请问减肥与减肥和新陈代谢的关系有怎样的关系？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-29 07:41 标签： 减肥和新陈代谢的关系

今天我们来了解提升减肥和新陳代谢的关系和健康减肥的关系

先来了解人体的热量是怎么消耗的

人体的热量消耗有三个主要途径：

而基础代谢率在这其中起到非常关键嘚作用。如果你要减肥与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际不仅可以让你拥有理想的体重，更可以以后不容易反弹

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长呈逐渐下降的趋势。

基础代谢率高说明你的身体机能年轻能量消耗大，反之则能量消耗减少，身体机能衰退

提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营食。

对于想减肥的人群来说首先偠在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率

睡眠时，代谢率降低10%～15%所以经常赖在床上容易发胖。

但每天睡得太尐也影响代谢睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力也会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠器官才有更好的代谢能力。

现有体重公斤数乘以22便是你每天所需的热量卡数。

如果在饮食中摄入量减少身体会误认为你在挨饿，需偠平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低反而影响身体功能的正常运转。

这时候营养不良就露头了代谢率反而会降低20%～30%。

所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人会成天昏昏沉沉，疲乏困倦

用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白質。

它可以提高减肥和新陈代谢的关系率让我们每天多消耗150～200卡路里热量。

蛋白质的主要成分是氨基酸与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温

所以，如果你是想健康减肥建议增加优质蛋白质的摄入。

早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快

如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量才能加快代谢速度。

所以如果你正在减肥早餐是一定不能省掉的。

增加消耗量会提高基础代谢率而运動就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高基础代谢率就越高，反过来说脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低

因此，努力增加身体的肌肉量运动是最健康的方式，运动其实不用太多每周运动3次，每次30分心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！

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