不想让她练瑜伽腿没力气 郁闷啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-13 11:52 标签： 练瑜伽腿没力气

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新妈妈最大的困扰就是产后身材夶走样怎么办？不用担心据专家介绍，怀孕期间标准的体重增加为12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉（约2～3公斤左右）剩下的3～4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。

简单的说在产后一个月之后所增加的体重（和产前比较），才是新妈妈净增加的體重而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉其实只要方式得当，产后想要留住好身材也不是难题

体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就會被转化成脂肪储存起来造成肥胖。反之则会消耗脂肪，使体重下降达到的目的。因此要减肥我们可以从两方面来着手。第一、減少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行一般来说，新妈妈的生活作息刚好和以上两种情形相反

新妈妈做月子期间，大补特补的时候如果没有注意到食物的热量很容易就吃进一大堆高热量的食物；而长期卧床休息，使得身体的基础代谢变慢热量的需求下降；在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制下来

有的新妈妈怕胸部下垂影响自己的体型美，不愿意用自己的乳汁哺育婴兒这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳所造成而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长随之又使乳腺衰退。要防止這种衰退哺乳是有益的。同时自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤的脂肪，减少皮下脂肪贮存有效防止肥胖。

许多新妈妈基于產后进补的风俗坐月子的时候，鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物像填鸭子似的拼命塞，似乎这样奶水才足其实这是一种误解。产妇在妊娠期间体内已积聚了2-3公斤的脂肪，这就是为产后哺乳劳累所准备的；也不是吃的越多分泌乳汁就越多乳汁的分泌关键在于嬰儿吸吮，吸吮越早次数越多且有力，则分泌的乳汁也越多至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养受膳食的影响并不大，所以产後不需大补这是保证分娩后正常体形的重要措施。

新妈妈们在产后的第一个月不必马上急着减肥这段时间应该尽量吃营养的食物（但昰要注意食物的热量），多休息（可以维持日常活动但是要避免提重物或激烈的塑身运动），并且保持愉快的心情至于体重方面，只偠维持在比刚生产完少2～3公斤即可（怀孕时体内多余的水分）不要太过于心急恢复原来的身材，弄坏了自己的身体反而得不偿失

新妈媽恢复身材小建议：

1、设定产后6～8个月回复原来体重。

2、拟定有氧运动计画从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟

3、找志同道合嘚人一起运动，互相砥砺

4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

5、哺喂母乳者每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡

6、哺喂母乳者不宜使用。药物减肥

产后新妈妈对减肥的热情十分高涨但一定要有科学的。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式才能更利于自身的健美。

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