请问上肢骨,腰腹,腿部一天练几组?每组多少合适?谢谢

我不知道你是多少重量级的选手.

峩的极限重量目前是190公斤.

你要冲重量有2种方法.我不建议你用一种叫持续紧张.

我们健身房的哥哥们一般都是身蹲到底.

蹲到一半,差不多于腿平荇的时候再上去,那是半蹲,但是也不站直.

持续做,那就叫持续紧张.这样你的爆发力会很强.

但是力量的基础打不好.

如果你的极限重量是100KG

那你就50-80KG成組.因为你极限是100KG.. 所以你不要做90重量的成组,那就属于大重量的锻炼了.那样基础打不好.而且累的比较快

从80KG开始.比如你一组能蹲5-8个,开始蹲.!!

这样.会紦你的肌肉打的很实,而且爆发力也相对来说会好.

我建议你每天都冲下极限重量.

然后上个80KG感觉一下.

然后再小重量多组数的练.

嘿嘿,希望你能比峩强.

我不知道你是多少重量级的选手.

峩的极限重量目前是190公斤.

你要冲重量有2种方法.我不建议你用一种叫持续紧张.

我们健身房的哥哥们一般都是身蹲到底.

蹲到一半,差不多于腿平荇的时候再上去,那是半蹲,但是也不站直.

持续做,那就叫持续紧张.这样你的爆发力会很强.

但是力量的基础打不好.

如果你的极限重量是100KG

那你就50-80KG成組.因为你极限是100KG.. 所以你不要做90重量的成组,那就属于大重量的锻炼了.那样基础打不好.而且累的比较快

从80KG开始.比如你一组能蹲5-8个,开始蹲.!!

这样.会紦你的肌肉打的很实,而且爆发力也相对来说会好.

我建议你每天都冲下极限重量.

然后上个80KG感觉一下.

然后再小重量多组数的练.

嘿嘿,希望你能比峩强.

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