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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-19 07:57 标签： 肘关节属于什么关节

对于健身者来说加强手臂的力量訓练是非常关键重要的若是健身者不加强手臂的力量训练，在后期是非常危险的而且还会增加手腕和肘关节属于什么关节的压力，因為随着后续训练量的加强对器械的重要要求越来越高。

而这个时候手臂力量若是跟不上去将会直接影响训练效果，而且还会增加训意外拉伤的风险所以健身者在增肌期必须要加强手臂力量的训练，只有手臂力量提升上去你在增肌训练中才能更安全游刃有余的控制各種训练器械。

肱三头肌有三个头分别是：肱三头肌长头、内侧头和外侧头。三个头通常会同时收缩用力所以，要想孤立刺激其中一个頭几乎是不可能的。但通过手臂角度的变化可以把训练重点集中到不同的头上。

很多人不知道不同训练动作对肱三头肌的刺激有什麼差别。他们往往会不自觉地把训练重点全部集中在肱三头肌的外侧头上而忽视了长头和内侧头的刺激。

当你采用掌心朝下握杆法或鍺掌心相对握杆法，并且手臂始终位于身体两侧时肱三头肌的外侧头就会得到最多的刺激。比如通常的拉索下拉动作就是如此。

当你采用掌心朝上握杆法并且手臂始终位于身体两侧时，肱三头肌的内侧头就会得到更多的刺激

此外，不论手掌的位置如何肱三头肌的內侧头在任何手臂充分伸直的训练动作中，都会起主要协助作用为了最大限度地刺激肱三头肌的内侧头，你应该安排一些掌心朝上握杆嘚下拉动作并且在所有的肱三头肌训练动作中，都充分伸直手臂

当肘关节属于什么关节移动到身体前方或者头顶的时候，训练重点就會转移到肱三头肌的长头上其中，肘关节属于什么关节位于头顶的训练动作对肱三头肌长头的刺激效果最好。因此在你的肱三头肌訓练计划中，应该安排一些肘关节属于什么关节位于头顶的训练动作

俯立臂屈伸又叫哑铃肱三头肌后方伸展。这个动作主要训练肱三头肌当然也会使三角肌后束和背阔肌参与。这一练习有助于锻炼肱三头肌重复此动作至肌肉有酸胀感，锻炼效果会更明显如果你训练胸肌有点力不从心，经常手臂先败下阵来那么就需要强化肱三头肌了，俯立臂屈伸就是一个增加肱三头肌力量（增肌）的动作

1.双膝微曲站立，自然俯身腰部前屈，背部挺直手持哑铃（单臂训练时另一只不持哑铃的手放在椅子或膝盖上支撑躯干），上臂紧靠体侧曲肘90度；

2.吸气，伸直手臂后稍作停留（大约2~3s）顶峰收缩，动作完成呼气

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