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许多中年女性体型上身比较匀称，下身有点偏胖除了控制饮食，还有以下方法学习

1. 练出平坦的小腹：仰卧屈膝双手伸直在身体双侧，臀部抬起悬空接着腹部用力，反复伸张如此运动

2. 练出健美的大腿：1.仰卧，双腿朝上抬起尽量向上提高，做踩脚踏车的圆弧形运动；2.蹲马步练习3.坐姿上半身坐直，两腿交叉置放另一大腿上面反复做，以不呔疲劳为准

3. 练出纤细的小腿：经常有意识的步行偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助有空时候做做抬脚跟动作：提起脚跟时吸气，然后静止1秒钟放下脚跟，呼气反复做

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域專业人士。