打发偏快弧主动发力还可以，起下旋不太好需要粘性好点的套胶；喜欢速度快点，但是控制也比较好的底板先配个便宜的拍子练基本功，以后再买进口拍子另外，懒得总灌胶请不要推荐狂三！！！！

呵呵，我们比较相似我也有直、横两块练基本功的拍子，不过我是左手直拍、右手横拍本人昰左撇子，右手只是打打基本功、出出汗什么的
推荐配置 底板：银河 U1 网购80多，正手套胶：729-08ES（免灌胶） 45或者46度网购68左右，反手套胶：横拍选729焦点3 网购40多直拍 反手729天翼或者CJ8000快粘 网购23，符合你的预算直拍记得打磨拍肩。MC-2有些软了适合弧快使用。练基本功两块底板和套膠最好完全相同，否则影响手感形成

另外三维的套胶组合也很不错 正手三维标靶+反手三维T88太极
这些基本满足你的预算，性价比高

配胶：囸手 红双喜 狂飙2 40度 价格 130 在加强对球控制力的同时,出球速度之快.旋转之强
反手 红双喜 G555 价格 110 控制强有强劲(速度快)，孤线低
这些价格是市场價，你买的时候应该要便宜多了·

你还是选一块好一点的底板,在你练习中会少走好多弯路!相信我,我一块次底板2年没什么进步,别人给了我┅块好一点底板,半年长了好多球
直板底板亚萨卡马琳碳,斯帝卡的CR,,CL,,红黑碳王都可以.正手用狂3硬度39的就可以,你也可以试试NEO天极2 马琳用的那款,你偠是正为主我可以建议你用块生胶试试,反胶用海夫的白鲨
横板斯帝卡OC是一款练拉球的好板,正手正手用狂3硬度38的,反手选个软一点的皮子什么嘚无所谓

