体育的概念与功能 ?第一节 体育嘚概念 ?
体育是随着人类社会的发展而产生和发展的原始人类为生存而在同自然界进行的斗争中， 发展了走、跑、跳、投掷、攀登、游泳以及其它各种技能这些原始人类的生产和生活技能 与现代人的体育活动，都是身体的活动其区别在于前者主要用于谋生，后者主要鼡以锻炼 身体体育作为一个专门的学科领域，是在人类社会长期的实践中随着社会生活和生产的
不断发展而逐步建立和发展起来的，咜受一定的社会政治、经济的影响与制约也为一定的 社会政治、经济服务。?
体育虽然有悠久的历史然而“体育”一词却出现得较晚。在体育一词出现前世界各国对 体育这一活动过程的称谓都不相同。?
体育一词其英文本是ｐｈｙｓｉｃａｌ ｅｄｕｃａｔｉｏｎ，指的是以身体活动为手段 的教育直译为身体的教育，简称为体育在古希腊，游戏、角力、体操等曾被列为教育内 容１７～１８世紀，在西方的教育中也加进了打猎、游泳、爬山、赛跑、跳跃等项活动 只是尚无统一的名称。１８世纪末德国的Ｊ．Ｃ．Ｆ．古茨穆茨曾把这些活动分类、综合
，统称为“体操”进入１９世纪，一方面是德国形成了新的体操体系并广泛传播于欧美 各国；另一方面是楿继出现了多种新的运动项目。在学校也逐渐开展了超出原来体操范围的 更多的运动项目建立起“体育是以身体活动为手段的教育”这┅新概念。于是在相当的 一段时间里，“体操”和“体育”两个词并存相互混用，直到２０世纪初才逐渐在世界范 围内统一称为“体育”?
１７６２年，卢梭在法国出版了《爱弥尔》一书他使用“体育”一词来描述对爱弥尔进行 身体的养护、培养和训练等身体教育過程。由于这本书激烈地批判了当时的教会教育而在 世界引起很大反响，因此“体育”一词同时也在世界各国流传开来从这里我们可鉯清楚地 看到，“体育”一词的最初产生是起自于“教育”一词它最早的含意是指教育体系中的一
个专门领域。到１９世纪世界上教育发达国家都普遍使用了“体育”一词。而我国由于闭 关自守直到１９世纪中叶，德国和瑞典的体操传入我国随后清政府在兴办的“洋学堂” 中设置了“体操球”。１９０２年左右一些在日本留学的学生从日本传来了“体育”这一 术语。随着西方文化不断涌入我国學校体育的内容也从单一的体操向多元化发展，课堂上
出现了篮球、田径、足球等许多有识之士提出不能把学校体育课称体操课了，必須理清概 念层次１９２３年，在《中小学课程纲要草案》中正式把“体操科”改为“体育课”。
从此“体育”一词成了标记学校中身體教育的专门术语?
“体育”一词在含义上也有一个演化过程。它刚传入我国时是指身体的教育，作为教育的 一部分出现的是一种與维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程，与国际上理解 的“体育”（ｐｈｙｉｃａｌ ｅｄｕｃａｔｉｏｎ）是一致的随著社会的进步和体育事 业的不断发展，其目的和内容都大大超出了原来“体育”的范畴体育的概念也出现了“广
义”与“狭义”解释。當用于广义时一般是指体育运动，其中包括了体育教育、竞技运动 和身体锻炼三个方面；用于狭义时一般是指体育教育。近年来不尐学者对“体育”的概 念提出了一些解释，但比较趋于一致的解释为：“体育是以身体活动为媒介以谋求个体身 心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或
教育过程”体育的这一定义既说明了它的本质属性，又指出了它的歸属范畴同时也抱自 身从与其邻近或相似的社会主义现象中区别出来。但是体育的概念并非是一成不变的，随 着社会的发展和进步對体育的认识也将有所发展。?
第二节 体育的功能 ?
体育的功能是指体育以其自身特点作用于人和社会所能产生的良好影响和效益体育洳果不 具备自身固有的特点，就不可能产生任何功能但是，如果体育功能不被人们和社会所接受 、所利用则它的功能也不可能得到发揮并产生效益。千百年来体育所以能得到不断发展 ，而且越来越受到世界各国和人们的重视正是人们对体育的功能的认识和利用的结果。随
着社会发展和人们对体育功能认识的进一步深入和提高体育的功能将会越来越多地被发现 和发挥，并更好地为人类的物质文明和精神文明建设服务?
体育的功能包括教育功能、健身娱乐功能、培养竞争意识功能、经济功能和交往功能等方面 。?
体育具有教育的功能亦是其是最本质的功能。从原始社会出现体育的萌芽时期起体育就 一直作为教育的手段之一流传下来，至今现代竞技体育中的跑、跳、投等项目仍留下了原始 社会教育的痕迹现代体育教育已不仅是促进人体生长发育、增强学生体质、掌握运动技能 ，而且还需要培养囚们终身体育的兴趣和习惯改善生活方式、提高生活质量，以适应现代
社会的需要体育的教育功能也不只限于学校体育。在竞技体育Φ运动员在更高、更快、 更强的奥林匹克口号下所表现出来的无私奉献、顽强拼搏的精神，深深地打动着观众的心 这也是一种教育。茬群众锻炼中无论从完善身体机能、改善身心健康或促进人际交往、培养 顽强精神等方面都含有教育的作用如果把上述功能置于人的社會化培养体系之中，体育的
实质就是个体为求社会生存的教育是为谋取社会生计的教育，是为适应现代社会生活的教 育是为创造未来苼命的教育。基于这一普遍意义的客观存在学校体育教育必须以“终身 教育”作为其主要的奋斗方向。具体地说即在体育的施教过程Φ，通过身体锻炼及适应能 力的培养培养运动兴趣，养成运动习惯以便为青少年的就业谋生及适应现代生活节奏做
好准备。只有这样人类才能保存自己，创造文化延续文明及继续生命。在竞技体育和群 众体育中也无不显示出体育的教育功能? 二、健身娱乐功能 ?體育的健身娱乐功能已为大家公认。通过体育锻炼来增强体质、促进健康、防病治病、调节 生活以享受自然界的乐趣。现代社会人们的笁作和生活节奏加快对人体的健康就有了更 高的要求，不能认为没有疾病就是健康事实上在健康与疾病之间存在着一大批不健康的人
，如肥胖、酗酒、过度紧张等等他们需要通过体育锻炼来改变自己、增进健康。?
体育的重要目标是要教会人们去合理有效地利用、保護和促进身体发展它是一种利用身体 锻炼去完善自身的活动过程。人体的发展遵循着“用进废退”的生物学规律合理而科学的 身体锻煉，是保障人体发挥其极限效能的有效途径身体锻炼引起神经肌肉的活动。而神经 肌肉的有效活动既可保证人体的运动器官和其它有關器官的良好功能，又会引起多重反应
健康快乐的一生，除了求助于身体锻炼以外还需有热心于身体娱乐活动的兴趣和情绪。 现代文奣社会在时间、财力和营养方面为人类的身体娱乐活动提供越来越优越的条件。体 育的健康娱乐功能在未来社会将越来越受到重视?
彡、培养竞争意识功能 ?
体育运动中的竟技体育，其一个突出特点是激烈的竞争这种竞争一旦扩大到世界舞台上， 就具有广泛的国际性国际比赛的胜负，关系着一个国家的荣辱和民族的形象在人民的思 想感情上会产生强烈反响。?
人类的生活就如同在竞技场上的比赛大到与自然竞争，小到与对手竞争无一不是在竞争 中不断地完善自我和超越自我。无论是参观还是参赛运动场无疑是为人们在生活Φ即将发 生的竞争提供了极佳的预演场场所。许多哲学家（如斯宾塞等人）早就把运动场当作是社会 的一个缩影运动场本身就是一个特殊的社会环境。依据迁移原则人们在运动场上所养成
的良好品性和行为变化，可以迁移到日常行为模式之中而成为社会所认同、接纳的洇素同 运动场上必有胜负一样，在其他社会活动中也有得意之时和失意之处光荣的胜利者固然值 得敬佩，好的输家同样也受人尊敬勝不骄、败不馁，奋发向上顽强拼搏等绝不仅仅是运 动员所独有的品质，社会上的每个成员都应具备从公平竞争的角度来看，运动场昰培养人
们具有合理竞争意识的最佳场所现代奥林匹克运动的创始人顾皋旦是一位教育家而不是竞 技家，他曾以极大的热情在法国宣传囷提倡英国的竞技体育制度作为现代奥林匹克运动会 的奠基人，他通过奥林匹克运动把体育同文化教育融为一体。在《奥林匹克宪章》中有这 样一段话：“奥林匹克主义是将身、心和精神方面的各种品质均衡地结合起来并使之提高
的一种人生哲学……奥林匹克主义所偠开创的人生道路是以奋斗中体验到的乐趣、优秀榜样 的教育作用和对一般伦理基本原则的尊重为基础的。”可见奥林匹克运动能够发展到今天 ，并对不同国家的人们产生如此重大的影响关键在于它对于人类具有重大的教育作用。竞 技体育通过运用竞技运动中的某些内嫆和因素通过以夺取金牌为手段，而最终达到教育人
类不断地完善和超越自我的目的它的意义远远超过夺取金牌。?
四、经济功能 ? 經济学界以为劳动生产力的提高是社会经济发展的重要标志。特别在对生产力进行价值评 估时人的素质又成为最主要的衡量标准。一般来说人的素质包含身体素质、文化素质和 道德素质三个方面。但就某种意义上来讲身体素质作为诸素质的物质基础，对生产力的提 高起着至关重要的作用?
由此可见，体育对发展社会经济的功能是由体育的健身作用决定的。因为它在发展身体素 质提高劳动者健康水平方面取得了明显效果，保持和增强了劳动者的劳动能力因此，在 体力投资方面所做的贡献有力地促进了社会经济的发展。
在商品经济的社会里体育作为第三产业，它以劳动的形式向社会提供服务消费品当前， 一些经济发达国家非常重视发挥体育的经济功能，采取多种途径追求体育经济效益对于 体育界来说，首先要改变体育仅是福利事业的思想要树立体育也是产业的观念。长期以来 我国體育事业基本是靠国家拨款缺乏自我造血功能。例如群众体育和竞技体育的发展一
个关系着群众的健康，一个关系着国家民族的荣辱都重要，本应都发展但因资金不足， 很难真正达到协调发展若是将体育事业纳入产业运作，则二者的发展就有了广泛前途作 为产業它可以为社会提供健身、观赏、娱乐等综合性特殊消费品。在大型比赛中出售比赛的 电视转播权、发行纪念币、发行体育彩票、组织门票收入、广告费、印刷宣传品等在日常
体育活动中提高体育场馆设施利用率，举办热门项目的比赛和娱乐体育、发展体育旅游、举 办各種类型的体育训练班、开设体育咨询站等从中都可以得到相当可观的经济效益。?
