原标题：【健康】自查！能做这10個动作说明身体真心好很多人做不到

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我们身体的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从我们身体其他方面看出比如说脸部、走路姿势等。今天上海知青就为你介绍一下有关身体的知识赶快看看吧~

早上7点起床，9点就会觉得无精打采嗎很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳

长期久坐的人进行有规律的运动后，比不運动的人疲劳感减轻很多比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行再或者是改骑自行车上下班；每工作40分钟後，你就应该运动5～10分钟

两只手各拎3公斤重的瓶子

两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

研究表明不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退60岁以后，衰退会更迅速

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现患有关節炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%

我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他重物来实现的，您可以选择每组20~25佽的训练每周5~7次为最好。

上下跳动10次心跳是否加速

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

如果你心跳加速、感到心慌排除疾病因素，平时可通过多运动来改善可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来能够有效提高耐力，保护心脏

如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号

《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关是心脏疾病的前兆。

专家认为每天5分钟的伸展练习就能妀善这种状况，可从脖子开始逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助

这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难说明你身体的灵活性和力量都不过关。

私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿

这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

如果做起来困难可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、唑骨神经痛等也有防治作用。

坐飞机或火车时能独立地将装着物品的箱子放在行李架上

这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身

这个动作可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。

爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会

越是爬楼吃力，以后越昰应该试着做更多的爬楼练习平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼

上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌仂量，而且要讲究循序渐进不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节

跳10分钟节奏快的舞蹈

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。

实验表明这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

專家表示做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能

业内人士提醒，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。

连续走30分钟是否感到疲累

走路和身体的很多指标都有关系每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅并且精力充沛，还能够降血压囷血糖

专家表示，快走时应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适

快走后，可加入一些力量练习适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习如俯卧撑等；刚坚持快走时，可以隔天走一次身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。

来源：新北方、央广新闻、都市之声、人民日报、科普中国

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