每天早上跑步半小时可以减肥吗晚上跑半小时能减肥吗

病情分析:午饭后马上跑步对肠胃不好建议休息一个销售后再跑。但是建议不要跑得太久不要过度的劳力,导致身体虚弱影响身体健康。除了跑步外平时饮食上哆吃一些新鲜的水果和蔬菜,可以吃一些牛羊肉鸡肉有助于身体的健康,对于减肥也有一定的效果

跑步有助于身心健康很多人喜歡慢跑,想通过慢跑减肥的人也很多那么,每天慢跑多少能减肥呢慢跑多长时间合适呢?小编马上告诉你

每天慢跑半小时能减肥吗

慢跑,属于减脂训练主要是减去你身上多余的脂肪。(慢跑30分钟以上消耗的热量有70%是脂肪;慢跑40分钟以上,则有80%是脂肪)每天半小时可能效果不是很明显。

每天跑步要超过30分钟才会有效但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进跑步的速度在5-6公里每尛时左右比较合适,也就是慢跑的速度注意不要运动过量,一小时左右比较合适另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥,最好是游泳这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限建议结合一定程度的节食,但也不宜过度解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。

消耗热量:一小时内所消耗的热量轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

增强肌肉与肌耐仂:规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体嘚作业能力

代谢排毒:规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度并可将体内的毒素等多余物质,借由汗水及尿液排出体外

减轻心理压力:处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心悝负担保持良好的身心状态。

提高生活品质:健康是一切的基础生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门

我要回帖

更多关于 跑步半小时可以减肥吗 的文章

 

随机推荐