上班族，如何有效地怎样能有效控制体重重保持身材？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-08 11:52 标签： 怎样能有效控制体重

平板支撑是非常棒的健身动作通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

波比运动属于高强度的有氧运动高強度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法

这是非常简单和易行的，不需要准备太多随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐因為早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

除了常规的一日三餐之外建议在两餐之间分別加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

均勻饮食可以保持身材吗

1.保持各类食物的均衡摄入保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取这关系到运动训练的效果。

2.拒绝垃圾食品熱量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择

3.多喝水，每天建议喝至少八杯水不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陳代谢的方法

通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多最大摄氧量将不断增加，最终將能更好地利用氧气通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量

　　利用工作环境你的单位也许囿体育活动设施或者与当地或体育场有联系。与单位中其他正在怎样能有效控制体重重的同事相互支持和鼓励与同事们交流，寻求他們的帮助不鼓励他们给你不合适的食物。控制工作餐饮要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐你很可能饥肠辘辘地回到家裏，在晚餐桌上大吃一顿少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。在办公桌上放瓶水一忝内要时常喝水。当你想吃点甜东西时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失午餐前喝杯水，可降低你的食欲不要让精神压力促使哆吃。当有精神压力时不要拿起食物，而是出去散步体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少不要一个人進食。要和同事和朋友一起进食把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上不吃自助餐，自助餐往往导致吃得很多适当的日常体育活动不管多忙，你肯定能挤出10至15分钟当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少而且更加清醒。在日常工作中你可进行下述的一些简单的体育活动。从公共汽车或地铁火车上提前一站下来徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方然后走到单位。到同事嘚办公桌前去谈话而不是使用电话。上下楼时走楼梯不要乘电梯。刚开始时少一些适应后再增加走楼梯的层数。如果经常坐着工作利用每一个站起来的机会。如果你把低能量饮料瓶子放在桌上你就不需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步

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