原标题：每天做这几个瑜伽动作能让身体精神百倍哦

你想每天都朝气蓬勃吗就让瑜伽帮你戒掉咖啡，让你每天都活力四射吧跟着小编一起来学下这几招吧。

山式能让囚体更多的能量聚集在骨盆区域促进其血液循环，有利于股、踝等关节部位的健康增强神经系统的功能。

注意事项：膝关节有伤或不適的学员可保持微屈双膝；有坐骨神经痛、或骶骨有病变的人谨慎练习

站立前屈式可以预防腹部脂肪的形成和肠胃胀气，伸展大腿后侧肌肉加强髋关节的灵活度。血液为大脑供给足够的氧气使人活力十足。

注意事项：初学者手抓不到脚可适当曲膝；膝关节炎、腹泻者勿练

动作：右脚稍朝内，左脚向右90度左脚跟对着右脚足弓。吸气两臂侧平举。呼气曲右膝，让小腿和躯干都与地面垂直稍收下巴，同时轻轻地转头向右注视手指。左腿伸直均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒恢复到站姿后换另一边。

站立第二式能强健两腿消除小腿痉挛。同时也能强健双臂使人的平衡感增强，注意力更集中

【注意事项】它是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于個人的灵活性与力量还有腿的长度和耐力。不要勉强自己如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举

动作：从仰卧开始。彎曲膝盖脚后跟靠近臀部，两脚并拢手掌朝上放于大腿。随着呼气慢慢将两脚心相对。膝盖向两侧贴住瑜伽垫腹股沟尽量打开。

洳果膝盖离地太高而感不适可以在膝盖下放置瑜伽砖支撑。如果腰椎悬空离地也可以在腰背部垫上抱枕。需要的话这时也可以使用瑜伽砖垫在膝盖下方。

功效：促进骨盆和腹部以及背部血液流通使肾脏、前列腺和膀胱保持健康可以缓解坐骨神经痛，防止疝气缓解唑骨神经痛，防止疝气

动作：仰卧，将右腿弯曲并用双臂抱住，然后再将腿拉伸到胸前上身只须抬到翼肩胛骨骨 （ 肩膀后部的骨头 ） 部位为止即可。坚持1分钟自然呼吸，换另一侧重复

它可以可以增强脾脏功能，从而调节体重增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊氣