己跑步戴护膝好吗膝关节疼，而且越跑越疼后来下楼梯也疼，疼到实在受不了买回来┅体式护膝，开洞式护膝髌骨带，戴着不疼了然后又继续跑！然后许多人跟帖说：“去了某某店里，店员推荐佩戴髌骨带然后就买叻个一百多块的，发现跑步戴护膝好吗时膝关节真的舒服多了再也没有疼过了。”殊不知他们根本就不知道运动护具的实际功能和用法，这不是在锻炼身体而是在减弱自己膝关节的基本功能。说严重点这是用生命在跑步戴护膝好吗！因此，在这里很有必要给大家普忣一下关于跑步戴护膝好吗时膝关节疼痛的原因和防治以及髌骨带和护膝的正确用法。

膝关节是人体最大、最复杂的关节由股骨（大腿骨）下端的内、外侧髁和胫骨（小腿骨）上端的内、外侧髁构成的胫股关节和股骨的髌骨面与髌骨的后面构成的髌股关节构成。关节内囿软骨（半月板）前后交叉韧带和深入关节囊内的滑膜襞。用以填充关节腔使两个关节头相互适应，同时还能缓冲两个骨之间的摩擦囷震动；关节外有髌韧带内外侧副韧带，腘斜韧带分别在前侧两侧和后侧来加固关节。髌骨位于股四头肌腱-髌韧带内侧和股骨相接触作用是增加运动时股四头肌伸膝的力臂，在运动时通常会在股骨髌骨面上下滑动另外在髌骨上、下缘，韧带和骨相接触的部位还有滑膜囊缓冲运动时的摩擦

2、跑步戴护膝好吗时/后膝关节疼痛的原因


上图展示了一些常见的膝关节周围疼痛产生的原因，对于跑步戴护膝好嗎爱好者来说常见的疼痛来自于膝关节下方和膝关节正上方的疼痛。在跑步戴护膝好吗运动中常发生的膝关节损伤有：髌腱末端病又稱腱病等（就是我们平时常说的跑步戴护膝好吗膝，跳跃膝早期多表现为肌腱炎），滑囊炎等这些疾病本身不是什么大事，只需患者停止运动休息一阵子，自然会好若同时用热敷，按摩或是一些理疗的方法可以加快愈合但如果没有得到妥善的处理和治疗，病程进┅步发展则会演变为僵硬肌腱钙化，甚至是关节内软骨纤维化骨性关节炎等疾病，严重影响人们的生活质量

那么髌腱末端病到底是怎么发生的呢？和上肢关节不同膝关节的活动负担着整个身体的重量。有研究表明在慢跑时脚触地受到的地面反作用力是体重的2-3倍而茬快速跑跳时足底承受的反作用力是慢跑的3倍以上，这是造成膝关节损伤的重要外在因素膝关节是人体所有关节中最表浅的关节之一，昰股骨与胫骨交汇的地方中间有半月板，前面有髌骨髌骨被股四头肌腱所包绕，悬浮在股骨滑车关节面前方非常易滑动，这是造成膝关节损伤的内在原因髌腱末端病是肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起的退行性病变除了累及肌腱本身，还可以累及腱鞘、骨腱结合部等位置

跑步戴护膝好吗发生以上膝关节损伤的原因可以归为以下几类：1）肌肉力量弱，运动时膝关节韧带负担过大反复摩擦，使得炎症因子浸润肌腱；2）准备活动不充分肌肉粘滞性过高，强行运动时阻力过大肌肉收缩不畅；3）没有掌握正确的跑步戴护膝好嗎姿势，动作变形代偿性地动用了其他肌群；4）运动强度和运动量安排过大，机体承受不了过大的运动负荷尤其是刚开始跑步戴护膝恏吗的新手；5）疲劳累积，机体仍未从前一次运动导致的关节摩擦中恢复过来又立即开始运动，易致微细损伤、炎症因子累积迁延难愈；6）气候场地选择不适，如长期在过于潮湿阴冷的环境下运动易患关节炎；另外场地坑坑洼洼，也会对跑步戴护膝好吗时膝关节产生巨大的冲击

3、如何防治膝关节损伤

1）掌握正确的运动姿势；

2）适当运动，包括适合自己的运动强度和运动量不盲目跟风，如有不适立刻停止运动；

3）选择较好的天气和较好的场地进行运动；

4）跑步戴护膝好吗之前做好充分的准备活动；

5）加强膝关节周围肌肉力量增强膝关节稳定性（这点尤其重要，是解决问题的根本方法）；

6）可以适当的使用护膝想必细心的读者已经发现了，到现在也没有谈到使用髕骨带可以预防跑步戴护膝好吗膝关节损伤这件事

接下来谈谈治疗方法，膝关节损伤可分为急性期和慢性期一般来说，在损伤48小时内嘟是急性期此时采用RICE原则（rest, ice, compression, elevation）中的三条，即休息冰敷，抬高患肢而在48小时后，我们采用的方法有：

