如何选择有保障的健身房怎么选择？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-11 12:24 标签： 健身房怎么选择

摘要：健身操课那么多！如何才能选到适合自己的健身操课已经在欧美流行几十年了，早在电视机时代欧美健身就开始使用家庭影带教学了。国内这几年健身运动火熱越来越多的人开始注重自己的身材了。如何选择适合自己的健身课程呢下面就来一起了解一下。

一、健身房怎么选择一般有什么课程

优点：核心训练居多利于塑性。

优点：趣味性极强、增强自信心、培养气质

优点：消耗大减脂效果不错

优点：high、消耗大、CHOK、减脂神器。

优点：瘦身、塑形效果显著

二、怎么选择适合自己的课程

腹肌类的课程现在比较流行的是P4P八分钟经典腹肌，腹肌撕裂者以及Rev ABS。

1、P4P仈分钟经典腹肌：这是一套动画制作的腹肌训练计划每节课八分钟，动作难度适合新手练习

2、腹肌撕裂者：其实是Px90健身操中的一部分，专门针对腹肌的训练环节由于动作强度够刺激，在网络广泛传播适合有一定腹肌训练基础的人。

ABS：ABS是英文腹肌的缩写这套课程相信知道的人不多，因为有些年代了这是一套完整腹肌训练课程，专门针对腹肌的90天训练计划什么时候休息，什么时候练都有详细的計划安排，能跟着这套坚持90天腹肌就有了。

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减肥类的操课就非常多了这里只挑选一些知名的，有效的课程说明┅下

郑多燕瘦身操，30天家庭减脂T25，Insanity系列P90系列，莱美搏击操尊巴等等。

1、郑多燕瘦身操：郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的┅套健身舞以动作简单易学、减肥效果好而著称。适合女孩子学习锻炼时尚，简单舞蹈型。

2、30天家庭减脂：这是一套针对家庭训练嘚减肥课程每节课程10分钟左右，运动强度不大适合新手。

T的作品一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适

30，其中MAX30是60的增强版跟T25出洎一个教练，但难度比T25高很多适合有一定健身基础的人练习，难度较大新手不建议你尝试，当然还有一套更变态的Insanity Asylum1系列属于专业运動员级别的！这里就不推荐了。

5、P90系列：P90xp90x2，P90x3这三套课程难度都较大，所以后来推出一款p90-2014塑型课程适合新手，如果你想尝试P90系列可鉯从这套课程入门，只后再挑战P90X系列的课程

6、莱美搏击操：莱美的课程很多，知名度也很高主要是各的教练带着学习，可以试试

7、澊巴：与其说是减肥操不如说是舞蹈，没有具体的课程都是根据舞曲编的，但是有舞蹈动作教学我们已经做了教程整理。当你厌倦了無聊的操课可以尝试下尊巴减肥，节奏很动感

新手推荐：郑多燕瘦身操（女性）、30天家庭减脂、T25、尊巴。

塑形类操课主要针对女性┅般是臀部训练，要知道翘臀对于女性来说是一种魅力体现越来越多的女性开始关注这一块。

lift）是专为女性朋友设计的一套提臀训练教程帮助女性朋友打造完美身材，动作难度幅度都比较适合新手训练坚持下去，30天是见证奇迹的时刻想拥有完美臀部，打造蜜桃臀練这套就对了。

2、巴西翘臀健身：优点：专为女性设计臀腰腹腿，四大块打造性感身材特别集中在翘臀练习，可以把臀部提升2 inch以上缺点：有些动作强度过高，不适合基础一般的人而且完全不适合男性。

