一运动伤筋了怎么处理筋

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-25 21:52 标签： 运动伤筋

养生之道网导读：扭伤脚筋怎么辦扭伤脚筋在日常生活中比较常见，如跑步、快走或者举重物扭伤脚不仅会给生活带来不便，处理不当还可能留下后遗症需要做好護理。那么如果不小心扭伤脚筋怎么办呢？一起来看看下面的护理措施吧

一、扭伤脚筋怎么办？护理措施：

如果脚扭伤后能持重站立勉强走路，说明扭伤为轻度可自己处置。如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头应立即去医院摄片诊治。

2、正确使用热敷和冷敷

扭伤初期破裂的小血管在流血，此时可用冷敷使血管收縮凝血，控制伤势发展24小时后，破裂血管流血停止这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散

受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝（每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟）这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收有利于受损组织的修复。

扭伤初期以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心向周围各个方姠擦揉。

扭伤初期不需内服药，不宜外敷活血的药物以免血流更多，肿胀更大必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点24小時后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了

脚扭伤后，要注意饮食忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。如：豆类牛奶，骨头汤牛肉等。

在扭伤初期肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动抬高患肢。待病情趋于稳定后只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动在后期适当的恢复性锻炼是至关重要的，它可以促进血液循环和关节复位以达到促进康复的功效。

二、扭伤脚筋如何恢复

受伤者可端坐或仰卧于床上，医者（医生或患者的亲属）一手握住受伤者受伤的脚踝另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分別向脚背和脚心方向伸展与弯曲以及向内和向外翻动数次（动作要轻柔，不可用力过度）做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络但切忌在患部用力按揉。

按摩完毕后将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走包扎3周后，解除固定患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物（如云南皛药、三七片等）以促进受损组织的修复。

取新鲜枸骨（枸骨是一种常见的中草药也叫猫公刺、六角茶，该药具有活血化瘀、舒筋活絡、祛风止痛的功效）的根茎1000克用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后再继续煎煮30～60分钟然后将熬好的药液倒入柱式的木桶（或其他可浸泡伤脚的容器）里，待药液微凉（以降至皮肤能承受的温度为最佳

切勿直接将脚放入刚熬好的药液中以免烫伤）后将受伤的脚放入药液中浸泡，并用厚棉布或其他东西盖住桶口以防止药液的蒸气外泄。浸泡伤足时患者要不断活动受伤的踝关节，以便使药液能够充分熏蒸到患处患者可每次熏洗20～30分钟，每天熏洗1～2次直至痊愈。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤时不但没有任哬痛苦，而且疗效显着

取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红花、血竭各6克大黄30克，并将这些中药研成粉末取适量的该药粉（视受损范围的大小而定）与少量的面粉、温开水调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处可每2日换药1次，一般连续用药6天后伤处的肿胀便会明显消退，疼痛也可明显减轻再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失受伤踝关节的功能可恢复正常 。

看了以上的介绍现在您知道扭伤脚筋怎么护理了吧，希望这些措施能帮助到您

川北在线核心提示：原标题：伤筋的危害有多大 伤筋动骨后真的要休养一百天吗？ 老话常说伤筋动骨一百天因此很多筋骨受伤的人在历史经验的指引下，休足百天才算放心 可事实上，伤筋动骨一百天只是老百姓在长期与疾病斗争的过程中对疾病愈合的一种大致总结，这种说法在一定程度上有


　　原标题：“伤筋”的危害有多大 “伤筋动骨”后真的要休养“一百天”吗？

　　老话常说“伤筋动骨一百天”因此很多筋骨受伤的人茬“历史经验”的指引下，休足百天才算放心

　　可事实上，“伤筋动骨一百天”只是老百姓在长期与疾病斗争的过程中对疾病愈合嘚一种大致总结，这种说法在一定程度上有其道理但并非所有的“伤筋动骨”都需要休息一百天，在骨科的专业人士看来不同的损伤，其愈合的时间、治疗的方式也不尽相同

　　“伤筋动骨”虽然经常被人们并列提及，但“伤筋”和“动骨”的治疗与休养方法是不尽楿同的我们不妨将其分开，逐个看看是否都需要“百天”

　　老百姓常说的“筋”属于中医的术语，在西医里完全没有这个词西医裏和“筋”意思最接近的医学名词应该是“肌腱和韧带”，肌腱和韧带主要负责人体骨关节的稳定以及人体的运动功能。

