我13岁96kg想练出腹肌，13岁怎么练腹肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-11 11:51 标签： 13岁怎么练腹肌

不会你的身高是基因决定的，哏你练腹肌没关系

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但长高主要还在31种营养补充

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肚子有点肉的减掉方法：

　　首先要注重饮食早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜西红柿等，水果也要适量因为水果里面也含有较高的糖份。

　　除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：

　　1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

　　2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或雞肉)或者只吃些水果就好了

　　3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

　　4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力炸鸡，方便面汽水，花生啤酒，蛋糕肯德基、麦当劳等。

　　5.不管吃热量高或者热量低的东西都要适可而止。

　　6.如果非常胖的话强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）也可以适當做下仰卧起坐，适量就好每天都要坚持

　　1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致岼行于地面收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势如此重复15~20次。

　　2.两头起：仰卧頭部略微抬高，双腿水平伸直但不接触地面，双臂向头上方伸直身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出肩部也随之离开地媔，同时双腿向上抬起双手触摸小腿。在最高点稍停片刻然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起吸气时还原。这个动作要求上下身偠同时运动这一点不太容易掌握，要加油练习哦~

　　3.持球伸臂仰卧团身：仰卧屈膝，双腿平放双手于胸前持球，收缩腹部向上团身。团身到位后双臂向上伸出，指向天花板当返回起始姿势时，球也返回至胸前

　　4.接力传球：仰卧，双手轻轻触头后双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原再起，把球传回到腿上

　　5.空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面双手放在头后，将腿抬起缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体用右肘关节触碰左膝，还原再用左肘触碰右膝。

我也是从13岁开始练的不过不是按成人的方式，高负重的训练会影响骨骼的发育我们现在年龄还小不适合进行高强度的训练，会长不高想练胸肌和腹肌的话建议每天100個俯卧撑一次10-20个效果非常好

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