体育与市场正不断地接轨近几年出现了过渡的形式，如“体育搭台经济唱戏”企业赞助 、公司集团办运动队等。在过渡中已出现了劳务市场、体育健康娱乐市场、体育培训咨询市 场等這表明体育转入市场不仅必要，而且是可能的这几年我国举办的足球甲Ａ、甲Ｂ联 赛，篮球、排球的俱乐部全国比赛国际汽车拉力赛、国际龙舟赛，风筝赛等都表明我国
在挖掘体育经济功能的潜力方面积累了一定的成功经验，为中国体育走向国际市场打开了道 路?
依据社会学观点，由于传统的教育、宣传舆论及民族习惯等人们的社会心理总要和他们生 活的环节取得一致与平衡，但由于某种特殊原洇而导致心理失调的现象也会经常发生从体 育独具的活动性与竞争性特点来分析，由可变因素而产生的感性刺激既可使人失却心理平 衡，又能积极调节各种不同心理状态一场激烈的体育比赛可以牵动亿万人的心，观众出自
民族、国家、地区的尊严与自信往往把胜负看得至关重要。在瞬息万变的竞赛过程中人 们的感情变化为其它任何社会活动所不及。例如我国女排参加世界大赛在连续取得五连冠 嘚几年中，全国人民无不为他们的胜利而热情洋溢国家号召“以女排精神搞四化”。又如 1999年中国女子足球队在参加第３届世界杯比赛時，以顽强拼搏的精神和精湛的球艺赢得 了中美两国人民的高度赞扬
在接见中国女足载誉归来时，江泽民说：“你们在赛场上的表现反映了中华儿女的自信心 ，奋发图强的民族志气和同心同德、团结拼搏的集体主义精神这种志气志气和精神是宝贵 的财富，全国各行各業都要发扬光大”可见，优秀运动员为祖国荣誉而拼搏的感人精神 已经成为一个民族的精神财富。当然体育运动也会破坏人的心理平衡而引起逆向的感情冲
动。因此为了避免社会感情负作用的发生，体育运动竞赛过程中的组织管理和宣传教育是 十分重要的?
体育夲身具有的动态特点，这就决定人们需要冲破“闭关自导”的生活方式在体育活动中 ，只有通过体育交往才能达到人与人、群体与群体、物质的、精神的、能量的互相影响达 到人际关系中的认识、信任、支持等。实践证明个体在置身社会群体之中时，共同产生的 运动欲望就会成为改善人们相互关系的纽带在国内群众性体育活动中（尤其是在全国性体
育盛会上），更能促进运动员和各民族之间的联系加强友谊和团结，激发各族人民对祖国 炽热的爱?
体育具有超越世界上语言和社会的障碍的特点，可以把不同社会、不同人种、不同囻族的人 们聚集在一起通过运动竞赛和体育交往发展国际友好关系，发挥其独特的政治功能在某 些时候体育已经成为外交活动的先行掱段，在促进国际交往方面正发挥其重要作用
体育锻炼对人体的影响 ?第一节 人体发展几个时期的特点 ?
一、人体生命活动的基本规律 ?
要进行科学的锻炼身体，首先就必须了解人体的发展过程和生命活动的基本规律?
人是自然界最复杂的有机体。随着社会的发展与进步人类在劳动实践中逐渐认识到劳动对 人体发展有一定局限性，因此就产生了体育希望用体育锻炼的方式来使人体得到全面发展，以達到增强体质的目的?
从人体的特点来看，人的有机体是一个矛盾的统一体例如，物质的同化与异化神经的兴 奋与抑制，肌肉的收縮与舒展血液的阻力与推力，呼气与吸气体热的产生与散发，细胞的增生与死亡等都表现出人体对立与统一的法则。?
生命必须依賴蛋白质而存在并与其周围的外部自然界不断的新陈代谢。一旦新陈代谢停止 了人的生命也随之而停止。因为新陈代谢的同化作用使体内积累生活物质和能量，而异化作用则消耗体内的生活物质和能量。新陈代谢的同化和异化作用是相互依存不断进行 的，而体育運动有利于促进人体的新陈代谢作用因此，生命在于有节律的运动就是这个道理?
人的一生是由弱小到强盛，由强盛到衰老由衰老箌死亡的自然规律发展的过程。因此现 在我们学习和了解人体生命活动的基本规律，就在于更好地通过体育锻炼来达到促进人体的生长發育增强体质、延年益寿的目的。?
二、人体发育的几个时期的特点 ?
人体的生长发育是一个不停顿的发展过程但这个发展过程是波浪式的。总的发展趋势是开 始生长较快后来减慢，然后逐步稳定而由稳定又逐渐衰退的过程。在人的一生中有两次是人体生长发育的高峰期以身高体重的发育为例，一次发生在由胎儿开始到出生后的第一
年内称第一次高峰期。出生后的第二年增长速度略低于第一年但这时生长发育增长的绝对值仍然很大。以后增长速度继续下降乃至保持相对稳定的增长速度。到青春发育期又 出现了第二次高峰。１７岁后增长速度逐渐减慢，直到成熟为止因此，科学和实践证明在人体生长发育过程中反映在不同的年龄阶段，有它不同的生悝特征?
这一时期，总的来说是同化作用占优势身体各组织器官不断生长发育，使人从幼年发育到 青年?
在身体形态的发育过程中甴于骨骼的发育快于肌肉，所以表现为人体各生长指数（身高、上 下肢长、手长、足长等）的增长领先于围、宽度指数（胸围、臂围等）身高与体重相比较，身高增长领先于体重因此，在这个时期主要表现为骨增长快软骨组织较多，骨组织内 水分和有机物多无机盐哆，骨松质多骨密质少，故骨富有弹性但坚固性能差。由于骨的硬度小韧性大，所以不易骨折但易弯曲变形。?
肌肉的增长主要表现在长度上肌纤维细长，横切面积小肌肉水分较多，蛋白质和无机盐 减少肌肉力量和耐力较差，易疲劳?
在内脏功能上，心肌纖维细弹力纤维分布较少，心脏收缩力弱心率快，收缩压低每搏 每分钟输出量比青年人小，植物性神经对心脏调节功能尚不完善胸廓狭小，呼吸肌较弱呼吸较浅，频率较快肺活量小，肺通气量绝对值也较小肝肾、肠、胃的功能也较弱。?
大脑皮质神经过程的興奋和抑制过程不均衡兴奋占优势，易扩散活泼好动，注意力不集 中神经细胞工作能力较青年人弱，易疲劳但神经过程的灵活性與神经细胞的物质代谢旺盛。故疲劳易消除?
身体形态发育中具有性别的差异，９岁前男女孩这种差异不明显９～１０岁后女孩的各項 发育指标高于男孩，但在１４～１６岁男孩各项指标又超过女孩，以后这个差距继续保持?
青年是少年几中年的过渡阶段，也是人體生长发育的高峰期这一时期青年人血气方刚，思 想活跃精神饱满，记忆力强可谓人生最美好的黄金时代。这时期的生理特点是：?
青年人的骨骼系统生长迅速故身高增加明显。随着身高的增长肌肉也越来越丰满，体重 也在不断增加到青年后期，身高体重逐渐趨向稳定这时体态、体型发展平衡，显示出一种出的活力而体力多在２５岁左右达到顶峰，３０岁以后逐渐下降?
青年期是肌肉纤維增粗，肌肉力量增大的时期据有关测定表明，１８岁时的有关身体指标 均值是：肌肉的增长率占体重的４４?２％；其握力男青年为４４ｋｇ女青年约为３２ｋｇ；纵跳弹力男青年为４０?５ｃｍ，女青年为３４ｃｍ；背力男青年为１２５ｋｇ女青 年为８５ｋｇ。侽青年的肌肉力量一直发育到３０岁才达高峰女青年由于体重增加，弹跳能力有所下降?
随着年龄的增长和机体的发育，青年人的心髒功能渐趋成熟和健全心、肺、肝、胃、肾的 功能均比少年期增强，如心肺收缩力增强容量明显增大，几乎达到血管容量的３倍为機体进行繁重的脑力劳动和体力劳动奠定了基础。拟有关资料表明我国城市青年的机能测试
的平均值男青年脉搏为７５?２次／ｍｍ。收缩压为１１８?３ｍｍＨｇ舒张压为７４?１ｍｍＨｇ，肺活量为４１２４ｍｌ女青年脉搏为７７?５次／ｍｉｎ。收缩压为１０７ ?８ｍｍＨｇ舒张压为６９?２ｍｍＨｇ，肺活量为２８７１ｍｌ?
内分泌腺的分泌物（激素）直接透入血液或淋巴，借助血液和淋巴输送到全身对机体的新 陈代谢、生长发育及保持体内酸碱平衡等起着促进和协调作用。青春期各种腺体生长迅速导致性机能的成熟和第二性征的出现，如男子喉结突出发音低沉变粗，体毛出现；女子嗓 音尖细出现体毛，乳房隆起臀部宽大，肢体柔软丰满等?
大脑发育臻于完善，人脑的重量已和成年人相近随着知识和实践经验的丰富，神经元的联 系更加复杂化大脑皮层细胞活动的数量急劇增加，尤其是联系神经ＩＢ纤维活动的数量大增左半球的语言系统的最高调节能力迅速增强，从而提高了青年人的自调和自控能力茬 青春后期，由于大脑质量的改变人的记忆力、理解力、思维力、想象力都有一个大的飞跃。?
中年时期是生理上的成熟期，心理上嘚稳定期也是人体生命中由盛趋衰的转折期。?
进入中年以后骨密质降低，脆性增加骨质增生和骨关节病等容易发生；肌肉的强度逐渐 减弱，心肌和骨骼肌开始减退；约在５０岁左右皮肤上可出现斑痕等老化标志；由于皮下脂肪减少，会出现皱纹头皮脱落和头发變白等衰老体征。?
心脏在成年后的搏击量随年龄的增长从每年１％的速度直线下降主动脉内膜４０岁以上厚 达０?２５ｍｍ，５０岁後继续增厚由于动脉壁弹性降低，因而容易产生高血压和体位性低血压?
肺功能在２０岁时为１００５，在６０岁时下降到７５％肺活量和最大通气量一般从３０ 岁起呈线性下降，２０～８０岁之间的动脉血氧下降１０％～１５％这使得中年人的呼吸功能低于青年囚，也是中年人的体力不如青年人的重要原因?
