一周四练双循环,目前是胸肩肱内旋三,背腿肱二。请问背腿同一天是否容量太大,或者能怎么修改。只能一周四练

要么就试试大容量组 胸 背二头 肩彡头 腿 每次训练就堆容量 堆到将近20组

每次都堆容量你的意思是不做分化,每次每个位置都堆到20组这样不是时间更长更累。
每个部位 一周只练20组左右 一次练完 辅助肌群适当减少几组
你可以做互补但不是专项的动作 比如肩三头日 练三头时加入窄距卧推刺激胸 比如腿日加入硬拉刺激背
如果20组压力很大 你就换成我刚刚说的互补 减少几组到另一天

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要么就试试大容量组 胸 背二头 肩彡头 腿 每次训练就堆容量 堆到将近20组

每次都堆容量你的意思是不做分化,每次每个位置都堆到20组这样不是时间更长更累。
每个部位 一周只练20组左右 一次练完 辅助肌群适当减少几组
你可以做互补但不是专项的动作 比如肩三头日 练三头时加入窄距卧推刺激胸 比如腿日加入硬拉刺激背
如果20组压力很大 你就换成我刚刚说的互补 减少几组到另一天

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