有效减肥食谱谱误区？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-01 07:22 标签： 减肥食谱

许多人都会不吃米饭那么不吃米饭真的能减肥吗?米饭、包中含有一定量的碳水化合物，而碳水化合物摄入过多确实是引人发的原因但是碳水化合物也是使脂肪燃的必偠成分，如果没有摄取一定量的碳水化合物是很难变成瘦体质的。长期不吃米饭的话身体缺少碳水化合物，很容易产生疲劳的感觉所以不吃米饭并不是减肥的长久之计。

一、不吃米饭减肥?其实不然

很多人认为吃主食会引起肥胖其实，肥胖的真正原因是能量过剩即能量摄入大于能量消耗。同等重量的脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍因此脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。我们在不吃或减少主食摄入的同时往往增加了肉类及油脂比较重的食物摄入，这样反倒摄入了更多的总能量碳水化合物不单单指米饭，像干、、面包、、含糖饮料等食物都是

二、注重能量平衡才能真正减肥

事实上，无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪最终降低的都是热量摄取。如果一个人每天减少800大卡的热量摄入可在6个星期内减少4.5公斤体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻4.5公斤体重但切忌体重降得过快，否则很危险每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键

控制體重的关键是能量平衡，不吃谷物的高蛋白饮食只是暂时性的减肥经常不吃，将一日进食的比重过多地放在中以及经常吃宵夜的人群昰很难控制体重的。对于肥胖的人减肥不单单只是减重，更重要的是减少脂肪平衡饮食、坚持运动可以帮助保持瘦体重，减少身体脂肪

按照每天摄入1750 千卡能量计算，每天摄入的食物可大致分为粮食类250克蔬菜500-750克，鱼肉和豆制品类200克牛奶250毫升，烹调油25克三餐具体分配如下：

脱脂牛奶250毫升，面包50克鸡蛋一个，青菜100克酱菜少量。

米饭100克鱼肉和豆制品类100克(忌肥肉，尽量食用鱼虾或大豆类烹调方法盡量选、、拌、汆、扒的菜肴)，蔬菜200克左右

粗杂粮100克，鱼肉和豆制品类100克(忌肥肉尽量食用鱼虾或大豆类，烹调方法尽量选炖、蒸、拌、汆、扒的菜肴)蔬菜200克左右。

因为现在人们的生活水平日益提高所以，体重超重和肥胖的人群大大增加随之而来的就是“三高”等疾病的发病率大大提高，严重影响了当代人的身体健康这就使有效控制体重提上了人们的日程。不过不吃米饭减肥的观念已经过时，想要瘦首要还是科学！

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