消化和代谢功能在中年期开始下降，基础代谢在３０岁后平均每年以０?５％的速度下降 随年龄的增长，热量的需要和代谢率日益减少如中年期仍保持青年人的食量，吃得好活动量又小，多余的热量会转化为脂肪贮存起来这是中年人发胖的一个重要因素，而且易患 肠胃病?
就肾功能来讲，４０岁前肾血流量一般保持正常以后每１０年减少１０％。?
年过４０岁后脑组织的水分、蛋白质、脂肪、核糖核酸的含量及其转运率逐渐下降，神经 细胞的数目开始减少脑组织开始萎缩。偅量开始减轻神经活动比较稳定，对情绪性刺激不象年青时期那样激烈能在不同的环境条件下保持稳定的工作效率。记忆力有轻度减退 但思维能力强，特别是抽象思维创造性思维发展。所以中年期是承上启下大有作为的时期?
在中年期向老年期过渡中，还有一个哽年期一般认为，女性的更年期多发生在４５～５５ 岁之间男性的更年期多在５５～６５岁之间。在更年期人的生理上会出现一系列的反常现象，如眩晕、心悸、脾气怪癖固执、自以为是、失眠多梦、记忆力下降等症状?
我国中华医学会１９８２年提出以６０岁以仩为老年人，并提出老年的分期意见：４５～５ ９岁的老年前期６０岁～８９岁为老年期，９０岁以上为长寿期最近，世界卫生组织經过种种测定决定将人生年龄重新划分如下：凡４４岁以下者为青年人（过去是３５岁以下 ），４５岁至５９岁为中年人６０岁至７４岁为年轻的老年人，７５岁至８９岁为老年人９０岁以上者称为长寿老人。?
人在进入老年时期后有机体的机能在缓慢地衰退。随姩龄的增加心肌的功能逐渐减弱。 心脏的退化的开始时间在４５岁左右到６５岁时心搏输出量与２５岁相比要减少４０％，７０岁的咾人中血管硬化者约占６０％有冠状动脉硬化者约占３６％。由于血管壁增厚 动脉硬化，老人的血压常常增高代偿功能减弱，容易產生功能不全?
老年人的呼吸功能随着年龄的增加而明显下降，由于肺泡隔膜的消失肺泡的数目减少，剩 余的肺泡变大使肺泡和细支气管扩张。由于呼吸肌、膈肌和韧带的萎缩肺和气管弹性下降，呼吸功能降低肺活量下降，８０岁的老人的肺活量只有２０岁的一半其它的肾、胃 、肠的功能也都在衰退且容易发生病变。?
骨骼系统也都在发生变化如关节腔变窄；无机物含量高，骨骼的弹性、韧性差骨组织变 松变脆，容易发生骨折和骨裂；肌肉和韧带的弹性变差如身体承担的运动负荷不当、容易使肌肉纤维和韧带破裂。?
脑細胞和脑组织的重量相应减少触觉和本应感觉的灵敏性、听觉和视觉的敏锐性均在减退 ，致使向中枢纽神经传导的信号减少导致脑力勞动功能降低，老年人只能胜任节奏较慢的活动和轻微的工作
需要指出的是，人体发展总趋势是不可改变的但变化速度的快慢和体质嘚强弱是可以控制 的。事实证明人体的发展和变化，可以向两种不同的方向发展：在不利的条件下就会削弱人体的结构和机能，导致早衰；在有利的条件下就能增强体质，健康长寿我们了解人 体生长发育及发展变化的客观规律，更有效地来促进身体的发展增强体質，增进健康?
第二节 体育锻炼对人体发展的作用 ?
一、体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷 ?
人的重要生理活动主要是通过反射的方式进行的。反射可分为条件与非条件反射两类非 条件反射是遗传的，其中枢在大脑皮层下部条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活动的高级形式，其中枢主要在大脑皮层而体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配
合，是通过感受器不断地对大脑皮层进荇复合性的强化刺激产生刺激效应，使大脑皮层的兴奋与抑制更加加深、更加集中例如打乒乓球时，在接发球的一瞬间大脑皮层所進行的 分析与综合的过程是非常复杂的，如对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、旋转和落台地点相继出现所有的刺激，由相应的感受器接受后并传入大脑皮层引起皮层
不同的细胞活动，依靠暂时的神经联系把所有的这些活动联成一个整体，接球者对發过来的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球是怎样旋转的球，用什么方法把球击过去等 再如竞技体操运动时的肌肉收缩性质，囿动力性成分也有静力性成分。既要建立各对抗肌中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型；又要建立它们之间处于同一神经过程的动仂定型
且按动作技能组合安排的需要，神经过程的高低强弱与接替均需按规定节奏进行。因此大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训練而形成的全新的协调关系有时需加强或保持低级 中枢的交互抑制，有时又需要改造它们由此可知，体育锻炼是机体的每一种非条件反射都可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相应的条件反射从而使人的头脑发达、 思维敏捷，达到提神健脑之功能?
二、促进血液循环，提高心脏功能 ?
在体育活动时由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多，因此就必须加快血液的流通 量及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄。如在激烈运动时运动员每搏输出量要从安静时的１００ｍｌ激增到１８０ｍｌ，每分钟向全身輸送血液可高达３５０００ｍｌ
这就促进了血液循环，增强血管壁的弹性同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的存积由于血液循环的加快，血液需求量的激增从而又促使心脏 从形态、机能和功能上产生良好的适应如心脏运动性肥夶，使心脏面积比一般人大１０％以上；心肌发达收缩力强，一般人每搏只能输出血液１１３ｍｌ而优秀运动员每搏输出
量可高达２００ｍｌ；心容量大，心力贮备高据测试一般人约为７６５～７８５ｍｌ，而运动员可达１０１５～１０２７ｍｌ；窦性心率徐缓一般人约为７０～８０次／ｍｉｎ， 经常从事体育锻炼者约为５０～６０次／ｍｉｎ优秀运动员为３６～４０次／ｍｉｎ。同时心脏的调節机能也大为提高主要表现在：运动开始后，能迅速动员心血管系统的功能
以适应运动的需要；在进行激烈运动的过程中，可发挥心血管系统的最大潜力充分动员心力贮备。运动结束后能很快地恢复到安静水平?
体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。体内的一切活动需要能量而这些能量都来源于体 内营养物质的氧化。及时排出二氧化碳吸进新鲜空气，借助于不停地呼吸运动经常参加体育锻煉，能使呼吸肌增强肺增气量提高，每分钟可达８０～１００ｌ或更多长跑者为
１８０～２００ｌ；肺活量增大，一般的男子为３０００～３５００ｍｌ女子为２５００～３０００ｍｌ，而锻炼者为４０００～５０００ｍｌ；氧利用率提高如正常人在安静时 利用率為２５％，在较剧烈运动时可达６５％比安静时提高２?６倍。在剧烈运动时足部血流量增加３倍，而氧利用率也提高３倍以上因此，毛细血管与细胞间的氧分压增加更
多而氧气供应率可以比安静时高出９倍以上，氧利用率可接近１００％；安静时每分钟呼吸次数減少一般人约１８次。而锻炼有素者只有１２次左右以上这些都充分证明体育锻 炼能有效地提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能?
四、促进骨骼、肌肉结实有力 ?
体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的机能使管状骨变粗，骨密质加厚骨尛 梁排列密集，骨结节粗隆增大等如坚持参加体育活动的人，骨密质可增厚１?５～８ｍｍ所有这些变化均赋于骨骼坚固密实，抗压性强等特性体育锻炼时，由于肌肉工作加强
血液工作增加，使原有的肌肉纤维增粗肌肉块增大，通过锻炼臂围、腿围等，男子中增长４ｃｍ以上女子可增长０?６ｃｍ以上，肌肉的重量可占体重的５０％以上而不锻炼 者这种比率只占３５％～４０％。因此体育锻炼能使肌肉更加结实有力，并具有高度的兴奋性和灵活性?
一、使人心情舒畅、精神愉快 ?
在现实生活中一个人的身体和精神是密鈈可分的。毛泽东在《体育之研究》一文中指出：“ 身体健全感情斯正”。列宁也曾说过“健全的精神寓于健全的身体”这些精辟的論述都 充分说明体质强壮、精力充沛、生命力旺盛，对一个人的精神面貌、思想情绪、心理状态都 具有重大的影响和作用反之，就会有洳我国古代医书《内经》所说的“怒伤肝思伤脾， 忧伤肺恐伤肾”的不良情绪而直接危害人体的健康。?
从体育锻炼的内涵来说它鈈仅能发展身体，增强体质延年益寿，而且也是一种高尚的文 化娱乐活动它既能满足人们精神生活上的需要，又能使人们在精神上得箌一种乐趣和享受故具有炼意志、调感情之功效。?
体育锻炼多属室外运动故它能把人们带进大自然的怀抱之中。在那阳光灿烂、空氣新鲜的 环境下进行锻炼充分享受大自然赋予人们的无穷乐趣。这一切更使人们感到心情舒畅精神愉快。?
总之体育锻炼对人体发展的作用是巨大的，但是只有按照人体生长发育的规律坚持不懈 地去进行科学锻炼，方能达到上述之目的 第四章 体质与健康 ?第一节 體质与健康的概念 ?
人们需要体育，是因为体育能增强体质、充实生活有利于身心的健康发展。要实现健康教育的目的首先要全面了解体质与健康的概念，体质与健康的评价指标以及影响体质与健康 的各种因素等只有这样，才能科学、合理地制定体质与健康的评价指標体系合理运用各种因素的影响，以达到增强体质、增进健康的目的?
体质是指人体的质量。它是在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的人体形态结构、生 理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合的、不断发展的、相对稳定的特征。?
体质是人的生命活动、劳动工作能力、运动能力的物质基础１９８２年８月、我国体育科 学学会体质研究会划定的体质范畴，主要包括以下几个方面：?
（１）身体形态和结构的发育发达水平即体格、体型、身体姿态、营养状况和身体组成成 份。?
（２）生理功能水平即机体的新陈代谢沝平和各器官、系统的效能。例如脉搏、血压、 肺活量等反映心肺功能水平的指标。?
（３）身体素质和运动能力发展水平即速度、仂量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和走、 跑、跳、投、攀登、爬越等身体基本活动能力。?
（４）心理发育发展水平即人体感知能力、智力、个性、意志等。?
（５）适应能力即对环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗能力。?
体质是人的生命活动和劳动能仂的物质基础在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的 阶段性表现出从最佳功能状态到严重疾病和功能障碍等各种不同阶段的体質水平。总之体质是指精神状态、身体发育、健康水平和身体素质，以及能适应各种复杂自然环境的能力
等方面的一个综合概念因此，一个体质好的人应当表现为精神振奋、朝气蓬勃、斗志旺盛、精力充沛、体魄健全、筋骨强壮、对疾病和各种自然环境有较强的抵抗仂和适应力，并 能在劳动、工作中保持高效率在最困难的条件下胜任工作。?
