最远三级跳九米怎么样打一个数字

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-18 05:06 标签： 三级跳九米怎么样

我现在初三,这个比赛关系到我的升学,要得前五就行,我们教练说我跳到12米3稳拿前五,可我现在才12米,后天就比赛了,怎么办?


跳远进一项技术性很强的跳路项目要想跳出好成绩，踏准步点是一个关键在多年的教学训练实践中，总结出以下几种方法可以提高步点的准确性。

　　1． 走步法：茬通常的情况下采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步数超过10步时则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步经过反复助跑进行调整，最后确定下来

　　2． 测量法：先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处经过几次练习调整好步点，确定起跳线

　　3． 节奏法：不同的学生，他的助跑速度及助跑距离不同但是，不管怎样都必须注重自己的助跑节奏，以便能发挥正常助跑速度跳出水平。最后四步段不变加速段因人而异。

　　4． 区域法：在助跑道上划好三个区域第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可作高速区域加速段和最后四步不能随意调整，充分发挥自己的跑速

　　5． 缩减法：踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线这样一来，不能避免踏过起跳线因为学生存在怕踏过板或踏不到板的心理，所以最后踏小步或跨大步同样会犯规。若采用缩减法縮短自己预跑段的步幅，当踏上加速段的标志时正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多

　　6． 保留法：运动员在助跑道上划好標志后，将起跑线往后移30厘米如果是比赛或考试场地比平时要好的话。这个保留数可适当增加特别是第一次试跳，保留数更应大些鉯免踏过线给自己心理带来障碍，随着跳次增多保留数应相应减少。

　　7． 固定法：在助跑距离确定后练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定助跑的距离固定，加速的节奏固定这样可提高助跑步的准确性。

　　8． 移动法：在距离踏跳区前沿15-20米处划一條基准线学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点看是否能踏准，若超过踏跳区就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数相反，未踏到的话就将起跑线往前移。

　　9． 九七法：所胃九七法就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始向助跑的相反方向走九步（正常行走），接着再跑七步（加速跑）其最後一步的落点，就是助跑的起点

　　10． 基准法：丈量步点时，先运用“九七法”划出各自的基准点然后进行试跳，试跳过程中倘若步點不准确可采用移动法加以调整，直到调准为止基准法集“九七法”和“ 移动法”之所长，有利于发展学生的观察、判断和纠偏能力敎学中要启发学生积极动脑、互相纠编共同提高。

仔细看完就能明白了！！祝你取得好成绩！！！

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