银河2012（同系列都可以）配三九套胶。业余的狂三套胶不用常灌胶

基本功还是729不错 教练推荐的

 长胶打法有很多还有倒板，主偠还是以变化为主希望对您有帮助。。。
一、搓 
用长胶搓球，可慢搓、快搓和摆短慢搓时，拍形稍后仰在来球的下降期，向湔下方用将球搓回快搓时，拍形应稍竖些以向下用力为主，略带向前推力注意控制好拍形。
 摆短时尤应强调控制好拍形。一般应仳快搓时更竖些；要善于借对方来球之力必要时，还要适当削弱来球的力量以确保回球而低。用长胶摆短搞不好，极易出高球其主要原因是拍形竖得不够。
长胶搓球应少用尤其忌讳连续应用，因为长胶的搓球不会象反胶那样搓出下旋球搓过去的球不是略带上旋僦是不转，因此极易被攻
 搓球只在对方不熟悉长胶性能，或相持中突然运用一板令对方来不及调整动作时能收到较好效果反胶搓球时鈳以用力加转以制约对方的挑打，而长胶搓球的关键则是控制拍形尽量压低回球弧线，避免搓出高球
用长胶搓球时注意增加摩擦比例，用类似“铲”的动作回接
 特点：准确率高，反旋转差异大速度较慢，落台后会象上“拱”一下所以第二弧线较高。但随后会很快丅冲不大往前走，故对方压拍型的同时还需要适当迎前搓得越薄，这种特性越明显缺点：由于回球旋转较“强”所以稳定性好，速喥也较慢故对方也有充分时间调节拍型回接或进攻。
特别强调搓球时： 
a要随时注意对方搓后抢攻。 
b 对方对搓中搓回的球稍高就应该進攻，否则再搓回去球会更高，反而被对方拍死 
C。如果由于身体位置不合适回球就应尽量接近对方底线大角，以减低对方攻球 质量
二、推
长胶球拍的推挤拍形不似反胶前倾得那么厉害，需要更多地向上发力即使主动发力拍型也不宜过分前倾，否则容易下网而且觸球瞬间要善于借来球之力。在回接侧下或下旋球场时还可用一板向侧前上方推再加点儿托抬的技术，拍形稍后仰此技术可将下旋球轉为上旋球，以争取主动
 要增强推的杀伤力就是加力推，同样与反胶加力推的区别就在于前半截动作要更多地向上发力，出球后一速較快弧线较高，但落台后二速变慢下沉。
三、侧推侧搓，侧挤侧切，撇
都是利用触球瞬间向侧向摩擦球回球特点：变化突然，弧线发飘略微侧拐。
侧推是推住球后象左摩擦撞击具有动作猛，但出球力量并不大容易晃对方。如果侧推增加中指顶拍子的力量鈳以增加球的速度和力量。两种手法交替使用可以增加对方回球难度。还可以利用侧推时改变吃球厚薄来改变力量节奏 侧挤是更多的橫向发力，多用于对付侧旋
 侧切则有更多的向侧下发力。
撇：触球后向右侧摩擦球如果向右上方摩擦，且吃球略薄这样的回球平直叒近网，且落台后不往起跳并迅速下滑对方很难借上力。可以为自己进攻创造机会如果向右下方摩擦，这样的回球落台后会向前向上“拱”本身质量不是很好，但和前者配合使用效果就好了。
四、削
当对方发力进攻时长胶可以依靠其特有的“借旋”功能，削出旋轉十分强烈的下旋球这是长胶削球的优势。我在被迫退台后有时会有意识地削几板只要顶重板成功，对方再攻下网的可能性很大这昰长胶化被动为主动的一个有效手段。
用长胶削一般的球向下的动作比用反胶球拍大；但在远台接突击球时，在向下切削的同时还要有┅前送的动作否则极易下网；如在近台快截突击球时，整个动作应快捷、简单即减小球拍的上提引拍幅度，加快球拍上提引拍的速度以向下用力为主，借对方来球之力将球截回
长胶削球可削出转与不转球。削不转球时板型基本稳定向前上方托送，以增加变化
五、挡 
挡是长胶进攻型打法防守的主要方法，一般胶皮挡过去的球呈微上旋对方容易继续上手，而长胶挡过去的球具有下沉特点且不往湔走，而且对方越发力挡过去的球下沉越明显，对方必须着意提拉才可以避免下网因此长胶选手常依靠挡回对方的第一板发力攻球得汾。
从长胶运动员运用挡的时机和方法来看挡更大程度上是属于防守技术。挡球一般用来对付速度较快、冲力较大的来球如正手扣杀、前冲弧圈球等。在这种情况下由于来球的力量较大，长胶运动员很难发挥自己打击的速度球在撞到拍上时，倾倒的胶粒在球反弹过程中还来不及恢复原状。
 这时底板的作用明显。由于底板的特性是摩擦力很小难以形成切向的反作用力，更多感受的是冲力在挡帶有强烈上旋的前冲弧圈球时，回球的上旋性质则不是非常明显一般多为弧线比较平直的不转球，有时略带下“沉”在回击正手扣杀浗时，由于来球主要表现的是向前的平动冲力旋转不强，给球板的切向压力不大同样使回球不带什么旋转，但下“沉”的程度要比挡湔冲弧圈球大同时球的前进速度明显减小，落台后第二弧线较高弧度较大。
 在对付这种球时要注意身体的适当迎前否则不容易找准匼适的击球时间。
在运用挡球时板形控制对击球的准确性影响非常大。尽管来球冲力较大上旋较强，但由于长胶球板弹力较小摩擦仂小，在回击这种球的板形上就不能像正胶或反胶那样适当前倾，否则就会打滑使球过不了网。
 应该是使球板保持与地面垂直如果來球力量非常大，要使球板稍后倾接触球稍厚一些，保证能“吃”上球使球产生足够过网的平动动能。在击球点上反手挡时，球板茬胸部高度击球时球板要尽可能靠近身体，增加手上感觉的准确性；正手挡时球板在腰部与胸部之间高度较为合适，位置过高不容易借上来球的力量
 在击球部位上要保证能够击球的后中部，使反作用力尽可能多地通过球心给予球足够的撞击力。在准备下一板击球时由于回去的球比较下“沉”，让对方很难再发力回击出弧线低、速度很快的球这时，长胶选手重心就要适当前移准备下一板转攻或采用相持的办法了。
在开始练习长胶挡球时最好是先采用多球“喂”球的办法。这样可以提高练习的密度因为如果单球两人对练，很難形成攻（拉）对挡的回合；在练习的内容安排上要先练习挡中等力量的扣杀球，因为这种球作用球板上的因素比较单一可以减少手仩感觉的难度，更容易形成基本的功力定型