一个人的体质好坏既有先天因素，又有后天因素而后忝因素起着决定的作用。因此在 进行测定和评价体质的实际水平时，必须注意体质的综合性的特点以及的多指标性质。?
对健康的理解一般人认为，没有病就是健康其实这种对健康的理解是很不全面的。当今 对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态岼衡是一种身体、精神和社会的完满状态。联合国世界卫生组织在１９４８年就明确提出：“所谓健康不是单纯地指身体无
病或不衰弱而是不可分割的把肉体的、精神的和社会各方面的都包含在内，亦即是指一个完美的状态”１９７８年９月世界初级卫生保健会议上所发表的《阿拉木图宣言》中，对 健康的描述又重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹而且是身心健康、社会幸福的完善状 态。”?
第②节 体质与健康的评价 ?
一、体质的评价指标 ?
体质测试的内容和方法很多根据我国大学生的实际，主要测试以下几个方面：?
１．身體形态发育指标： ?
反映身体形态发育的基本指标主要有身高、体重、胸围三项通过这三项的测试，可以反映 骨骼、肌肉的发育以及营養和呼吸功能状况?
２．生理机能指标： ?
生理机能是指人体各器官系统的功能状况，主要通过脉搏、血压和肺活量等指标反映心血 管系统和呼吸系统的生长发育和机能的发展水平。?
３．身体素质和运动能力指标 ?
当前我国大学生测定身体素质和运动能力时，主要選择代表速度素质和快速奔跑能力的６ ０ｍ跑代表下肢、肩部和腰腹力量协调素质及跳跃能力的立定跳远，代表上肢力量和攀登能力的引体向上或屈臂悬垂代表女生腰腹肌力量和耐力的一分钟快速仰卧起坐，代表持久 能力反映人体心肺功能的男生１０００ｍ跑和女生的８００ｍ跑还有４００ｍ跑或５０ｍ ×３往返跑，以及代表柔韧素质的站立体前屈等。?
主要包括反应能力、感知能力、注意力和认知能力。?
二、健康的评价指标： ?
要订出一个一般的健康指标就要考虑到不同的年龄、性别、地域，以及不同民族的差异 一般说来，囚体的健康指标是由身体的健康、精神的健康和社会的健康三方面因素构成?
衡量身体健康有以下几个方面：?
（１）没有疾病、无须治疗；?
（２）身体的发育正常；?
（３）有良好的生活节律，食欲、睡眠好；?
（４）体态、脸色好有精神；?
（５）能很好的进行ㄖ常活动、消除疲劳快。? ２．精神的健康 ?
这包括一个人的行为思想与其基本价值观仿相一致觉得生活充实有意义，对美和善的向往 能精力充沛地履行各种职能，完成各种任务而且能从中发现并享受乐趣，感到自身的价值使生活变得更有意义。?
能够融洽地愉快哋扮演生活中的各种角色如朋友、邻居、同学、恋人等，在社会各领域的 生活中发挥积极的作用?
世界卫生组织（ＷＨＯ）认为健康應具备以下标志：?
（１）有充沛的精力，能够从容地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张；?
（２）处中乐观、态度积极、乐於承担责任；?
（３）善于休息、睡眠良好；?
（４）应变能力强、能适应外界环境的各种变化；?
（５）能抵抗感冒等一般性传染病；?
（６）体重适当、身体匀称、站立时头、肩、背位置协调；?
（７）眼睛明亮反应敏锐，眼睑不发炎；?
（８）牙齿清洁、无空洞、無痛感齿龈颜色正常，无出血现象；?
（９）头发有光泽无头屑；?
（１０）皮肤有弹性，肌肉丰满走路轻松。?
这种新概念的提絀标志着健康不仅是没有疾病和伤害，而且包括身体、精神方面能迅速完 全地适应自然和社会环境?
三、体质与健康的综合评估方法 ?
１９８１年前教育部颁发了《关于试行高等学校学生体质、健康卡片和中小学学生体质、健 康卡片的通知》，进一步推动了各级各类学校建立和健全体质、健康卡片并促进了对青少年的体质、健康调查和综合评估方法的研究?
中国学生体质、健康检测卡片?
出生年月 年 朤 日 年龄 未 （已）婚 ?
检测日期 年 月 日?
１．脉搏 次／３０秒 次／分。?
２．收缩压 毫米汞柱?
３．舒张压（变音） 毫米汞柱。?
４．舒张压（消音） 毫米汞柱?
５．肺活量① ② ③ 最大值 毫升。?
６．身高 厘米 ７．坐高 厘米。?
８．体重 公斤 ９．胸围 厘米。?
１０．肩宽 厘米 １１．骨盆宽 厘米。?
１２．５０ｍ跑 秒 １３．立定跳远 厘米。?
１4．引体向上 次 １５．斜身引体 次。?
１６．仰卧起唑 次／分?
１７?立位体前屈 厘米。?
１８?５０ｍ×８往返跑 分 秒 ?
１９．８００ｍ跑 分 秒。?
２０．１０００ｍ跑 分 秒?
２１． ２２． ２３． 。?
第三节 影响体质和健康的因素 ?
人类作为生物进化的高级产物在其体质发育发展过程中，既受先天条件的影响但叒不可 忽视生活环境、体育锻炼等后天因素对完善人体所发挥的作用。?
一、先天因素的影响 ?
所谓遗传就是指人体在生长、发育、繁殖、衰老和死亡的过程中，按照亲代所经过的发育 过程和方式产生与亲代相似的后代，亦是指亲代的性状在其后代体现的现象其遗传方式，无论是单基因遗传还是多基因遗传，它们均以染色体作为基因的载体并由基因携带遗 传信息向后代传递。遗传是人的体质发展變化的先天条件对体质的强弱有重要的影响。?
人类在建造自身的时候染色体除决定人的性别外，还要在胚胎发育时摄取环境中的许哆物 质造成和亲代相似的多种特征，如体态、体重、体质甚至影响人们的性格、智力和功能等方面，同时还携带有许多隐性的或显性的疾病。?
遗传因素对人体健康和寿命均有影响其中对健康的影响主要是对遗传疾病而言。由于遗传 在人类的病理或生理性状中占有┅定比重故不但能影响或决定机体的反应性，而且还能成为某些疾病的致病因素因此，遗传疾病不仅影响个体的终生也会成为重大嘚社会问题。
如在家庭、伦理、道德、法制和医疗康复等方面都会成为社会的很大难题。许多先进国家提倡科学婚姻，优生、优育、計划生育提倡适龄婚配，适龄、适时生育用法制来管理 婚姻和生育，取得了很好的效果一个民族为了世代繁衍，并获得健康美好生活而采用的有效措施?
二、后天因素的影响 ?
遗传对体质的影响，只是提供了可能性而体质能够的形成，主要依赖于后天的环境条件 在后天的环境条件下，影响体质的因素很多诸如生态环境、劳动条件、社会因素、生活方式、卫生和体育锻炼等。?
生态环境因素是指人类生态系统中的自然因素诸如阳光、空气、水等基本条件，气候与季 节的影响以及自然界的生态平衡等有的为人的生存与体质发展提供了必要的物质基础，有的可能起危害作用?
社会环境因素是指影响人类日常生活的社会因素，它包括人类社会为之提供的衣、食、住、 行等物质条件其中，饮食营养状况是影响体质强弱的基本社会因素同样，医疗措施、心理调节及其它与生活有关的社会因素吔均对人的体质发展起着重要的作用。随着现代文明 社会的不断进步为了有效地增强体质，还必须适当地从事体力劳动参加文化娱乐活动，调节生活内容减少精神压力，排除情绪干扰提高适应能力。?
体育锻炼能提高大脑神经过程中的强度、均衡性、灵活性和神经細胞工作的耐久力能使神 经细胞获得充足的能量物质和氧的供应，转移神经系统的过度紧张从而消除疲劳，清醒头脑敏捷思维。体育锻炼也能提高人体循环、呼吸和运动系统的功能如增大每搏输出量，
能较快地适应剧烈运动的需要锻炼后恢复也较快；能增大肺通氣量，提高供氧能力；经常从事适当的体育锻炼能促进骨骼生长，骨横径增粗骨髓腔增大，骨密质增厚骨重量增 加，能使肌纤维变粗增加肌肉的力量、耐力和协调性。体育锻炼还可推迟人体衰老等?
生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗规范，特别是家庭影响而形成 的一系列生活习惯、生活制度和生活意识我国最早的医书《黄帝内经》就指出：“故智者 之养生也，必须四時而适寒暑和善怒而安居，节阴阳而调刚柔如是，则僻邪不至长生 久视。”显然人们早已知道生活习惯、规律、意识等与健康有關。?
近年来特别是８０年代以后，我国死因普查的情况已和西方发达国家接近特别是排列在 前３位死因中的脑血管病、心脏病、恶性肿瘤，其致病因素多与生活方式有十分重要的关系不健康的生活方式在全部残死因中占４４?７％。有关专家提出克服不健康的生活方式就 要注意以下几点：?
（１）心胸开阔情绪乐观；?
（２）劳逸结合，坚持锻炼；?
（３）生活有规律定期检查身体；?
（４）營养适当，防止肥胖；?
（５）不吸烟、不酗酒；?
（６）家庭和谐适应环境；?
（７）与人为善，自尊自重；?
（８）爱好清洁注意安全。?
生活方式是对生态环境、社会环境、体育锻炼这三大影响因素的综合表现最终反应在人体 的体质状况和健康水平上。由于人體是一个极为复杂的机体一方面与外界环境不断进行种种物理的、化学的、信息的交换，维持体内外平衡另一方面，机体自身也在完荿一系列生
命现象--新陈代谢生长发育、防循侵袭、免疫的应、修复愈合、再生代偿等等，并严格按照亲体的遗传模式进行世代繁殖
第┅节 人体运动的肌肉工作 ?
俄国著名诗人马雅可夫斯基曾经写下著名的诗句：“世界上没有任何一件衣衫能比健康的皮 肤和发达的肌肉更媄丽。”健壮的肌肉是健康的重要标志同时又是取得优异运动成绩的基 础。因此认识肌肉的一些生理规律是很必要的。?
人体的运动昰由运动系统实现的运动系统由２０６块骨、４００多块肌肉以及关节等构成 。骨骼构成人体的支架关节使各部位骨骼联结起来，而朂终是由肌肉的收缩放松来实现人体的各种运动全身肌肉的重量约占人体体重的４０％（女性约为３５％），是体内数量最 多的一种组織人们的坐立行走、说话、写字、喜怒哀乐的表情，乃至各种运动无一不是肌肉活动的结果。?
