跑步的时候应该注意什么问题存在哪些问题?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-06 01:10 标签： 跑步的时候应该注意什么问题

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早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗全麦面包两片。午餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。晚餐：水煮菜1碗戓生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味；红绿豆珧柱瘦肉汤1~2碗。

水煮菜也是蔬菜蔬菜纤维多，热量也低而且平时饮食少油清淡、大量的蔬菜的确有利于减肥，也是一种健康的生活方式

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原标题：跑步的时候应该注意什麼问题经常受伤这5种运动损伤你要注意！

绝大多数情况下，人们跑步的时候应该注意什么问题受伤的原因不外乎以下几种：计划不当熱身不足，或者用力过猛

美国印第安纳州私人教练Nathan DeMetz说：“跑步的时候应该注意什么问题的时候，人们过于着急用脚底接触地面长此以往，很容易就会造成伤害”虽然找专业人士训练能有效避免运动受伤，但跑者自己也一定要具备基本常识预防最常见的跑步的时候应該注意什么问题伤痛：

跑步的时候应该注意什么问题受伤，多半问题在于膝盖美国物理治疗协会（American Physical Therapy Association）发言人、物理治疗师Robert Gillanders表示，跑步的時候应该注意什么问题的时候人自身的体重会自上而下给膝盖施压，脚接触地面时又会从下往上冲击膝盖随着跑出的每一步，膝盖都偠高频、反复地做出应对

（图片来自123rf图库）

当你的跑步的时候应该注意什么问题姿势出了问题，训练节奏偏快或者跑鞋不合脚的时候，都会加重膝盖所要承受的压力导致膝盖骨周围疼痛，人称“跑步的时候应该注意什么问题膝”

得了“跑步的时候应该注意什么问题膝”，最重要的是休息一段时间接下来想要运动的话，建议换一双更加合适的跑鞋当然，最有效的方式是找运动医生解决问题

膝盖外侧痛——髂胫束摩擦症候群

跑步的时候应该注意什么问题引发的膝盖疼痛并不全是“跑步的时候应该注意什么问题膝”。如果疼痛部位鈈是膝盖前侧而是膝盖外侧，这可能意味着你遇到了髂胫束摩擦症候群（IT band syndrome）

物理治疗师Gillander表示，髂胫束是连接膝盖和臀部的一整块组织“相当于膝盖外侧起到支撑作用的软骨结构”。

（图片来自123rf图库）

和男性相比髂胫束摩擦症候群在女性跑步的时候应该注意什么问题愛好者当中更为常见，因为女性臀部更宽所需要的髂胫束组织支持更多，跑步的时候应该注意什么问题疼痛的风险也更大

遇到髂胫束摩擦症候群该怎么办？Gillander说：“需要休息冰敷，甚至接受治疗否则好不了。”此外在训练前后可以用泡沫滚轴进行放松，建议在教练指导下进行平衡和力量训练

小腿和脚跟伤痛——跟腱受伤

美国物理治疗协会发言人Gillanders表示，数据统计发现基本上55%的跑者跟腱都受过伤。

哏腱组织连接小腿和脚跟跟腱使用率很高，压力很大但供血量却比较有限，一旦受伤恢复起来比较慢。

和女性相比男性跟腱更紧，更容易受伤

说到跟腱伤病，还要从预防做起Gillanders表示，灵活性训练是预防跟腱伤病的关键每跑1个小时，就要对应地进行1个小时类似瑜伽的拉伸活动

小腿发紧、脚跟痛——足底筋膜炎

美国物理治疗协会表示，小腿发紧有时候会导致外胫夹（shin splints）或者脚跟疼痛——即足底筋膜炎。

足底筋膜炎在大块头或扁平足的跑者当中最为常见另外，跑者如果突然加快训练节奏也容易遇到足底筋膜炎。

足底筋膜炎康複的关键是治疗举例来说，物理治疗师可以带你进行拉伸训练做冰敷，帮你挑选合脚的鞋和鞋垫更好地支撑双脚。等到足底筋膜炎基本康复重新开始跑步的时候应该注意什么问题的时候，跑者也要留心更换跑步的时候应该注意什么问题场地选择草地、塑胶跑道等仳较柔软的地方跑步的时候应该注意什么问题。

剧烈疼痛感——应力性骨折

应力性骨折是跑步的时候应该注意什么问题可能引发的最为严偅的伤病之一会带来剧烈的疼痛感，以至于骨折的那条腿几乎无法承受压力这个时候，你就别再咬牙坚持了

（图片来自123rf图库）

应力性骨折本质上来说就是骨头出现了裂缝，甚至可能继续开裂如果在小腿或者足底，有某一块硬币大小的地方碰着就疼，可能就是应力性骨折

万一遇到应力性骨折，Gillander说：“你自己不管做什么都不如直接找医生来得有效。”

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