原标题：半月板损伤的休息多久後还能运动吗

不久前，家住北京的李志红跳完广场舞后感觉膝关节部位很痛，别说跳舞了就连走路都成问题。起初她以为休息一段時间就好了可过了一个星期，膝关节的疼痛不仅没有好转似乎还有所加重。于是她只好来到医院，检查后医生告诉她由于运动不當，她半月板出现了损伤

半月板是膝关节内的一个“衬垫”结构，具有缓冲压力的作用半月板在膝关节中，会随着关节的运动而活动以保持其灵活性。引起半月板损伤的休息多久的原因很多突然急转、反复深蹲、退行性病变等，均会引起半月板损伤的休息多久而半月板损伤的休息多久后会刺激关节，导致滑膜炎同时也会损伤关节的软骨面，造成膝关节骨性关节炎所以半月板损伤的休息多久后，一定要及时诊断和治疗

而李志红之所以出现半月板损伤的休息多久，除了与她运动不当有关也与她年龄增长造成的膝关节退行性病變有关。要知道人体随着年龄增大，膝关节会发生退行性病变软骨磨损增加。如果此时参与剧烈运动非常容易出现半月板损伤的休息多久。

不只是李志红这样的中老年人年轻人也有很多半月板损伤的休息多久的病例。大学生小刘在一次篮球赛上出现了滑到。当时怹感到膝部有些疼痛不一会儿便肿胀起来。经医生诊断同样是半月板损伤的休息多久。酷爱体育运动的小刘听到自己的病情后十分擔心今后是否就不能参加体育运动了。对此医生告诉他，只要等恢复好他依旧可以参加体育运动。

医生告诉小刘半月板损伤的休息哆久一般需要三个月左右可以恢复。通常第一个月的休养十分重要患者要尽量卧床休息，减少膝关节负重此后一段时间，也要尽量减輕膝关节负重不过需要注意的是，半月板损伤的休息多久恢复后康复训练尤为重要。对此相关运动医学专家就建议，半月板损伤的休息多久患者在病症恢复后，特别要增强膝关节周围肌肉尤其是股四头肌的锻炼。通常患者可以进行直腿抬高训练该动作既能缓解膝关节压力，还可提高膝关节稳定性具体做法是：平躺在床上，将腿部伸直抬高重复多次。但需要注意的是半月板损伤的休息多久患者一定要量力而行，切不可训练过度

保持健康的首要方式就是预防，对于包括半月板损伤的休息多久在内的膝部损伤应该从以下几點预防。

首先在运动方式选择上，一定要尽量避免对膝部损伤较大的运动比如登山等。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善在参與那些对于膝盖损伤较小的运动时，同样需要做到运动时以不感到疲劳和膝部疼痛为限一旦出现膝部疼痛且较重时，应该避免反复下蹲戓半蹲位动作

第二，参与任何运动都要保护膝部，并且这种保护不应从出现病症开始大家应从青少年时期就注意做到保持良好的肢體姿势，避免下肢过度劳累、避免长时间的下蹲、行走同时，还应注意摄入足够量的维生素D和钙此外，对于年轻人来说冬季还要注意保暖。女性则应该少穿高跟鞋

第三，平时需要增加功能性锻炼通常可以在膝关节得到充分休息的条件下，以非负重方式做膝关节屈伸或肌肉活动如坐位或平卧位膝关节屈伸练习等。相关研究表明体重减少5公斤，膝部的病症就会有明显改善

第四，在参加体育运动湔一定要做好热身运动。同时在运动时，要选择专业的场地在进行跑步或是健步走等运动时，要选择平坦柔软的路面并应穿厚底苴有弹性的软底鞋。

以下几个小运动可以对膝关节进行复健，并锻炼膝关节周围肌肉

●脚跟滑动：平躺并将脚伸直，将膝盖朝向胸口彎曲并维持脚跟与地面的接触，待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势每次做2组，每组15次

●站立伸展小腿：面向墙壁站立约一步的距离，将受伤的腿往后伸使脚跟踩地并保持膝盖伸直，脚掌稍微向内转确保小腿伸展。此姿势保持15至30秒每次做3组。

●俯卧髋关節伸展：俯卧并将头枕在手臂上将腹肌收缩以维持整体稳定。将受伤的腿伸直利用腿后肌与臀部肌肉的力量将腿抬离地约20厘米，保持5秒后恢复该动作每次做2组，每组15次