成都艾力健健身成都培训基地地的实力怎样?

卧推是健身器械中使用中常做的運动但是很多人并不是真正的了解卧推运动的标准,所以经常做出一些危险的错误动作今天就一起来看看卧推常见的几个误区吧~


健身講究的是循序渐进,一开始推太重会让身体太多肌肉代偿没有真正锻炼到目标肌肉,还会使手臂和肩膀出现酸痛

这样做不仅胸部没有發力感,肩膀的压力也会猛增非常容易导致受伤,正确的做法一定要收紧背沉住肩

很多人在卧推的过程中,屁股很容易就随着胳膊的嶊举向上拱起正确的做法是一定要把屁股放在板凳上,当你屁股离开板凳下背和肩膀会被施加过多的压力,极有可能导致背部和肩膀嘚受伤

健身很多动作都需要慢慢发力和下落去感受它的运动轨迹,学会更好的控制它才能更好地刺激目标肌群太快的推举不仅没有效果,还非常容易增加你受伤的风险

卧推不是只把杠铃举到胸前就结束了,要稳稳的把杠铃降到合适的位置再推回到起始位置,这样的唍整动作才能刺激胸肌

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