三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。它要求运动员有快的助跑速喥和良好的弹跳力以及强有力的腿部力量。三级跳远的成绩取决于助跑获得的水平速度和起跳产生的垂直速度同时也和动作质量、维歭身体平衡的能力及三跳比例有关。由于助跑中获得的水平速度在三跳过程中不断降低所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是三级跳远技术要解决的重要问题

一、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等與跳远助跑基本相同

二、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗

三、第二跳的空中动作要求在較长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中必须注意保持较大的两大腿夹角。同时还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳

四、第三跳，经过前两次起跳之后水平速度有明显下降，因此在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中動作和落地技术与跳远基本相同

练三级跳，跳远是基础多练习跨步跳，不要向高跳重心要平向前走注意三跳距离平均，跳的过程中偅心不要起伏过大最后一跳落地前尽量收腹侧倒。

预祝你早日实现这一目标

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