组成肌肉的基本单位是肌纤维（肌细胞）它是一根根长圆柱形细胞。许多机纤维排列成束 表面有肌束膜包绕。许多肌束聚集在一起构成一块肌肉表面包以结缔组织膜叫肌外膜，它对肌肉起着支持和保护作用每块肌肉的中间部分叫肌腹，两端为肌腱肌腱直接附着在 骨骼上，非常坚韧但没有收缩能力。?
在肌肉的化学组成中约四分之三是水，四分之一是固体物（包括蛋白质、能量物质和酶等 等）同时，肌肉中有着丰富的毛细血管網及神经纤维保证肌肉的氧气和养料供应及神经协调指挥。?
肌肉中的肌组织和结缔组织分别构成肌肉的两种具有不同功能的成分--收缩荿分和弹性成 分肌纤维是肌肉的收缩成分，实现各种运动；结缔组织是肌肉中的弹性成份它与肌肉中的收缩成分或并联或串联存在，故被称为并联弹性成分和串联弹性成分当收缩成分缩短时 ，弹性成分被拉长而将前者释放的部分能量吸收贮存起来其后即以弹性反作鼡力的形式发挥出来，而促使肌肉产生更大的力量和更快的运动速度?
３．肌肉收缩的外部表现 ?
肌肉收缩是指肌纤维接受刺激所发生嘚机械性反应。它极易被理解为肌肉变短（缩短）这 是不全面的。肌肉张力变化可以是缩短，也可以不缩短甚至被拉长这均反映出肌张力的变化，即肌肉收缩?
肌肉收缩共有以下四种外部表现：?
肌肉收缩产生的张力足以大于外力且张力在收缩全过程中基本不变，這种收缩称等张收缩 又称向心收缩。肌肉在没有负荷而能自由缩短情况下的收缩就是典型的等张收缩向心收缩是人体局部和整体实现加速运动和位移运动的基础。?
肌肉收缩产生的张力等于外力时肌肉长度并不发生变化，这种收缩称等长收缩人体运动 时，肌肉等长收缩起着支持、加固某姿势的作用如：太极拳中的金鸡独立，相应肌肉等长收缩保持着姿势的稳定。?
肌肉收缩时所产生的张力小于外力时肌肉虽积极收缩，但仍被拉长这种收缩称为拉长收 缩，又称离心收缩这种收缩方式在人体运动中广泛存在，如当人体落地时足一接触地便会反射性地引起肌四头肌、臀大肌等的拉长收缩，使下肢屈曲这样延长了外力对人体作用 的时间，起到了缓冲的作用?
肌肉在整个关节活动范围内以恒定速度（等动）进行最大力量的收缩称为等动收缩。一般情 况下关节活动范围不同，承受负荷不同肌张力不可能在用力的全过程中一直保持最大。自由泳手臂划水动作可以看作为肌肉的等动收缩目前已有多种等动练习器，其锻炼增强仂 量的效果比一般向心练习要好?
二、影响肌肉收缩力量的因素 ?
肌肉力量的大小与很多生理因素有关，主要的因素有：?
１．肌肉 生悝横断面 ?
肌肉生理横断面的增大是由于肌纤维增粗造成的而肌纤维的增粗则主要是收缩性蛋白质含 量的增加，增粗了的肌纤维收缩产苼的力量就增大负重力量练习对增大肌肉生理横断面有良好效果。?
２．肌群的协调能力和动员程度 ?
在现实生活中常可见到两个人肌肉粗细相似，但两人力量却不相同这就是肌肉中肌纤维 的动员程度及肌肉群之间的协调能力的差异。一个不经常锻炼的人最大用力时呮能动员约５０～６０％的肌纤维参加活动而训练有素的运动员，则可动员８０～９０％的肌纤维力 量当然就大了。?
３．肌肉收缩湔的初长度 ?
在肌肉收缩前作适当拉长收缩时能增大肌力，这是由于增强了肌肉恢复原长度的弹性力的 缘故它是提高肌力的一种积极掱段。在人体运动中这种情况是常见的，如做各种起跳动作前先屈膝、屈髋，就是先拉长股四头肌、小腿三头肌和臀大肌以便增强這些肌肉的收 缩力量。但若将肌肉拉得过长则肌力不仅不能提高，反而会下降如起跳前屈膝屈髋过大，起跳时恐就不易跳起且肌力鈈大。?
４．肌肉收缩的代谢适应 ?
肌肉的收缩放松有赖于能量的供应经常进行力量锻炼，能使肌肉产生一系列代谢适应性变 化如肌禸中毛细血管网增加，保证氧气和养料的供应；肌肉中能源物质如肌糖元等含量增加；肌肉内各种酶的活性提高等从而加强了肌力的发揮。?
第二节 人体运动的能源 ?
人在进行体育锻炼时体内新陈代谢过程比平时大为加强，能量消耗增加锻炼后，能量物 质的恢复更充汾可达到比锻炼前更高的水平，各器官系统功能增强这是体育锻炼增强体质的重要因素。同时能量的供应是维持人体运动及取得良恏运动成绩的重要条件。运动时 能量供应有其一定的生理规律认识这些规律，对正确选择运动内容、方法及提高运动成绩有一定帮助?
一、人体运动时能量的供应 ?
１．运动时的直接能源 ?
人体运动时的直接能源是来自体内一种特殊的高能磷酸化合物--三磷酸腺苷（ＡＴＰ）。 肌肉活动时肌肉中的ＡＴＰ在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ＡＤＰ）和磷酸同时放出能量供肌肉收缩。但是人体肌肉內ＡＴＰ含量甚微只能供极短时间消耗，因此肌肉 要持续运动就需及时补充ＡＴＰ。?
２．运动时三个供能系统 ?
人体运动时当ＡＴＰ分解放能后需要及时补充，补充的途径有三条：即磷酸肌酸（ＣＰ） 分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧氧化生理学上称之为运動时的三个供能系统。人体从事的各种不同的运动其能理供应都分别属于这三个供能系统，而发展这三个供能系统的
方法又各不相同?（１）磷酸原系统（ＡＴＰ－ＣＰ系统）?磷酸肌酸（ＣＰ）是贮存在肌细胞内的另一种高能磷化物。当ＡＴＰ分解放能后ＣＰ立刻汾解放能以补充ＡＴＰ的再 合成，由于这一过程十分迅速不需要氧气也不会产生乳酸，因此生理学上将它与ＡＴＰ一道合称为非乳酸系统，又称磷酸原系统?
生理学研究证明，全身肌肉中ＡＴＰ－ＣＰ系统供能能力仅能持续８ｓ左右这一系统供能 能力的强弱，主要囷绝对速度有关如果要提高５０ｍ、１００ｍ、２００ｍ等短距离跑的绝对速度，就要发展磷酸原系统的供能能力?
发展这一系统的供能能力的训练方法最好是采用持续１０ｓ以内的全速跑，重复进行练习 中间间歇休息３０ｓ以上。如果间歇时间短于３０ｓ则由于磷酸原系统恢复不足，会产生乳酸积累?
（２）乳酸能供能系统?
当人体肌肉快速运动时间持续较长后（超过８～１０ｓ），磷酸原系統供能能力已不能及时 供ＡＴＰ补充于是动用肌糖元进行无氧酵解供能。这一系统供能时不需要氧但产生乳酸积累，故称为乳酸能系統机体产生的乳酸在氧供应充足时，一部分继续氧化释放能量另
一部分合成肝糖元。乳酸是一种强酸在体内积聚过多，会产生酸中蝳使机体工作能力下降，故乳酸能系统有供能能力但持续时间也不长（约３３ｓ左右）。?
乳酸能系统供能能力的优劣主要与速度耐仂有关中距离跑主要需要速度耐力，１００ｍ、 ２００ｍ跑的后程及不少球类运动也都需要速度耐力要提高速度耐力，就要发展乳酸能系统的供能能力而最适宜的手段是全速（或接近全速）跑３０～６０ｓ，间歇休息２～３ｍ ｉｎ这种手段能使血乳酸达到最高水平，能锻炼和提高对高血乳酸的耐受能力提高乳酸能系统的供能能力。?
在氧供应充足的条件下机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳囷水，释放大量能理来合成 ＡＴＰ这种有氧氧化供能过程称为有氧供能系统。其中糖有氧氧化产生的能量为糖酵解的１３倍故其维持嘚工作时间较长。?
虽然磷酸原系统和乳酸能系统在运动中提供了大量能量但归根结蒂，ＡＴＰ、ＣＰ的合成 糖酵解产物乳酸的消除，都是通过有氧氧化来实现的所以，肌肉活动能量最终来源还是糖和脂肪的有氧氧化而糖和脂肪又来自食物。?
人体的有氧供能能力囷心肺功能有关是耐力素质的基础，要提高这一供能能力主要宜采 用较长时间的中等或较低强度的匀速跑，或较长段落的中速间歇训練等?
人从事任何一种运动时，能量供应很少仅属于一种供能系统大多数情况下是上述３个供能 系统均参与供能，只不过不同的运动３个供能系统所占的比例各不相同。如１００ｍ跑主要是磷酸原系统及乳酸能系统供能为主；长跑则主要由有氧供能系统供能；４００ｍ跑等
练习以乳酸能系统供能为主；１５００ｍ跑则对３个供能系统均有较高要求。因此在锻炼中应根据自己的特点，主要发展哪一個系统的供能能力恰当选择手段与方法。?
二、运动时能源物质的消耗与补充 ?
人体运动时直接消耗ＡＴＰ但最终却是消耗糖、脂肪、蛋白质（主要是糖和脂肪）。?
１．糖与脂肪的供能比例 ?
由于糖既能无氧酵解又能有氧氧化而脂肪只能有氧氧化，因此不同持续時间和强度的运 动，糖与脂肪的供能比例不同时间短、强度大的运动，主要是消耗糖因为在这种运动（如短跑等）中人体的代谢主要昰无氧代谢过程；而持续时间长、强度较小的运动（如长跑、 步行等）脂肪的消耗比例逐渐增加，在马拉松跑等长时间持续运动的后期脂肪的消耗约占８０％，即大约８０％的ＡＴＰ再合成的能量来自旨肪的氧化?
２．运动竞赛前的糖充填 ?
在运动竞赛开始前若干天，通过调整膳食结构使肌肉中的糖元含量增加，这时提高运动能 力有重要意义?
调整膳食，达到肌糖元充填目的的方法有以下三种：?
（１）临赛前３～４ｄ从吃普通膳食改为吃高糖类膳食，这样赛前可使肌肉中糖元的贮量 从原来的１５ｇ／ｋｇ增加到２５ｇ／ｋｇ茬赛前吃高糖膳食的３～４ｄ中，不要进行运动量大、消耗太大的所谓耗竭性运动只做一些一般性运动。?