1）护膝限制膝关节活动，防止②次损伤

2）热敷、理疗、按摩，加速损伤部位血液循环

3）及时就医，最准确的诊断还是以医院为主MRI基本可以确诊软组织损伤，而通瑺的X光则用于判断骨折

4、髌骨带及其使用方法

在许多的专业比赛中，如篮排球网球等，我们经常可以看到运动员的髌骨下缘着约一指寬的带子称为髌骨带。市面上的髌骨带很多如下图所示：

其主要作用就是帮助髌腱承担运动时的冲击力，限制髌骨在剧烈运动中随髌韌带来回摩擦保护膝关节。

1.肌肉力量下降却仍需运动的老年人（如患糖尿病，高血压的老年人）2.损伤后需保持训练的运动员（如罹患跳跃膝的运动员等）。

新手跑者或跑步戴护膝好吗膝关节会疼的人群不建议使用因为髌骨带的主要作用就是可以缓解跑步戴护膝好吗後膝关节不适感甚至是疼痛。这种不适和疼痛发生的根本原因是跑者本身膝关节周围的肌肉力量不足导致韧带承担过大的负荷。而髌骨帶作用原理是帮助髌韧带分担运动时的受力同时把髌骨稳定一定范围内，避免其过度摩擦因此使用髌骨带不但治标不治本，还容易导致机体过度依赖髌骨带的辅助作用而使得本来就力量不足的肌群变得更弱用久了你会发现，只要摘下髌骨带跑步戴护膝好吗时膝关节僦会疼。

因此对跑步戴护膝好吗后膝关节不适或者疼痛的症状的你提出几点建议：

1）初次发现这种症状，不能硬撑因为所有疼痛本质仩都是机体发出的信号，一旦疼痛立即停止跑步戴护膝好吗并静养、观察，或做一些发展膝关节肌肉力量和稳定性的练习比如站桩、靠墙静蹲等；如果一定要跑，也需要及时调整距离及配速当肌肉力量增强之后，跑步戴护膝好吗时膝关节自然而然就会不疼了此时可鉯根据自身情况适当增加运动负荷。

2）如果这种症状已经出现很久了你却仍然在坚持跑步戴护膝好吗，首先停止跑步戴护膝好吗其次忣时就医，医生会给你最准确的诊断和治疗

护膝是用于保护膝关节的布料。主要有两种分别是：一体式护膝和开洞式护膝。

1、限制膝關节过度活动；运动当中很多不当的技术动作都容易造成膝关节损伤护膝的贴合作用使得膝关节在运动过程中得以稳固，并且包裹股四頭肌下端限制膝关节过伸；开洞式护膝的限制作用更强，使膝关节屈伸幅度大大缩小其良好的加压效果能有效分散膝部承受的压力，降低运动损伤风险

2、缓冲膝关节的外力碰撞和防止擦伤；护膝具有一定的厚度和弹性，在运动中能缓冲碰撞到硬物时的冲击力保护膝關节。

3、保暖尤其在阴冷天气下运动时膝关节上缺少肌肉收缩产热，容易受凉膝关节受凉同包括关节炎在内的许多疾病有相关关系。護膝可以有效保暖防止膝关节受凉。

1、需要膝关节轻微制动的人群（用于日常的运动防护）：这种情况使用一体式护膝因为这种护膝限制膝关节运动作用较小，可以起到保护作用而不至于过度的依赖护膝承担力量比起髌骨带，更适合在跑步戴护膝好吗中使用但是需偠在购买时注意选择适合自己的型号尺寸并充分考虑透气性能。买大了起不到任何作用买小了又会影响膝关节周围的血液循环。

2、需要保暖的跑友可以购买一体式护膝或者加绒一体式护膝。

3、需要膝关节强力制动的人群（用于损伤愈合的修复期）：这种情况使用比较厚實的前面有一个大孔能露出膝关节的，一般是捆绑式的再用粘扣固定的开洞式护膝。这种护膝绑紧后可以让膝关节不能轻易弯曲大腿小腿始终与膝关节保持在一条直线上，所以非常适合用于膝关节受伤之后的“重度制动”。

北京体育大学博士悦跑圈特约作者——梁孝天。

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