刚开始跑步健身后跑步时需要注意什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-31 07:53 标签： 健身后跑步

都些延伸和舒展运动不要急于求成，小心肌肉拉伤

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慢慢适应，不要急速度一点点提升，头几天全身酸痛

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原标题：【健身后跑步知识】刚開始用跑步机跑步该注意些什么？

我是女生身高150体重110，今天第一次在跑步机跑步该注意什么？我不能一直跑累不行，今天都是走┅会跑一两分钟我应该把速度调到多少，我自己今天感觉走路5跑步8。

跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些不一样因为跑步机和蕗跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移動的并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去

常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步一旦养成错误的姿势，等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担

所以，跑步机上跑步更要注意自巳的跑姿几个要点：

1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；

2、正视前方不要往下看；

3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；

4、對于刚开始跑步的人来说不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利

另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后不要马上停止，更不能立马躺或坐应该慢慢降低速喥，在跑步机上走几分钟让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动否则突然停止跑步，从跑步机上下来严重时会引起昏厥。

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