跑步过后,做了拉伸放松动作,做完挺舒服放松的,过一会又有肿胀感,我这是训练没做对吗?

该楼层疑似违规已被系统折叠 

自從我来到了贴吧后我开下了一个悦动圈开始跑步了

刚开始的那几天跑了没多久,大腿部好麻好麻像是有几百只蚂蚁在咬一样很难受只囿停下来走路。回去后我查了一些资料才知道是因为没有做拉抻的原因。第三四天的时候大腿部麻的问题一点也没有了,我觉的很有必要分限出来让大家看看特别是跟我一样小白跑痴们。


跑步后要做拉抻动作关于这个很多跑友们都知道的。

那大家真的了解拉伸放松動作吗

能把拉伸放松动作动作做到规范吗?

跑步结束后肌肉高度兴奋,呈现僵硬紧张状态因此,腿摸上去硬邦邦的拉伸放松动作鈳以让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态,从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性而如果缺失了这个环节,肌肉依靠自然过程恢复代谢**堆积时间更长,疲劳清除更慢弹性也会下降,长此以往就容易由于肌肉疲劳和弹性不足而引发损伤。

从微观层面看(电子顯微镜下)运动后肌纤维细微结构排列紊乱,容易导致肌肉打结产生激惹疼痛点而拉伸放松动作通过物理作用,可以达到促进肌纤维恢复正常排列的作用从而减少长时间运动对于肌纤维的破坏。

二、拉伸放松动作究竟应该持续多长时间

拉伸放松动作的持续时间是拉伸放松动作的核心问题拉伸放松动作时间过短,达不到拉伸放松动作效果时间过长,其实际效果与拉伸放松动作最佳时长相比并无显著优势。一个部位一次拉伸放松动作持续时间最佳为多少20-30秒。不建议短于20秒也不建议超过1分钟,研究显示拉伸放松动作1分钟与拉伸放松动作30秒效果基本等同。拉伸放松动作时间过长还容易导致肢体麻木不适。


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