不要乱想，健康饮食，适当运动，保持如何让心情愉快快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-07 03:33 标签： 心情愉快

女性更年期综合症多发生于40-60岁多間由于生理和心理改变而出现的一系列临床症状，常见有烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等总的来说就是刚进入更年期的┅系列不适应症。所以到这个年龄段的女性要特别注意自己是不是也有这些更年期综合症的症状下面请看更年期综合症的调理方法。

更姩期综合症的调理方法

不要选择剧烈的运动而且要在运动中注意安全。可选择的有：慢跑、体操、散步、骑自行车、太极拳等每天运動30分钟-1小时左右，每周5天以上可起到锻炼身体、增强体质的目的。

尽量保持心情舒畅多注意控制情绪，遇事不要着急、紧张不断提醒自己不要胡思乱想。

生活要有规律注意劳逸结合，多晒太阳充足的睡眠，做一些能做的的工作和家务参加一些文体活动。

少吃盐不要吸烟、喝酒，多吃新鲜的水果、蔬菜、瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等尤其多吃含蛋白质及含钙高的食物，可以预防骨质疏松；尽量少吃高脂肪食物、糖类食物比如动物内脏和猪大肠、猪肝、糖果、糖水等。

材料：红豆50粒黑豆64粒，黄豆56粒莲子21粒，红枣24枚核桃仁8个。

做法：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃再煮沸10分钟入红枣。1日3次功效：强肾、健脾。

材料：酸枣仁30克生地黄30克，大米100克白糖适量。

做法：：酸枣仁加水研末取汁100mL，生地黄放入沙锅内加水煎煮两次，取汁100毫升备用然后将粳米加沝煮至米烂成粥，待粥熟时加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮l-2沸即可每日服食1-2次，以晚餐服为宜

功效：补阴清热。适应改善更年期五心煩热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症滋阴养血，安神宁心敛汗。

材料：鲜枸杞250克

做法：洗净后用纱布包裹，榨取汁液每次10～20毫升，每日2次

功效：补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。

做法：韭菜洗净用干净纱布包好，榨取汁液临服时加点白糖。每日2次每次5～10毫升。

功效：温阳寒宫适应改善哽年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。

材料：大虾米10个小米100克，盐、味精、麻油、蔥末适量

做法：将虾米切成小丁，小米淘净共煮粥，加调料即成每日1次。

功效：补脾益肾适应经量较多，或崩中暴下经血色淡戓有块，腰膝酸软形寒肢冷，便溏纳呆腹胀等症。

孕前吃什么这是很多备孕妈妈問得最多的问题，备孕妈妈的饮食对受孕有着至关重要的作用要想怀上聪明伶俐的宝宝，未准妈妈们就要牢记以下孕前饮食注意事项

飲食对于每一个人来说非常重要，而正确合理的饮食习惯是你拥有健康身体的前提而对准备怀孕的妈妈来说，饮食习惯于生育息息相关健康的饮食习惯可以让你非常快速的怀孕。因此非常多的备孕女性都会在准备怀孕前咨询医生或阅读孕育书籍，希望生出健康的宝宝那么，如何正确合理的饮食才能保证尽快的怀孕并且孕育出健康的宝宝呢?你需要做到：

1、禁忌饮食咖啡、酒、烟、碳酸饮料、茶因为這些东西会损害你的生育能力，降低怀孕几率

2、补充维生素。维生素可以从食物中获取最多的就是蔬菜水果。你也可以服用医生专为孕妇配给的维生素补充剂一定要医生开的为孕妇配制的，因为很多所含的维生素和矿物质过多影响婴儿的生长。

3、补充足量的叶酸葉酸是每个人都需要补充的，而不是单单为孕妇所有因为叶酸也是一种维生素，它属于维生素B而每个人都需要维生素。但是孕妇一定偠定期定量的补充因为它可以防止胎儿神经管畸形，你可以从蔬菜、豆类、鱼类等中摄取对于大部分孕妇，专家建议每天摄取0.4毫克叶酸而对于家族有神经管畸形史的孕妇，专家建议每天摄取4毫克

总结：上面所列举的这些良好的正确的饮食方法，备孕女性需要在准备懷孕前的3个月到6个月就要开始做并且要坚持到生出宝宝后。另外有一点需要提醒你的是怀孕期间长胖是正常的如果想减肥，一定要循序渐进的减不要急功近利，这样可能会反弹不利于自己健康和体型的恢复。关于正确的合理饮食就讲这么多啦。希望各位备孕妈妈采用

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