造成你脂肪率高的因素有2个:
咱俩体质差不多。给伱点意见参考一下啊！
星期一可以做做，俯卧撑仰卧起做，先活动一下注意，运动之前要活动一下避免拉伤。
星期二可以做下仩肢力量，做下卧推或者平推。教练都知道该怎么做
星期三，可以放松一下压压腿，踢踢腿做做柔韧性练习。慢跑一段时间提升一下体力。
星期四做两头起，和转体还有仰卧起做，增加一下腹部力量
星期五，深蹲要加重物的，多做几组一组五到十个。
煋期六可以做做半蹲，增加一下自己的灵活性要求速度快，次数多也要扛着杠铃。
星期天跑跑，活动活动压压柔韧，放松一下保持体力。
日常饮食方面在每次运动完后吃饭时多吃一些含蛋白质较多的食物，多吃鸡蛋但是不要吃蛋黄，那就会泄劲
不要怕瘦，先跑一段时间（至少一个月）的步把体脂减下来
脂肪含量下来之后进行一定的器械训练并配合适当热量和蛋白质的饮食
连续吃健身參一周了配合训练 尐了三斤 体脂率降了1%;吃?练 效果才会是最快的~
在健身的道路上越走越远后很多人会对健身这个概念形成一种误解偏差。
很多肌肉型男为了把自己锻炼成一个完美的体型回想着通过降低自己的体脂率来实現。
因为很多人在减肥过程中行程了一种：体脂率才是衡量自己是否减肥成功的标准。
那什么是体脂率呢它的含义是这样的，指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少在通俗一点，就是说你的体重中脂肪嘚重量比例
国外的一些健美比赛，参与的运动员体脂率几乎都在5%以下了但是我们不知道的是....
这种情况、身体状态下的他们，恰恰是身体最为虚弱的状态舞台上昏厥的不在少数，丧命的也不是没有
运动员在比赛之前并不需要像比赛时那么控制自己的饮食，平时的体脂率一般维持在15%左右
但是越接近比赛日期，就需要更加重视能量的摄入赛前一个月的时候，经常大脑会缺少糖分整夜睡不着觉。
赛前更是需要脱水喝蒸馏水排电解质。
其实体脂脱到5%以下，看起来强壮其实不然。最大的影响因素也就是对維生素的吸收尤其是脂溶性维生素的。
缺少脂肪作为营养素的载体人体的很多激素分泌都会出现严重的问题。
1、男子的体脂率及体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）
7%~9% 背肌显露腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛腹肌开始显露，分块不明显
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛腹肌不显露
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米
22%~24% 腹肌不显露腰围通常是86~90厘米
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
28%~30% 腹肌不显露腰围通常是96~100厘米
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
2、女子的体脂率及体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛腹肌分块明显
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露分块不明显
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛腹肌不显露
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米
32%~34% 腹肌不显露腰围通常是86~90厘米
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
38%~40% 腹肌不显露腰围通常是96~100厘米
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
男性不要低于3-4%左右的体脂對女性而言不要低于10-12%的脂肪率，低于这个标准就会影响健康男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖难看还影响健康！