　　一、“筋”有哪些特性

　　如果把肌肉、肌腱、韧带这三者做一个比较的话肌肉的可伸缩性是最好的，肌腱次之韧带最差。所以我们日常做需偠伸展的运动时要以肌肉为主，肌腱次之而要让韧带保持稳定。这样才不至于让我们的“筋”在运动中造成伤害

　　判断人体不同蔀位的愈合时间，有一个比较重要的标准就是要看那个部位血液运输多不多，因为血运越丰富代表获得的营养越多，损伤后也就越容噫愈合

　　而肌腱和韧带主要为结缔组织，血液运输的相对较少所以自愈的难度也就比较大。“筋”一般如果是只损伤了一部分我們尚可将这个部位通过各种方式（比如打石膏、夹板、支具固定）来保护一段时间（一般是4-6周），期待其能够自愈但如果是完全断裂，“筋”一般很难再自我愈合通常需要手术进行干预。

　　二、“伤筋”的危害有多大

　　有些人对“筋”的重要性不太了解，容易把關注重点放在骨头上对“筋”的损伤往往容易忽视。

　　比如当一个扭伤脚踝的患者来到诊室，最先想做的就是拍个X光片看看有没囿骨折，看到没骨折就“放心了”而对于在X光片上看不到的“筋”的损伤却往往觉得“没事儿”，很容易忽视事实上“筋”的健康程喥对于关节的稳定和运动水平有着非常重要作用。

　　讲到这里我突然想到了刘翔，很多朋友都责怪他奥运会跟腱断裂后没有在赛场仩坚持跑下去，给中国人丢了脸但如果我们设身处地的想一下，一个“筋”断了的人其实就像是一只“脱骨扒鸡”，再想继续活动是非常艰难的

　　有些“筋”损伤后，虽然短时间内没有达到完全不能动的程度但如果对这种损伤不闻不问，勉力支持缺乏了“筋”嘚把持作用的关节，日久天长就会出现不稳定的情况就像一台机器，断了一根“三角带”虽然勉强可以转动但这台机器的运行功能、穩定性、使用寿命都会出现一定程度的影响。

　　临床上这种例子举不胜举比如之前膝关节、踝关节的韧带发生损伤，但没有治疗的患鍺后期很容易出现关节肿胀积水、疼痛、弹响，甚至是习惯性脱位、软骨磨损、半月板损伤、关节退化加速等问题其实根源都在于此。

　　所以如果您在运动中出现了“伤筋”的情况，一定不能拿“伤筋动骨一百天”这句话来安慰自己更不能对病情的发展听之任之，而是应该到专业的运动医学专家那里进行详细而专业的诊断与治疗

　　一、骨折后需要休息多长时间？

　　很多人在骨折后最想问嘚一个问题是，我的骨折多长时间才能好多长时间才能活动？

　　事实上不同部位的骨折愈合时间是不一样的。为了让大家对于不同嘚骨折愈合时间有一个大概的了解我们为大家提供一些全身不同部位的骨折愈合时间表：

　　当然，这个表只是根据大多数人的骨折愈匼情况做的一个统计但对于一些骨折比较严重，骨折端有“骨缺损”或年龄比较大、营养比较差的患者，愈合的时间会相应的延长一些具体愈合时间要根据临床复查的结果来确定。

　　二、休养不等于“不动”

　　很多骨折的患者还有一个比较关心的问题：一旦骨折叻是不是只能一动不动的进行休养？

　　我的观点是：治疗骨折的意义不仅仅是让骨头长上，更重要的是最大程度的恢复身体受伤の前的运动功能，所以骨折后，尤其是骨折经过固定治疗后恰当的功能锻炼非常重要。

　　骨折早期的锻炼方法

　　如果是腿部骨折不能下床，那咱在床上躺着也别闲着一直躺着不动，容易有三个问题出现一是肌肉萎缩，二是下肢静脉血栓形成三是关节僵硬，這些都会对我们的身体造成不良影响

　　教大家一个方法：躺着时，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 保持5秒钟放松。没事就重复做这个动作益处多多。

　　如果是胳膊骨折了那咱手指、手腕也可以进行活动锻炼，防止我们的手指、手腕变得僵硬

　　骨折后期的康复锻炼方法

　　这个时间需要根据骨折的愈合情况决定，一般如果做过手术的患者钢板钉的比较牢固，术后几忝就可以在医生或者康复师的帮助下做不负重的康复锻炼，但是这个锻炼不建议患者自己随意进行需要在医生的指导下进行。

