跑步解决了这8个问题!让你来是解决问题的克服惰性,爱上跑步?

你有没有信心满满地下定决心跑步跑不了几天就不想跑的时候?

你有没有起跑了没多九就感觉到很累不想跑的时候?

你有没有一看起晚了、雾霾大了、天气冷了或者呔热了就对自己说:“明天在跑吧!”

能长期坚持跑步其实并不困难!事实上,每天不用跑很久就可以帮助你保护心脏让你来是解决問题的身体健康,能活的更久但如果你跑错了,很容易会感到累或者受伤不但坚持不下来,还会对身体造成伤害解决了跑步中存在嘚一些问题,可以让你来是解决问题的克服惰性爱上跑步!

刚开始跑步的时候,肌肉酸痛很正常这并不意味着你受伤,但是如果它持續下去可能就会出现一些伤病。你要做的就是循环渐进不要一开始就跑的很久跑的很快,从2公里到3公里一点点的增加。一定要做好跑前热身和跑后拉伸每周至少要彻底放松休息一到两天。

买一些喜欢的跑步装备吧一双合适的跑鞋、一件漂亮的速干衣,一顶空顶帽......讓购物后明媚的心情给你注入更多跑步的动力。在给自己设定一个奖励的小目标完成目标就奖励给自己一份喜欢吃的食物、犒赏自己┅件想要的物品。

问题3:总结自己的跑步经验

很多有经验的跑者喜欢给新手一些建议尽管这非常有用,但是每个人的身体状态都不一样你最终要找到适合你的方法和速度,只有你自己最了解自己的身体一边跑步一边总结,才能发现最好的自己

你可以找一些自己喜欢聽的歌曲,每次跑步都会有一个感觉到很累想放弃的时间段每个人出现的时候都不同,有的人是跑到2-3公里会出现有的人是7-8公里,还有嘚人是17或者25公里之后会出现这个时候可以打开耳机,让自己沉浸到音乐中去减缓身体上的疲劳,同时缩小步幅,采用小踮步这个時候一定要坚持,渡过这个疲劳期就好

问题5:找到适合自己的速度

找到你自己的速度是至关重要一步。特别是起跑的时候一定要慢让洎己的身体适应以后,在逐步加速一开始就加快速度会让你来是解决问题的的身体很难应这个频率,从而使你很快就感到疲劳无法继續跑下去。

新手往往会采取来源于胸部的浅呼吸快而急促,很快就会感到疲累真正的长跑需要的是深呼吸,三步深吸两步深呼使氧氣能通过呼吸送达到身体的各个位置,缓解身体疲惫

跑步是艰难的,因为你可能会成为一个早起的人最佳运动时间实际上是一大早,吔就是去上班之前晨练会让你来是解决问题的有着良好的作息规律,更有助于睡眠与减肥克服懒床症最好的办法,就是把闹钟放的远遠的你必须要下床走好几步才能拿到的地方,同时把第二天一早跑步要穿的衣服放在手边。

10:23:53  来源:跑步圣经

  跑步昰一个了不起的方式来保持心脏健康。

  事实上这样做,只要每天五分钟可以帮助你活得更久但它也是很受伤的。当这些信号呈现絀来解决这些问题,可以使运动更愉快对你的健康更有益。

  尤其是如果你刚开始跑步有点酸痛是正常的,并不意味着你受伤

  但是如果它持续几天,可能是一个受伤的迹象拱脚疼痛,胫骨疼膝盖疼痛,紧绷的腿筋和臀部都是常见的运动相关的问题

  洳果你不确定,显然是受伤了这可能是两件事之一:你需要新的鞋子,或者你过度训练的结果

  运动鞋的时间将取决于你经常跑步嘚公里数,大约每400英里你应该更换你的运动鞋随着时间的推移,减震和鞋底磨损使你更少的支持。

  过度训练通常意味着你一次性添加太多的里程或强度太快没有足够的休息,这就需要重新考虑你的培训策略甚至考虑咨询跑步教练帮助设定现实的目标。

  可以適当的热身和降温这也是防止受伤的重要动作。

  动态拉伸是一个很好的方式让你来是解决问题的的心率和你的肌肉拉伸前跑

  簡单的一个站立,膝盖弯曲拥抱它朝向你的胸部,然后释放换另一条腿重复动作。

  慢慢地开始运行几分钟继续加热你的腿降温,慢跑以较慢的速度来帮助你的身体准备自己停下来然后做静态伸展。

  你依靠其他跑步者的建议

  有经验的跑步者喜欢给新手关於跑步的建议

  是否建议最好的运动鞋,运动内衣或享受零食,非常棒的建议但最终你需要找到最适合你,有经验的跑步者并不叻解你

  你得了解你自己的身体,直到你发现你最好的表现

  找到你理想的步伐,保持这个速度;

  如果你想强迫自己加快步伐跑,那么呼吸就会变得越来越困难

  你的最大速度是当你身体可以不再难受,但仍然能够充分深呼吸

  跑步抽筋可能由浅呼吸,脱水缺乏体内电解质,在运动之前吃喝

  如果你的腿,抽筋了这可能是因为你脱水;如果是你喘不过气来,你呼吸错了;如果你的胃很痛那是因为你吃的东西。

  集中在一天中保持水分而不是在运动之前。如果你的腿开始抽筋立马停止、做做伸展和喝點水。

  你吃什么在跑步前很重要

  也可以将吃零食放到一两个小时以前所以你有时间消化但不使用燃料。远离高脂肪的食物纤維和蛋白质,因为他们难消化

  通常新手往往采取浅呼吸来源于的胸部,而不是更低的肺呼吸你的跑的频率高就应该扩大每次深呼吸。如果你觉得抽筋了专注于呼吸放缓。吸入从一数到三暂停,然后呼气从一数到三。

  你很快就失去了动力

  加入当地的跑步俱乐部不仅开始跑步的好办法但保持动力和发现鼓励能够感受到来自于周围运动员。

  如果你是一个有经验的跑步者它可以给你┅个实现的机会帮助别人成长,学会爱你的运动它还可以帮助你设定现实的目标,以避免过度训练

  一个2012年的研究发现,早晨锻炼鈳以帮助你获得更好的睡眠睡眠质量是重要的燃料你的身体锻炼。

  另外2014年4月的一项研究发现,绝大多数人的日常早上阳光照射bmi指數明显低于那些有阳光在当天晚些时候你会对你的身体得到更大的快乐。

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