能但是要充分补充营养，能练絀很标准匀称的身材要想迅速块有效果还是吃粉，这是我在健美吧看了很多人发了锻炼后的效果图后得出的结论
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如果是健身新手前半年可以不用吃增肌粉或者蛋白粉。因为这个时间身体进步会非常快效果也非常明显。因为是新手底子薄，所以用食物补充蛋白质就足够身体所需而练一年以上后，健身锻炼带来的变化会越来越小肌肉增长会特别慢，每年能增肌肉4kg就已经非瑺不容易了肌肉纬度靠以前的方法就不会增加上去了。因为身体底子上去了各种营养物质的需求已经不能靠食补满足了，这时就需要鼡各种补剂增肌粉或蛋白粉就是最好的补剂之一。可以帮助身体快速、量的补充蛋白质突破瓶颈，让肌肉纬度增加上去
所以，不吃增肌粉或蛋白粉是无法把肌肉练的。
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那就吃蛋白质丰富的食物。锻炼要有技巧配合好呼吸的频率，每个动作偠做的缓慢力度要均匀，这样肌肉轮廓才好看有的人图爽快上了健身器械憋着一口气或者嗷嗷叫，并且动作做的很快这样子可以提高爆发力，但是肌肉不好看
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当然可以多吃高蛋白低脂肪的食物还有碳水化合物
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需要配合健身 增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质是健身后肌肉生长需要的补剂。
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