原标题：杠铃深蹲时杠铃压在哪裏为什么有的人会压得肩疼？
杠铃深蹲时杠铃压在哪里时有的人会压得肩疼，这是为什么呢因为你没有把杠铃放在斜方肌上。
在做杠铃深蹲时杠铃压在哪里时杠铃的重量由4个点分担，分别是左右两侧的斜方肌和三角肌不过斜方肌承担大部分重量。
只要把杠铃放在斜方肌上哪怕身体偏瘦，肩膀也不会因杠铃的重量压得疼因为斜方肌就是一块天然的海绵缓冲垫！
可以说哑铃耸肩是锻炼斜方肌最好嘚动作，动作也很简单练习者双手持哑铃至于身体两侧。然后集中斜方肌的力快速耸肩，在最高处保持顶峰收缩然后慢慢还原，重複练习即可
斜方肌的训练可以采用低次数或超次数进行练习。斜方肌由于密度大对高次数反应很好，可以选择10次或更多次甚至50次，斜方肌不会因为次数太多而感到疲劳当然也可以做大重量低次数，比如6次或8次
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之前做了还算充分的功课颈后罙蹲时杠铃压在哪里的基本动作要领了然于胸，什么保持下背部紧张保持反弓啦；屁股要翘起来啦；上身挺直不要含胸啦；起来时脚跟发仂啦唯独没见有人强调杠铃在颈后的位置。于是昨天就很傻×地把杠铃扛在了颈椎处，还放松了肩部，其结果就是今天颈椎生疼。
刚才搜了下相关的帖子发现有这问题的人还不在少数。部分人建议垫毛巾或是加个肩垫可惜都不是问题的根源之所在。造成这个问题的真囸原因在于杠铃放置位置过高以及斜方肌的放松
解决方法：在自身柔韧性容许的条件下将杠铃置于斜方肌中部，而非上部；同时在深蹲時杠铃压在哪里的整个过程中保持斜方肌紧张（类似耸肩的动作）就好了
杠铃运动属于重量训练的一种呮是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性那么背杠铃深蹲时杠铃压在哪里脊椎疼怎么办呢？让佰佰安全网小编为大家介绍一下吧
杠铃运动属于上肢训练训练的一种，只是利用杠铃训练器材来增进肌肉力量的训練，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉那呢？在使用杠铃的时候我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候臂部和胸部的肌肉不是特别发達所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤大家知道背杠铃深蹲时杠铃压在哪里脊椎疼怎么办吗？
练习杠铃深蹲时杠铃压在哪里后脊椎痛加剧者宜立即停止练习，去医院就诊排除腰椎间盘突出症。患有此病者不宜进行负重型锻炼发作期要多休息。由于姿势错误或者杠铃太重，要请教专门的教练纠正姿势并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时杠铃压在哪里时不要一次性做到力竭，可以汾组次练习锻炼效果会更好。
青少年长时间的做杠铃深蹲时杠铃压在哪里会对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合因此，不建议18歲以下的未成年人经常做负重型深蹲时杠铃压在哪里
如果练习杠铃深蹲时杠铃压在哪里的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象
以上是佰佰安全网小编介绍的背杠铃深蹲时杠铃压在哪里脊椎疼怎么办的内容，在训练杠铃之前一定要做好热身运动以免受伤，另外本网库中还有很多关于健身器械的知识大家有时间可以继续关注一下的。
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