很多人都喜欢跑步前后需要做哪些运动健身、减肥但大多数都忽略拉伸运动，或随便做做就了事其实这是不对的哦，跑前不做拉伸运动在跑步前后需要做哪些运动過程中容易造成肌肉拉伤，跑后不做拉伸运动就容易形成肌肉腿，接下来我给大家分享一些拉伸运动技巧
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1.增加肌肉的柔韧性和弹性，赽速排泄掉乳酸减少受伤的可能。
2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。
3.肌肉更好嘚生长空间让肌肉更好的生长。
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跑步前后需要做哪些运动前拉伸运动推荐：开合跳高抬腿，后踢腿等
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Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧可同时使身体往上延伸。
Step2 再跳一次后双脚并拢双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒
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高抬腿：Step1 保持上身挺直
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后踢腿：Step1 保持上身挺直
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跑步前后需要做哪些运动後拉伸运动推荐：慢走，坐式拉伸韧带弓步压腿等等。
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坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作
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2、右脚向前迈一大步；
3、右腿屈膝，脚尖稍向内；
4、左腿膝盖伸直脚尖向前，两脚铨脚掌着地；
5、身体正对前方髋部向下压，腰部绷紧重心在两腿之间。
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最后：千万别忘了做拉伸运动！！！
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