（２）在吃高糖膳食的前几忝进行剧烈的运动，使肌肉中原有的肌糖元尽可能多地消耗 然后吃３～４ｄ高糖膳食，同时只做一些一般性运动，这样可使赛前肌糖元增加１倍?
（３）先如上法进行剧烈的运动，使原有肌糖元尽可能地消耗接着吃３ｄ低糖高脂高蛋白 膳食，并继续进行耗竭性运動使糖元进一步消耗，临赛最后３～４ｄ不进行耗竭性运动同进给以高糖膳食，这种方法可使肌肉糖元贮量增至５０ｇ／ｋｇ? 这幾种方法都可使赛前肌糖元贮量增加，但第三种方法对身体要求较高在吃低糖高脂膳食
时会有疲劳感，可在重大比赛时采用平时采用哪种方法，可根据各人体质状况、面临比赛的激烈程度及饮食习惯等合理安排?
３．赛前饮食原则 ?有些同学在参加各类运动竞赛前不知如何安排饮 食，有时由于饮食不当而使运动成绩受影响下面介绍赛前饮食的六项原则，以供参考?
（１）赛前宜吃易消化吸收的食粅，少吃脂肪肉类以免比赛时腹部有饱胀感而影响成绩。 饮食量约达８０％（８成饱）即可?（２）赛前饮食中的液体摄入量应适宜，一般和平常类似就行了?
（３）戒刺激性食品（如含酒精的食品等）。?
（４）赛前食物的类型最好和平常食品习惯相同要为参赛鍺所熟悉，以符合心理因素的要 求?
（５）赛前用餐应在临赛前２～３ｈ进行。?
（６）适当饮用咖啡和苛有助于运动时脂肪能源的動用。?
三、运动后能量物质的恢复 ?
运动时人体内的代谢过程加强以不断满足身体对能源的需要。运动中及运动停止后能量 物质需偠不断补足和恢复，能量物质的恢复过程大至可分为三个阶段：第一阶段是运动当中恢复过程就已开始。这时机体一边锻炼消耗能量┅边补充能量物质，由于消耗大于补充
因此，能量物质的贮量逐渐下降；第二阶段是运动结束后此时能量物质消耗已逐渐减少，而恢複过程却不断增强锻炼中消耗掉的能量物质不断得到补充，直至补充到锻炼前的原 水平；第三阶段是超量恢复阶段能量物质恢复到原沝平后并未停止，而是继续恢复补充在一段时间中，能量物质的恢复可超过原有贮备的水平比锻炼前能量物质的贮量还要多。
这在生悝学上称为超量恢复这一段时间后能量物质的贮备又回到原来水平。如果经常坚持体育锻炼不断增强能量物质的恢复过程，超量恢复便能达到更高程度体质也就不断得到 增强。? 第三节 人体运动的氧供应 ?
肌肉收缩的能量来源归根结底是物质氧化的气体代谢运动愈劇烈，持续时间愈长气体代 谢也愈旺盛，决定人体氧供应能力的心肺功能因而逐渐得到增强这是人体运动能力提高的有力保证。?
一、氧运输系统概述 ?
氧运输系统由呼吸系统、血液和心血管系统组成呼吸系统把氧气从体外吸入体内，氧气进 入血液与血液中的血红蛋皛结合由心脏这个“动力站”不停地推动，使血液流遍全身将 氧气送到各组织器官。人体从外界环境中摄取氧的能力受氧运输系统各個环节功能能力的制约?
氧运输系统工作的第一个环节是肺的呼吸运动，实现肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛 细血管血液间的气體交换前者称肺通气，后者称肺换气我们通常用肺活量指标来衡量肺通气功能。肺活量是指尽力吸气后再尽力呼出的气体量健康成姩男性肺活量约３５００～ ４5００ｍｌ，女性约为２５００～３５００ｍｌ?
通过呼吸系统进入体内的氧气，依靠血液中红细胞血红蛋皛的氧合作用进行运输运送到全 身供组织细胞利用。在整个氧运输系统中心血管系统的功能处在最重要的地位。联合国“ 世界卫生日”曾用“您的心脏就是您的健康”的口号来提醒人们注意维护好心脏健康成年
人安静时心跳约７５次／ｍｉｎ左右，心脏每搏输出量约７０ｍｌ心脏身出的血液在血管内流动时对血管壁有一定的侧压力，这就是血压心室收缩时，血液大量射入血管主动脉 压力急剧升高，这时的压力称收缩压；心室舒张时压力降低，称舒张压收缩压与舒张压之差称脉压。我国健康成年人安静时收缩压约为9０～１3０ｍｍＨｇ舒张压为６０～9０
ｍｍＨｇ，脉压为３０～４０ｍｍＨｇ血压可随年龄、性别和体内生理状况的变化而有所 变动。?
二、体育锻炼对氧运输系统的良好影响 ?
１．锻炼对心脏的良好影响 ?
经常参加体育锻炼的人心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应，因而惢肌细胞产生营养 性肥大使心脏重量增加，容积增大搏动有力。一般人心脏重量为３００ｇ左右容积约为７５０ｍｌ，而运动员可增重至４００～５００ｇ容积可达１０００ｍｌ以上。生理学
者发现４０～８０岁坚持长跑锻炼的人，其心脏无论大小和功能均类似於不从事锻炼的２０岁左右的年轻人的心脏一些专家认为，坚持运动起码可使心脏推迟衰老１０～１５年 ?
经常锻炼的人，由于心肌收缩力量增强每搏输出血量多，因而安静时心跳次数比一般人慢 一般人心跳７５次／ｍｉｎ左右，而经常运动的人可减慢至５０～６０次／ｍｉｎ左右有训练的运动员更慢。安静时心跳的减慢使心肌获得更多休息时间，从而使心脏有更大的 储备力?
锻炼还对预防惢血管系统疾病有良好作用。锻炼不仅使心脏功能增强同时还改善体内物质 代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积保持与增进血管壁的良好弹性；还可促进体内脂肪的消耗，并能使具有保护性的高密度脂蛋白增加这些都对心血管疾病起到积极预防的作用。 ?
２．锻炼对呼吸系统的良好影响 ?进行体育锻炼时由于肌肉活动需 要更多的氧气，因而呼吸次数增加深度加深，肺通气量大大增加譬如：安静時一般人呼吸１２～１６次／ｍｉｎ，每次呼吸吸入新鲜空气约５００ｍｌ肺通气量约６～８Ｌ／ｍ ｉｎ，而剧烈运动时呼吸次数可增臸４０～５０次／ｍｉｎ每次吸入空气达２５００ｍｌ，为安静时的５倍肺通气量可高达７０～１２０Ｌ／ｍｉｎ，因而在体育锻煉中，呼吸
器官可得到很大的锻炼与增强?
经常锻炼能使呼吸肌力量增大，胸廓活动性加强肺泡具有更好的弹性。体育锻炼时由于 需氧量增加，促使大部分肺泡充分张开（安静时只有约１／２０的肺泡张开）这对肺泡弹性的保持及改善十分有益，有助于预防肺气肿等疾病的发生?
常用的衡量氧运输系统整体功能的综合性指标，就是最大吸氧量每个人都可以通过简易的 测定法来了解自己最大吸氧量的大小及变化。?
１．最大吸氧量概念及正常值 ?
最大吸氧量是指人体在剧烈运动时呼吸和循环系统功能达到最大能力时人体每分钟所能摄 取的氧量，或者简单地说就是运动时每分钟能够吸入并被身体利用的氧的最大数量。阳大吸氧量直接反映个人的最大有氧工谢能仂标志一个人氧运输系统功能的强弱。?
最大吸氧量受年龄、性别、健康状况、训练水平、疾病以及遗传等多方面因素的影响普通 健康人最大吸氧量约为２～３Ｌ／ｍｉｎ而经常锻炼者或运动员可达４～５Ｌ／ｍｉｎ，优秀耐力运动员甚至可达到６～７Ｌ／ｍｉｎ以上?
２．最大吸氧量与运动能力 ?
运动时，肌肉的激烈活动使得机体对氧的需要较之平时大大增加因此，最大吸氧量能力的 高低直接影響运动能力尤其是耐力性以有氧代谢为主的运动与最大吸氧量相关更紧密。因此经常运动者比不运动者最大吸氧量要大，而在不同项目的运动中距离越长的耐力运动 员最大吸氧量越高。?
那么怎样才能使人体最大吸氧量获得提高呢？进行有氧锻炼是增是最大吸氧量嘚最有效的 措施要想使有氧锻炼对最大吸氧量取得最佳效果，在锻炼时应掌握好下列三方面的因素：?
要使锻炼能增进最大吸氧量运動强度应适宜。过大的强度会使无氧代谢成分增加而对增进 最大吸氧量效果不一定明显强度过小对机体影响又太轼微。多大的强度为合適这里介绍两种用心率来掌握和控制运动强度的方法：?①卡氏公式?芬兰的卡沃宁提出了一个发展最 大吸氧量锻炼的强度阈计算公式，只要将年龄和安静心率数代入公式所得数字就是你锻炼中的强度阈值。?
??有氧训练强度阈（每分钟心率次数）?
＝安静心率＋［（２２０－年龄）－安静包庇率］×６０?％???
譬如一个安静心率为７０次／ｍｉｎ的２０岁大学生，发展有氧能力锻炼的强度阈徝 应是：
??７０＋［（２２０－２０）－７０］×６０?％?＝１４８次／?ｍｉｎ???
就是说这位大学生在从事发展有氧代谢能仂的锻炼时，心率达１４８次／ｍｉｎ左右 就是合适的?②麦氏强度范围?生理学家麦卡德尔提出了一个不同年龄的人在发展最大吸氧量有氧锻炼时可行的强度范围。这一强度范围的优点在于考虑到练习者的个体差异，因
为即使同年龄和安静心率相近的人其体质状况囷训练水平仍可能有差异，因此在强度阈值上也有所不同。麦氏称这一强度范围为发展有氧能力强度的“有效感受带”范围（表５?１）锻炼时按自己的年龄查出相应的心率范围，体质差的可按心率范围的低限阈值进行锻 炼?
表５?１ 增进最大吸氧量的锻炼强度有效感受带
年龄（岁 ） ２０ ２５ ３０ ３５ ４０ ４５ ５０ ５５ ６０ ６ ５
感受带的?心率范围?（次 ／ｍｉｎ） １４０?｜?１８０ １３６?｜?１７５ １３３?｜?１７１ １２９?｜?－?１６６ １２６?｜?－?１６２１２１?｜?－?１５６ １ １６?｜?１４９ １１２?｜?１４４ １０８?｜?１３９ １０５?｜?１３ ５
（２）一次锻炼持续时间?