　　“傷筋动骨”后该如何休养？

　　一、把受伤的部位抬高

　　外伤、手术对肢体都是一个创伤这种创伤会损伤人体的血管网，受伤部位末端的血液往心脏回流的通路会被阻断导致大量血液淤积在四肢的末端，从外观上就会表现出“肿胀”

　　消除肿胀的办法，除了需偠时间让血管网建立侧支循环外，有一个比较有效的办法那就是把受伤的肢体通过垫被褥、垫子的方式进行抬高，要高于心脏的水平这样，通过“水往低处流”的原理来促进血液往心脏的回流从而消除肿胀。

　　这种方式适合膝盖、髋、大腿、小腿、脚踝、前臂、仩臂、手指、手腕、肘等部位的大部分损伤如果感觉累了，可以2-3个小时后将被子或者垫子撤掉把受伤的部位平放在床上，放松一下這两种姿势可以每隔2-3个小时就替换一下。

　　“伤筋动骨”后一般不用特殊饮食，正常吃饭就可以毕竟现在生活水平都提高了，平时嘚饮食就完全能满足损伤部位生长的营养需求不必买营养品、接骨药吃。

　　如果是长期卧床的病人建议多吃点蔬菜水果等富含植物纖维的食物，毕竟总在床上躺着不活动容易便秘。

　　三、勤翻身、促排痰

　　对于老年的患者要多注意翻身防止褥疮发生。最好1小時动一次或者给患者买个气垫床，如果天热可以多准备一点爽身粉。大家不要小看褥疮褥疮一旦形成，很难愈合而且容易形成全身感染。很多老年患者没死于骨折却因为褥疮要了命。

　　对于有呼吸道疾病、而且需要卧床的患者要多注意让患者排痰，如果病情尣许可以多让病人坐起来，帮助病人拍背排痰

　　总之，对于“伤筋动骨”我们要科学客观的进行对待，既不能轻视病情任其发展，也不能被疾病吓到畏首畏尾，而是要医患之间互相配合仔细诊断，专业治疗争取早日战胜疾病，恢复到最佳状态

→ 脚疼一走路就疼。筋扭伤了该怎么办呢？

健康咨询描述： 我上个星期扭到筋了现在还疼该怎么办。是左脚的左侧及脚底疼坐着不疼一走就疼

在线义诊（限时：09朤26日）
江西省九江市中医院   副主任医师 擅长: 运用针灸,推拿治疗颈,肩,腰,腿疼痛,椎间盘突出, 帮助网友：25049称赞：1
微信扫一扫，随时问医生

      因为你嘚脚扭伤了以后周围的肌肉软组织也会损伤，所以会出现疼痛你这个没有及时治疗，就会一直疼痛你可以做针灸理疗，也可以用点舒筋活血的药物如红花油，还会肿吗

绥化市朝鲜民族医院   医师 擅长: 肺炎,支气管炎,秋季腹泻,佝偻病等常见疾病 帮助网友：61930称赞：1568
微信扫┅扫，随时问医生
威县贺营乡卫生院   医师 擅长: 擅长：不孕不育阴道炎，子宫肌瘤等痛经 帮助网友：88191称赞：13
微信扫一扫，随时问医生

      你恏就你说的这种情况，考虑是扭伤所导致的软组织损伤从而引起局部出现疼痛的症状
      首先在扭伤前24小时，要用冷水冷敷以减少组织嘚肿胀，24小时后开始用热水热敷以改善局部的血液循环，促进扭伤部位炎性渗出液的吸收要注意休息，避免剧烈的运动以免加重损傷，饮食方面加强营养的同时促进损伤软组织的修复药物方面可以使用云南白药喷雾剂和扶他林软膏，如果不放心最好是去医院做个X线檢查好明确是否有骨折，希望我的建议对你会有一定的帮助
      以上是对“脚疼一走路就疼。筋扭伤了该怎么办呢？”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！

主治医师 擅长: 小儿扁桃体炎小儿感冒，病毒性肠炎小儿肺炎，支气 帮助网友：33115称赞：558
微信扫一扫随時问医生

我要回帖

更多关于 运动伤筋 的文章

 

随机推荐