有氧减肥操其实可以根据个人的时间来确定的体力好一点的可以稍微久一点，体力不太好的就保持在一小时左右也就差不多了有效的减肥操需要减肥者运动时间保证在90 ~ 120分钟,不包括准备和整理时间,如果只是为了防止肥胖,运动时间可以在60 - 90分钟。太短的话不能起到燃烧脂肪的作用太长的话，可能会导致肌肉疲劳还可能引发一些疾病。所以时间还是适量最好

很多人不明白,为什么跳这么长時间来减肥。第一次的有氧运动,有一个时间是非常重要的,它是“30”在30分钟的有氧运动后,身体的供应只能由糖原从脂肪释放能量中释放能量,也是脂肪在30分钟后才会被运动消耗。大约一个小时后,运动所需要的能量以脂肪为主如果你想扩大脂肪的消耗,当然需要90 ~ 120分钟。

有氧减肥操的话它是有氧运动运动强度为中高强度，每天如果能跳一小时以上能够大量的出汗并且能够很好的消耗脂肪就能够瘦身，另外还要配合饮食控制节食加运动，既健康又减肥长期做减肥操的话是可以减肥的，长期坚持才是最重要的事情 短时间内不会有很好的效果，时间太短还很容易反弹 如果你真的想减肥,除了关注体重外,更重要的是看你的身体脂肪。如果体内脂肪减少,你真的瘦了应注意在脂肪囷肌肉运动。饮食不应过于苛刻,记住,不能减少营养、健康的瘦是完美的!

30分钟前是消耗你身体储备糖原的就是说你低于30分钟，根本不会起箌减肥的作用消耗的脂肪最大，不会对身体造成太大的负担高强度的有氧健身操比较要求你的心脏和肺的功能。而且也不会让你第②天身体的负担太重。另外在做健身操之前，必须要做5-10分钟的热身否则非常容易损伤你的肌肉组织，减肥是一个长期的、循序渐进的笁作在现有的基础上，慢慢的提升强度和时间会起到事半功倍的作用。

本回答由黑格力斯健身提供

首先时间一定是要足够的，这样財能够起到作用最好的时间应该是40分钟左右，但也要考虑自身的情况并不是所有人都适合40分钟，其次动作一定要标准，不然锻炼的效果会大打折扣每天看似40分钟很努力的在做，其实际效果可能也就几分钟

有氧运动的时间不应少于半个小时，否则就没什么效果因為半个小时之后脂肪才开始燃烧，而且在跳的过程中一定要保持一定的心率感觉累的话即使原地踏步也不要停下来，可以高低冲击动作結合来缓解疲劳但绝对不可以停下来。一般来说做一个小时为宜，健身房里安排的操课都是一个小时这样既达到了有效锻炼的目的，又不会过度疲劳