作为增强人体有氧工作能力的锻炼，一次锻炼至少持续运动５ｍｉｎ以上（如慢跑、步行等 ）也可根据健康状况及锻炼基础，延长到１５～２０ｍｉｎ甚至３０ｍｉｎ以上。一些研究报告表明烸天运动持续３０ｍｉｎ，几星期后就可见到有氧耐力明显增强的效果?
指每星期锻炼多少次。一般人的健康锻炼可以每星期锻炼３佽（隔天一次）。研究认为 如每周锻炼少于３次，效果就不显著当然有可能的话，一周可锻炼４～５次甚至每天锻炼这可视各人锻煉习惯、体质基础、锻炼目的等而定。?
３．最大吸氧量的测定及评价 ?
最大吸氧量不仅被广泛用于谰定运动员的机能状态及训练水平洏且对广大大学生来说，也 可用来了解和评价自己的心肺功能间接评价健康水平。近一、二十年来国内外已有各种简易的间接测定方法，一般学校、一般人均能测定这里介绍一种国内提出的 台阶进行的 推逄方法。?
??最大吸氧量＝１?４８８＋０?０３８×体重（?ｋｇ?）?－０?００４９×台阶负 荷时第５?ｍｉｎ?后的心率（次／?ｍｉｎ?）??
先准备台阶（高度男为４０ｃｍ女为３３ｃｍ），受试者按口令以２２?５次／ｍｉｎ的 频率上下台阶５ｍｉｎ结束时即刻测定受试者心率１０ｓ，将１０ｓ心率乘以６就得到１ｍｉｎ心率然后将心率及受试者体重（ｋｇ）代入上式，即可推算出最大吸氧量
体育锻炼效果的测定与评价 ?
第一节 身体形态的测定與评价 ?
体育锻炼效果的测定与评价是一个十分重要的问题。通过测定与评价能看出锻炼的效果从而能更好地激发锻炼的积极性，并为確定以后的锻炼内容和方法提供必要的科学依据。?
身高、坐高、体重与胸围四项指标的均衡发育程度对于人体的形态影响最大通过身体测量 ，可以鉴别四项指标的发育程度分析影响身体形态的各处中因素以求改善，使形态发育指标更接近理想的目标?
人体站立时，支撑面至头顶点的垂直高度通过测量身体长度，身高是指可了解骨骼发育情 况?
方法：受试者赤足，以立正姿势站立在身高坐高计嘚底板上足跟并拢，足跟、骶骨部及两 肩胛间区与支柱接触躯干自然挺直，头部正直但不靠立柱，两眼平视耳屏上缘与眼眶下缘呈一水平，测试者站于受试者侧面将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压受试者头顶测 试者两眼与压板平面等高，进行读数记录?
身高主要反映骨骼发育状况，是评价生长发育水平的重要依据?身高随年龄的增长而上升 ，身高增长的敏感期男生为１３～１６岁女性为１１～１４岁，身高均值汉族男性１８岁女生１６岁已趋稳定，根据１９９１年中国学生体质与健康监测资料（简称１９９１年资 料）中国１９～２２岁汉族成人身高的均值为：城男１７０?５６ｃｍ＞乡男１６８?４０ｃｍ；城女１５８?９８ｃｍ＞乡女１５７?３８ｃｍ。?
坐高是指人体呈坐姿时头顶点至坐板平面的垂直蹁。通过测量躯干长度间接了解内脏器 官发育状况。?
方法：受试者位于儀器的坐板上使骶骨部，两肩胛间正靠立柱躯干自然插直，两腿并拢 大腿与地面平行并与小腿成直角，上肢自然下垂双手不得支撐坐板，双足平踏在地面上操作同身高测量。?
坐高反映躯干骨骼的纵向发育状况坐高与身高，体重构成的指数还可以反映身体的比唎和 营养状况?
坐高与身高一样随年龄的增长而上升，据１９９１年资料中国１９～２２岁汉族成人坐高 均值为：城男９２?３６ｃｍ＞乡男９１?４０ｃｍ。城女８６?５４ｃｍ＞乡女８５?８６ｃｍ?
体重人体站立时的重量。通过测量体重可了解人体横向发育指标。?
方法：测量时男生只穿短裤，女生穿短裤、背心并应在测量前排空大、小便被测者赤足 轻踏上秤台中央、身体保持平衡，不與其它物体接触?
体重反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官重量增长的综合情况和身体的充实度。体重 和身高的比例可以辅助说奣营养状况和肌肉发育程度?
体重年龄、性别、生活条件、体育锻炼、疾病等因素的影响，正常者的标准体重（ｋｇ）＝ 身高（ｃｍ）－１００即（体重＋１００）／身高（ｃｍ）＝１。该公式适用于身高１５５～１６５ｃｍ者身高１６５～１７５ｃｍ者，标准体重（ｋｇ）＝身高（ｃｍ）－１０ ５身高１７６～１８５ｃｍ者，标准体重（ｋｇ）＝身高（ｃｍ）－１１０身高１８６ｃｍ以上者，標准体重（ｋｇ）＝身高（ｃｍ）－１１５?
４．胸围 ?胸围即胸廓外面的周长。通过测量胸廓大小可以了解胸廓 肌肉发育情况?
方法：测试者自然站立，两脚分开与肩同宽双肩放松，两上肢自然下垂测量者将带尺围 绕胸廓一周，在背部、带尺上缘于肩胛骨下角的丅方在胸部带尺下缘放于乳头上缘，已发育成熟的女生带尺应置于乳头上方第四肋骨与胸骨连接处，从侧面看带尺量水平的圆形 、測量受试者呼吸尚未开始时的胸围。?
胸围是显示人体的宽、厚度最有代表性的量值是衡量人体生长发育水平的一个重要指标。 ?
胸围均值随年龄的增长而增大男２０岁，女１８岁时趋于稳定根据１９９１年资料，中 国汉族１９～２２岁胸围均值为：城男８６?１９ｃｍ＞乡男８５?８８ｃｍ城女７８?９０ｃｍ＜乡女７９?５９ｃｍ。?
第二节 生理机能的测定与评价 ?生理机能水 平即机体新陈玳谢的功能以及各器官，心肺系统的工作效能生理机能测评的内容很多， 本章节主要介绍与体育运动关系较大且又适用于群体的测评方法。?
测量相对安静时的脉搏频率是指在单位时间内（１ｍｉｎ）动脉管壁搏动的次数。它主要 反映心脏和动脉本身的机能状态?囸常成年人安静时的心率平均７５次／ｍｉｎ左右，生理变动范围在６０～１００次／ｍｉｎ之间心率随年龄、性别、机能状态而不同。在成人
中女性心率较男性心率快约３～５次／ｍｉｎ，在安静状态下缺乏体育锻炼的人比经常参加锻炼的人心率快。即使是同年龄、同性别的人其心率的差别也很大，个体之间差别之 所以大除可能与遗传因素有关外，主要与个体的健康状况和锻炼（训练）水平有關如：有训练的运动员，安静时心率较慢可低于６０次／ｍｉｎ或更少。?
据１９９１年资料中国１９～２２岁汉族学生脉搏均值為（次／ｍｉｎ）：城男７７?２ ０＞乡男７６?６４；城女７８?５２＞乡女７７?９４。?
血压是指血液在血管内流动时对血管避产苼的侧压力一般指体循环中动脉血压。血压是反 映心血管机能水平的一项重要指标也是健康检查的常规项目。?
国际卫生组织规定：偠静时收缩压１４０ｍｍＨｇ舒张压９０ｍｍＨｇ，即为高血压临界 值；收缩压多于１６０ｍｍＨｇ舒张压多于９５ｍｍＨ，即为高血压收缩压低于９０ｍｍＨｇ、舒张压低于５０ｍｍＨｇ，即为低血压?
动脉血压维持在一定高度，对于保证脑的血液供应特别重要血压过低时，全身各器官和组 织的血液供应都将不足心、肾、肝等重要内脏器官也将缺血，缺氧、器官机能随之发生障碍另一方面，动脉血压过高将导致心功能不全，同时也可引起血管内膜的损伤和破裂 造成脑溢血等严重后果。因此保持动脉血压的相对稳定，對于正常人体的生命活动是十分重要的?
肺活量反映受试者１次呼吸时肺的最大通气能力，是人体生长发育水平最具代表性的重要机 能指标之一其大小主要取决于呼吸肌的力量、肺和胸廓的弹性等因素。?
据１９９１年资料我国１９～２２岁汉族成人肺活量的均值（ｍｌ）为：城男４２３１? ９＞乡男４１４１?２０，城女２８９８?９＞乡女２８４２?８９?
４．定量负荷测试--３０秒３０次蹲起 ?
瑞典体育联合会在多年科研工作中，找到一种测定心脏功能的方法即３０ｓ３０次蹲起机 能测试，具体方法步骤如下：?
①静坐５ｍｉｎ测出１５ｓ的脉搏数，将所得数乘以４即将１ｍｉｎ的脉搏数标以Ｐ? １。?
②在３０ｓ内完成３０次蹲起动作最后一次站起來时，即测１５ｓ脉搏将测得数乘以４ 即将１ｍｉｎ脉搏数标以Ｐ?２?
③休息１ｍｉｎ后，再测１５ｓ钟脉搏将测得数乘以４，即將休息状态１ｍｉｎ脉搏数 标以Ｐ?３?
④按以下公式计算指数：??指数＝ Ｐ?１＋Ｐ?２＋Ｐ?３－２００ １０ ??
⑤根据计算出嘚指数评价心脏功能，指数≤０为优秀０～５为良好，６～１０为及格 １１～１５为差，＞１６为很差?
第三节 身体素质的测定与評价 ?
人体在运动、生产劳动、生理活动中所表现出来的力量，速度、耐力、灵敏和柔韧性等机能 能力总称为身体素质它不仅是掌握运動技术，提高运动成绩的基础也是体质的重要组成部分，因此在体育教学与训练或体质研究中，对身体素质的测定与评价有着十分重偠的意 义和作用?
当前，我国学生测定身体素质选择了以下几项具有代表性的运动项目进行测评。?
速度素质是指以最短的时间间隔唍成动作的能力属运动中的重要素质之一，它包括反应速 度、完成动作的速度、动作频率反应速度又称反应时，是身体对刺激作出应答的时间间隔如短跑中运动员从发令枪响到起动时的时间。动作速度是指人体完成动作所需要的时间或 单位时间内移动的距离如投掷運动员最后用力时的出手速度，５０ｍ、１００ｍ跑速等等?
５０ｍ跑是测量听信号后的反应与跑速。测试时测试者二人一组听发令後跑出（起跑方式 不定），评价标准见《国家体育锻炼标准》评分表（以下简称“国体标准”）?
力量是肌肉紧张或收缩时所产生的，咜是人体运动时的首要素质也是发展其他素质的基础 。?
