求推荐能收腹怎么可以提臀收腹的运动裤？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-15 14:57 标签： 怎么可以提臀收腹

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需要好身材的夏天要来啦

下面女生教你一套纤腰收腹怎么可以提臀收腹教程

为了美恏的夏天练起来吧。

1、右腿在前弓步姿势保持腰背部平直。

3、抬起左臂向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边

1、手支撐于肩垂直下方大腿与地面垂直。

2、用力收缩腹部肌肉使背部拱

3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。

1、双臂于头两侧伸直掌心相对，腰部平直站立

2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推身体前倾。

3、保持膝盖位置不动原路返回初始姿势,以此重复15次。

1、仰卧背部贴近地面。

2、后脚跟发力使臀部抬高同时大腿略向外转。

3、缓慢原路返回以此重复15次

1、宽站距，脚尖冲外双手胸前相扣。

2、保持身体平直臀部后推，移向左侧

3、保持膝盖稳定，向左旋体返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边

1、膝盖稍屈，脚同肩宽挺胸直腰站立。

2、臀部后推缓慢下蹲。

3、保持膝盖稳定站立同时旋体以此重复20次。

1、手于肩垂直下方支撑保持腰部平直。

3、尛幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边

1、左膝着地，身体直立

2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒。

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文章来源 : 91健身

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