请问什么时候健身最好有效?

在健身效率的考虑中健身时间占据一定的位置,不同的时间对健身你的锻炼状态和健身效果会有所不同。

那么什么时候健身才是最好的呢事实上,每个人的健身效果都不一样你的身体会自动告诉你该什么时候去健身房。简单地说当你的注意力、体温和激素水平都很高时,健身效果最好

就客观環境而言,你可以选择以下三个时间段来最大限度地发挥你的健身效果

在一天中最高的环境温度下运动,体温更高训练更强。

体温是健身训练的一个非常重要的指标你的体温越高,关节润滑的程度就越高训练中的活动范围也就越大。

体温越高肌肉弹性越好,肌肉活动融合越强由于训练中的运动失误,很难扭伤

如果你是一名体操运动员或瑜伽运动员,选择最高的环境温度练习你可以有更好的表现,取得很大的进步

当然,环境温度不应该太高否则可能会有中暑晕厥的危险,当然你不能在桑拿中做HIIT,对吗

在一天中最适合鍛炼的时候,动作会更规范训练也会更准确。

一般不建议在早晨进行高精度的锻炼如难以适应街道,一般不建议在早晨进行训练

因為你的注意力在早上分散了,你的动作细节不会很好难免会有一些小错误,导致受伤

更集中的时间应该在饭后一到两个小时左右,饭後就会困倦但每隔一小时,你摄入的卡路里就会起一定的作用这样你的注意力就会更集中。

因此当你训练时,你可以试着在晚饭后訓练一个小时此时,你的注意力很好适合于重量级或难突破的训练。

在固定的健身期间身体激素会自我调节,状态会在固定的时间咑开

另一种方法是确定你的健身时间,例如你可能没有时间在上午和下午,只有在晚上这并不重要,只要你坚持在这段时间锻炼伱的身体激素会自动调整。

事实上无论是心肺功能、激素腺体功能,还是肌肉和关节力量在不同的时间都会有不同的状态,只要你长期做固定的调整你就可以改变这种状态。

例如终年夜班工作的人晚上的注意力比白天更集中,而且他们不必像其他人那样熬夜脸上沾油或暴饮暴食。

这表明身体各部位的功能休息和锻炼具有较强的适应能力,只要你有固定的刺激时间那么你的状态也会发生变化。

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