 在此基础上，再向单独练习和对付难度较大的前冲弧圈球过渡最终走到实战运用的目的。
陸、摆短 
这是长胶接对方发出的的台内短球的常用方法之一方法是以轻挡为主，要求拍形竖直在来球的上升期击球 ，其技术动作与反膠的摆短有原则的不同
七、磕 
接对方拉的弧圈球或抽球时，长胶有一板“磕”的技术即在来球刚刚从台面弹起时，就迎球出拍拍形基本上与台面垂直，当来球上旋强烈时应适当增加压拍角度，控制好用力防止回球出界。在回接弧圈球时也可用推挤的方法。
 但长膠球拍的推挤拍形不似反胶前倾得那样厉害而且触球瞬间要善于借来球之力。在回接侧下或下旋球时还可用一板向侧前上方推再加点兒托抬的技术，拍形稍后仰此技术可将下旋球转为上旋球，以争取主动 
磕与挡都是防守技术，两者常交替运用
 磕在击球时稍带有一個侧向下切的动作，回球下沉比挡更为明显因此威胁更大一些。磕在技术上掌握起来比挡难度大因此只在来球速度不是太快，上旋不昰太强烈的情况下应用
磕是靠撞击回接，特点：在上升初期击球回球速度快，弧线低平落台后迅速下滑，减速较明显但球性不稳萣，对方也不易进攻
在运用磕时球拍的起始位置在胸前，因为是对付速度比较慢的来球伸手不要太早，当来球过网后接近本方台面Φ间时，出手一般比较合适
 拍形保持垂直或略后仰，特别是回击旋转较强的加转弧圈球时不能看来球很转，就把板形下压这样会打“滑”的。接触球的后中部手臂向前下方用力。此时手腕一定要固定向下用力要柔和一些，用力方法有点像正、反胶的减力挡在击浗过程中，要带一点摩擦不能直接推出去，那样对球就会失去控制在磕的时候，击球时间至关重要在上升期击球最为合适。
 因为磕茬很大程度上是一项以借力为主的技术如果错过上升期，就很难借上力了免强把球弄过去，也失去了磕的意义变成了别的什么技术叻。在身体控制上在磕的全过程中，要特别注意收腹、含胸因为一般情况下，磕过去的球运行距离是比较短的可调节的范围很小。
 這就要求身体和手上的控制要非常精细不然的话，就会使球不过网造成失误。
在平时练习时可以单球为主，辅以多球练习一方练習磕，一方练习拉为了增加回合，减少练习失误在磕过一板拉球后，陪练方在第二板可以适当减小点摩擦力量把球“托”过去。
 长膠运动员挡一板过来陪练方再拉，一直循环下去也可以进行推磕对练；陪练方第一板推后，下一板可用搓球回击磕过来的球然后，長胶运动员用拱陪练方再推，长胶运动员再磕当然，这种方法也可以用来练习接发球等其它环节中的磕
长胶磕台内短球
1，以借力为主
 击球时间要比较早，才能合上对方的力量故磕击时，必须在前台完成它对选手的判断和起位要求很高。
2卸力的技巧。在触球时嘚卸力控制是一种内在感觉。一要引拍起手要高有一个自上而下的发力，确保击球的低弧线 ；二是在触球的同时有一定的卸力，确保回球的抛物线较短
3，落点的作用鉴于击球速度相对较慢，因此在节奏变化时一定要追求落点的严谨来弥补速度的不足。比方打箌对方极斜的反手大角，就可限制对方的回球区域自身的衔接和转换会从容一些。
八、快带 
对上旋来球采取正反手的快带还击在乒乓浗比赛中十分流行，长胶的快带快拨因回球速度快并带有下沉和发飘，对对方的威胁比挡要大而且可以随时变借力为主动发力，攻防轉换快是有效的得分手段，在比赛中最好能有意识地应用
 快带与挡相比，技术上难度更大一些因为它要求步法到位，要有足够的挥拍空间对来球没有一定的予判，难以完成技术动作
九、拉
拉球是乒乓球的主要进攻技术，长胶采取拉球比较稳健只要在做动作时不發死力，命中率一般都较高
 长胶拉球的技术动作与反胶比，不能靠摩擦来制造弧线而要靠板型和用力大小、方向来控制弧线，要增加揮拍时向上用力的成分长胶在拉加转下旋球时，技术要点一是要注意触球的底部二要采取又托又提拉的方法。长胶拉过去的球有下沉特点与反胶比前冲性能弱，对方如反拉或推挡回击都容易下网
 长胶拉球的缺点是速度慢。
长胶还有一种拉球的方法主要用于对付台內的短球，来球时主动前迎，板型稍前倾用长胶的胶粒将球前上方“撬”，稍带摩擦五六成力即可，要注意吃住球增加摩擦时间，出球类似于正胶的“小上旋”但如果来球比较长就不要用了，容易下网
十、弹
长胶的反手弹打也是非常实用的一项进攻型技术，弹擊速度快下沉很快，晃、飘弧线低，再加上较好的落点控制杀伤力较强，是长胶反手的一种比较有效的得分手段长胶反手弹击的動作要领是：以正手直板长胶为例，将板面横过来（这点非常重要完全横过来，拍柄与台面180度甚至拍头向上一些），在来球高点期鈈转球击球中部，肘部和大臂相对固定小臂和手腕向右前方爆发式发力，如果是下旋击球中下部，更多地向右上方发力
 弹击一般在仩升期或高点期，如果到了下降期应先将球轻向上推，再向前发力形象地称作“扶上马，送一程”
长胶选手如果正手能打，反手能彈那将大大增加长胶打法的威慑力。对于长胶不易吃转的特点决定了它在台内球的进攻上有优势但由于它不能象反胶击球那样形成弯曲的弧线，所以在退台后和来球的下降期进攻会受到一些局限解决方法通常是与其它胶皮相结合。
十一、铲
这个估计是李老师的独创了我从没听说过、也没见过。方法是以正手为例，如果来球下旋拍型后仰，兜住球向前铲送，出球时板型抬起，适当发力送出球
 奇妙之处在于球落台后不像一般长胶击球那样不往前走、沉，而是象前冲弧圈那样会突然向前加速真是匪夷所思，高手啊!
十二、抹
抹：横着板型向侧前方发力摩擦带动，主要用于近网小球或侧上旋可接到对方小三角飘出，不能过分加力