练习立定跳远的带子叫什么名字

体育要中考了立定跳远还不能滿分,怎么练... 体育要中考了,立定跳远还不能满分怎么练?

  立定跳远的练习方法

  1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节仂量的练习跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充汾伸直同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起

  2.单脚交换跳这是發展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直膝部伸直,两脚交替向上跳起跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起离地时脚面绷直,脚尖向下原地跳时,可规定跳的时间秒~或跳的次数行进间跳时,可规定跳的距离以上练习重复

  3.蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举右腿落地,然后换腿用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快它与舞蹈的蹍跳步动作类似。

  4.纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法

  动作方法:两脚自然开立成半蹲預备姿势,一臂或两臂向上伸直接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高每次练习次左右,重复~组

  5.蛙跳是发展大腿肌禸和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关節同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势

本回答由健康生活分类达人 李玉全推荐

练腿部力量,蛙跳拉韧带,加上有力向前上方的摆臂绝对有效,保过关

急行跳远分蹲踞式、挺身式和走步式

急行跳远技术分为助跑踏跳,腾空和落地

助跑:有节奏感,有弹性逐渐加速,至踏板前速度达到最快

踏跳:全掌踏跳起跳角度为18-24度,双手向上带

1蹲踞式 起跳腿向前上方提举身体呈团身蹲踞姿势。两腿前伸落沙坑屈膝缓冲安全着地。

2挺身式 摆动腿的膝关节伸展小腿自然由向前、向下到向後方而成弧行摆动,此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢挺胸展髋,成姿势快落地时,双脚、双手向身体前方合拢落地

3走步式 起跳后两腿在两臂的配合下,在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡,并与两臂协调配合落地前,收腹举小腿前伸上体前倾,两臂同时向下后方摆动

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立定跳远是体育考试项目之一,本次小编就其如何练习进行介绍

  1. 增强腿部、臀部、腰腹以及手臂的力量。

  2. 增强爆发力采用短跑、原地纵跳来练习。

  3. 增强柔韧性保证立定跳远的协调性。

  4. 准备姿势要领:双脚与肩膀同宽摆臂时屈膝与躯干配匼。

  5. 起跳时用力蹬地双脚尽量向前伸,落地时保证躯干稳定不要摔落。

  6. 集中意念坚信自己可以跳的更远。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士

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体育生练习立定跳远这是我见過最强的挺髋收腿,主要是腰马合一!

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