燃脂的方式有很多有有氧运动；也有高强度间歇，有单一的动作；也有复合的训练比如，跑步就是一个单一的重复动作，但却是一种不错的有氧减脂方式再比如，HIIT训练就是一个高强度的复合型训练方法它是在整运动期间揉和多种运动动作，达到一定的运动强度进行燃脂健身。

那最快速有效的減肥动作你知道吗？

在HIIT训练中大家可能都会用到或是见到一个动作叫做波比跳可以减肥吗。没错我们今天要说的就是这样一个单一嘚动作，可不要小瞧这一个动作如果把它从HIIT训练模式中单独拿出来仅用这一个动作，进行一套持久的训练就能达到超高的燃脂效果，所以它非常适合那些没有场地，不能去健身房的人进行训练

波比跳可以减肥吗（英文：Burpee）

虽然它只是一个动作的名称，但它却是一项結合深蹲俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于大量的肌肉参与期中产生极高的能量消耗，能在短时间内会将心跳率拉升到將近人体最大值，不管是减脂锻炼肌肉，提升心肺能力还是增强运动表现方面，都是非常棒的选择！

所以波比跳可以减肥吗被称为昰最有效率，最好的全身健身项目之一常被列为燃脂、瘦身的必备科目，还有一点就是相比起跑步来说，用时短对膝盖的损伤程度吔比跑步要小，不知道你有没有好好练过。

最常见的、最简单的波比跳可以减肥吗是这样子

或者是手臂不向上举起而是贴在身体两侧，下落时注意屈膝同时要用前脚掌着地，通过这些缓冲环节极大减少对膝盖关节的冲击上面是简易版波比跳可以减肥吗，难度加强版嘚波比跳可以减肥吗就是加入俯卧撑的动作。

俯身趴下时双腿要伸直做俯卧撑时躯干要平直，肩、躯干、臀、腿一线就是说按标准俯卧撑来。

学习了简单的和加强版的那么，如何进行编组训练呢

下面，就介绍三种训练模式

No. 1 定量、中间休息

每做N次的波比跳可以减肥嗎休息M秒，为一个循环重复做X个循环。

例如每做10次Burpee，休息15秒持续做15个循环。

No. 2 不定量、中间休息

在N秒内努力做最多的波比跳可以減肥吗，休息M秒为一个循环，重复做X个循环

例如，在30秒做最多下的波比跳可以减肥吗，休息30秒重复做15个循环。

No. 3 不定量、不休息

不休息的方式一直持续做波比跳可以减肥吗，直到做不下去为止

文/健身达人MAX，欢迎分享未经同意，请勿转载