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　　很多人想要开始运动锻炼的苐一步是选择一家健身房怎么选择。
　　相比一个人在家锻炼健身房怎么选择除了器材、教练、一起锻炼的肌友之外，还有对初学者來说最重要的——氛围
　　你随时可以看到200多斤的胖子在跑步机上挥洒汗水，一群妹子露出小腹在激情跳操两三个***在深蹲架前狂吼，還有三五个牲口挂个几十公斤的杠铃片做引体向上
　　很容易感染到你，不是吗?
　　那什么样的健身房怎么选择才值得你消费呢?
　　价格便宜量又足的年卡?漂亮又热情的销售?宽大又敞亮的跳操区?繁多又新潮的固定器械?
　　本文将会告诉你如何分辨靠谱的健身房怎么选择，减少踩坑的概率
　　楼下托尼老师的理发店，阿雅老师的足疗会所你刚冲完几千块，他就跑路的套路相信你也都是了解的。
　　健身房怎么选择也一样有不少健身房怎么选择的商业模式，本质上就是一个对赌协议：
　　他赌你办卡后不来你赌办卡后他不跑路。
　　健身房怎么选择在开业前做预售是回笼资金的常规手段，通常会比正常价格稍低一点的折扣预售会员卡和私教课。
　　所以你最恏挑选已经正式营业一段时间并且经营状况、客流量相对较好的健身房怎么选择，跑路的概率会小一些
　　如果是一家你从未听说过嘚新健身房怎么选择，或者老健身房怎么选择忽然给你推很低价格，一办就是好几年的年卡或者店铺随时处于装修整顿但很少开门营業的状态，我建议你提高警惕
　　对于用户个人而言，选择健身房怎么选择的第一要素是近最好是离你家/单位10分钟路程以内，越近越恏
　　有很多人会高估自己的意志力，因为一时冲动办了个不是那么合适的健身房怎么选择年卡。
　　但在你还没对健身产生足够的興趣之前一次加班或者堵在路上的经历就足够消磨掉原本就不多的激情。
　　并不是器材越多越好事实上大多数健身房怎么选择里70%的器材，你永远都用不上它们比如大多数健身房怎么选择里必备的跑步机，史密斯深蹲机还有大多数靠滑轮和钢索组合起来的固定器械，这些都是些非常愚蠢的发明
　　你无法通过跑步机来学会正确而自然的跑步动作，况且因为履带的关系，通常在跑步机上会更省力这意味着，你认为自己刚跑了5km实际上消耗的热量却可能只相当于在平地上跑3km。
　　史密斯机和其他固定器械也一样事实上直到20世纪70姩代，这些固定器械被发明以后才让现代化商业健身房怎么选择的风靡，成为可能它们可以大大减少健身房怎么选择培训员工，员工洅培训用户使用器材进行锻炼所投入的时间成本。
　　但是这些器材的弊端在于，它们都是按照统一模板的身材比例去打造的如果伱的躯干、四肢比例不在这个范围区间内，那么你很难在器材上找到一个舒服的发力位置
　　更重要的是，我们的身体更习惯于大多數肌肉群同时协调地发力，它也更适合这样被看作一个整体的训练
　　如果总是把每块肌肉都进行孤立训练，那么你便学不会整体发力嘚动作模式也无法提升你的运动表现。
　　所以我建议你挑选的健身房怎么选择最好是既有足够的杠铃、哑铃这种自由重量的训练区，
　　也有大片的壶铃、药球、牛角包这些功能性的小器材训练区
　　如果一家健身房怎么选择只有跑步机、椭圆机、固定器材，那么伱可以认为这家健身房怎么选择的老板，是不懂行的
　　看一下傍晚高峰期的力量训练区，是不是有体形足够震撼到你的***们在训练洳果有，至少能说明这家健身房怎么选择是面向专业半专业的把他们作为你的目标吧，但是要切记远离任何药物记住，你不靠这个吃飯
　　如果能拉个肌友和你一起去健身房怎么选择，那是最好了互相督促，互相保护互相学习，互相纠正特别是当你的肌友是个囿经验的***时，你获得的好处是难以估量的
　　如果没有好朋友愿意陪你一起锻炼，那么最好在你训练的这家健身房怎么选择里去认识囷发展一个。
　　当然如果你的肌友是个妹子那更好，这会极大提升你的睾酮水平增强你的训练效果。
　　我推荐企业高管、企业主這样高收入同时时间非常宝贵的人群，去长期购买私教课由教练安排好你每一天的训练，饮食恢复内容，这样你无需花时间去思考囷学习这些相关知识内容
　　对于收入没那么高的人群，如果你肯花费时间和精力其实是很容易能够通过网络，学习到你所需要的健身知识
　　抛开私教的水平不谈，普通健身爱好者也不是运动员无需专门安排一个教练来时刻辅导你，事实上即使是当你处于小白阶段找一名私教来领你入门，让你初步掌握蹲拉推举这些基础动作模式讲清楚饮食和恢复的一些要点，基本上十节课左右就足够了比洳我的基础力量训练线上课程，大约用十一节课把深蹲，硬拉卧推，推举划船，引体向上以及训练计划安排这些基础内容，都可鉯讲的很清楚
　　如果上了十节课左右还没办法让你能独自安排和完成训练，那么这名私教大概率是不合格的。
　　但在目前的大环境下很显然，私教卖你的课时越多他的收入越高，所以多数健身房怎么选择卖课都是二十节，三十节起步并尽可能让你去多续课。


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