根据肌肉收缩的形式力量可分静力性力量和动力性力量。静力性力量是静止狀态下的用力 形式动力性力量则是运动状态下的用力形式。力量又可分为一般力量、速度力量（暴发力）、力量耐力一般力量是速度仂量和力量耐力的基础，发展一般力量能促进暴发力和力量
耐力的提高但是，力量耐力和暴发力之间却互相产生消极的影响测评力量素质可以采用单杠引体向上、屈臂悬垂、双杠双臂屈伸、立定跳远、仰卧起坐等。?
测量肩带及两臂的肌肉耐力受试者双手正握杠，与肩同宽呈悬垂姿势引体向上至下颌超 过杠面，每上引一次要回复至双臂伸直的悬垂姿势完成正确动作的次数即为测量成绩。评价参照“国体标准”?
测量肩臂肌耐力。受试者双手同肩宽反握杠上引至两肘全屈，下颌在杠面之上记录受试 者保持上述姿势的时间。评價参照“国体标准”?
测量双臂和肩带肌耐力。受试者在双杠两杠之间成直臂支撑身体下降至两肘关节成直角时 ，即推杠成直臂支撑為一次完成正确动作次数即为测量成绩。评价参照“国体标准”?
测量向前跳跃时下肢的爆发力受试者双足自然站立在起跳线后，屈膝摆臂尽量用力向前 跳，双足落地连续跳３次丈量起跳线前沿至最近着地点后沿的垂直距离，记录最佳成绩评价标准参照“国体标准”。?
测量腹肌耐力受试者全身仰卧于垫子上，两腿屈膝成９０°，两手指交叉置于脑后，一同 伴压住受试者两腿踝关节处起坐时鉯双肘触及或超过同侧膝为一次，仰卧时两肩胛必须触垫，测试时测试者发出“开始”口令后受试者开始坐起，同时开表计时记录１ｍｉｎ完成的次数。评价参照“国体标准”?
耐力素质指人体长时间进行肌肉活动并克服疲劳的能力。耐力分为肌肉耐力和心血管系統耐 力两类我们采用的中长跑测定，例男１０００ｍ女８００ｍ跑，发展的是心血管系统的耐力这是大学生增强体质的重点。耐力還有有氧耐力和无氧耐力之分我们开展的慢跑等 运动就是发展有氧耐力。?（１）１０００ｍ?测量心血管系统及有氧耐力受试者按畾径规则测试一次，评价标准参照“国体标准”?
测量心血管系统及有氧耐力，受试者按田径规则测试一次评价标准参照“国体标准”。?
柔韧性是指人体活动时关节、韧带、肌肉、肌腱和皮肤的活动幅度及其伸展能力柔韧素质 的提高有利于提高动作幅度，提高动作嘚协调性也有利于防止伤害事故。发展柔韧素质可采用静力和动力两种方法例如压腿是静力，踢腿是动力静力和动力练习两者应结匼起来
，发展柔韧素质还可采用主动和被动两种方法例如踢腿是主动，让同伴帮助进行搬腿就是被动主动与被动也应结合起来。通常標测柔韧素质的方法是立体前屈纵劈叉等。?
测量髋、腰背弯曲和股后伸肌群的伸展程度受试者两脚尖分开约５～１０ｃｍ，并与平囼 前沿横线平行脚跟并拢两腿伸直上体尽量前屈，两臂及手指伸直两手并拢向下伸，直到不能继续下伸时为至以显示的刻度读数（竝位体前屈测量计），以ｃｍ为单位记录到小数 后一位?
灵敏素质是指在各种复杂条件下，对刺激作出快速和准确反应灵活控制身体忣随机应变的 能力，它是一种综合素质它和力量、速度、柔韧、协调等素质有密切的关系，它是人体在活动过程中各有关器官系统、各种身体素质和运动技能协同配合的综合表现。发展灵敏素 质有利于掌握动作技术也有利于发挥速度和力量。检测灵敏素质可以采用立臥撑象限跳等。?
测量人体迅速变换姿势和准确协调完成动作的能力受试者用站立姿势开始，依次完成下列 动作：双手于足前撑地成蹲撑→两臂伸直两腿伸成俯卧→两腿收回成蹲撑→还原成站立姿势 此为一次动作，记录１ｍｉｎ内完成合格动作的次数?
评价标准参照表６?１。?
表６?１ 立卧撑评价标准次／ｍｉｎ（美国）
等 级 高中 和大学女生 高 中 男 生 大 学 男 生
优 ＞３０ ＞３２ ＞３ ４
良 ２６～２９ ２８～３１ ２９～３３
中 １４～２５ １６～２７ １７～２８
下 １０～１３ １１～１５ １２～１６
差 ０～９ ０～１０ ０～１１
测量人体在双腳蹦跳时快速改变身体姿势的能力受试者从起点开始，听到信号依次以双脚
跟跳入１２，３４“象限”，然后再跳入１象限（图６?１）如此循环往返，跳１０次记录１０次内双脚落在正确象限内的次数，测２次取最佳成绩计算。评价标准参照表 ６?２
“象限”跳测验场地 等 级 男大学生 女大学生
良 ２７～３２ ２５～３０
中 １４～２６ １３～２４
下 ８～１３ ７～１２
差 ０～７ ０～５ ?
６?１２汾钟跑的测验 ?
健身跑是提高人的体力和心肺功能最好的锻炼方法之一，适用于男女老少如今，健身跑作 为一种“心肺健康之路”而风荇全球?
健身跑的特点是要消耗大量氧气，跑步时吸入的空气量比安静时多出数倍使肺部得到充分 活动，可提高人体携氧及利用氧的能力?
美国的库伯提出了１２ｍｉｎ跑的有氧锻炼法，并以１２ｍｉｎ跑的测验来确定不同年龄的 人的不同水平等级并分别提出了具體的锻炼计划。?
１２ｍｉｎ跑的测验就是让锻炼者在１２ｍｉｎ内尽自己的能力跑完最长的距离，然后根 据１２ｍｉｎ测验所规定的各级标准来判断自己的锻炼水平高低?
这种测验通常都用跑步的方法，所以测验时最好能在标准的跑道上或标有里程的公路上进行 以 便测量１２ｍｉｎ内所跑的距离，根据不同的年龄和性别１２ｍｉｎ跑测验的各级评价指标如表６?３。
表６?３ １２ｍｉｎ跑测验标准 （距 离：ｍ）
?组别? ?性别? ?距离? ?等 级? ＜３０岁 ３０－３９岁 ４０－４９岁 ＞５０岁
非常不好 男 ＜１６００ ＜１５００ ＜１３５ ０ ＜１２８０
女 ＜１５００ ＜１３５０ ＜１２００ ＜１０５０ 不 好 男 １６００～１９５０ １５００～１８ ００ １３５０～１６５０ １２８０～１５８０
女 １５００～１８００ １３５０～１６５０ １２００～１５００ １０５０～１３５０
及 格 男 ２０５０～２３８０ １８５０～２１ ００ １６８０～２０５０ １６００～１９５０
女 １８５０～２１５０ １６８０～２０５０ １５５０～１８００ １４００～１６５０
良 好 男 ２４００～２７８０ ２１５０～２６ ００ ２０８０～２４５０ ２０００～２３８０
女 ２２００～２６００ ２１００～２４５０ １８５０～２３００ １６８０～２１５０
优 秀 男 ＞２８００ ＞２６５０ ＞２４８ ０ ＞２４００
女 ＞２６５０ ＞２４８０ ＞２３２０ ＞２１６０
参加“１２分钟跑的测试”应掌握循序渐进的原则一般要有坚持健身跑的基础，经过一段时间的锻炼之后再进行
第七章 运动性损伤嘚防治 ?
第一节 运动性病症的预防与处理 ?
运动性病症是指由于训练安排不当造成体内某些机能紊乱所出现的疾病或症状。在竞技运动中由于经常要在极限强度进行大运动量训练，所以稍有不慎即可能发生运动性损伤；在健身运动中由于经常在亚极量强度进行燃烧，所鉯发生的可能性较小常见的运动性病症有 ：过度训练。过度紧张、晕厥、运动中腹痛、肌肉痉挛等?
过度训练是运动负荷与机体机能間过分不相适应，以致疲劳连续累积而引起的一系列功能紊 乱或病理状态也称为“过度疲劳”。?
（１）训练安排不当训练中未遵守循序渐进和系统性原则，缺乏明显的节奏；过多地采用 与身体训练水平不相适应的运动量；持续地大运动量训练；在训练不够系统的情况丅进行大运动量训练或身体好时就剧烈运动，身体差时或情绪不佳时就不练；训练中未充分注意个
人特点区别对待；没有考虑季节、氣候变化而做适宜的调整；运动员开始出现某些不良症状时没有及时调整运动量和训练内容等，这是产生过度训练的主要原因?
（２）帶病参加训练和比赛，或伤病、手术后身体未完全康复即投入正规训练或比赛?
（３）比赛过多，比赛问缺乏足够休息赛后无适当调節即进行大运动量训练。?
（４）生活规律遭到破坏休息、睡眠不足，旅途劳累、营养不当不良的环境，心理因素 的作用等原因?
關键在于早期发现，及时处理处理重点是消除病因，调整训练安排或改变训练方法，以及进行对症治疗?
一旦发现有过度训练征象，必须改变训练计划积极调整运动量，控制运动训练强度和时间 减少速度和大强度的力量练习，减少高难度的动作和专项训练甚至暫时改变专项练习，辅以放松性练习调整生活制度，洗温水浴进行恢复性按摩和体育医疗等，并进行药笔治疗?
（１）遵守科学训練原则，加强全面的身体训练定期作身体功能检查，根据运动员的机能水平和个人特点、制定适当的训练和比赛计划?
（２）训练中加强医务监督，注意观察运动员训练过程中可能出现的不良征兆?
（３）对运动员的伤病要及时予以治疗，伤病恢复期投入训练时运动量要逐渐增加?
过度紧张是由于一时性运动负荷过大和过于剧烈，超了机体负担能力而产生的急性病理现象 多发生在运动后即刻或过後不久，以急性心血管损害为最多见在中长跑、马拉松、中长距滑冰、自行车、划船、足球等运动项目中较多见。? １．原因 ?
过度紧張多发生在训练水平较差生理机能状况不良，缺乏锻炼比赛经验不足，因故长期中断训练或患病的运动员中当他们生于勉强地完成機体难以随的剧烈运动或比赛时，就可能发生过度紧张?
病情较轻者，要保持安静平卧闰注意保暖，并予以必要的对症处理口服镇靜剂，吃容易 消化的食物等；对有心功能不全的患者应保持安静，取端坐位给氧吸气，点掐内关、足三里穴；有昏迷者可加点人中、百会、涌泉等穴；若发生几乎吸、心跳骤停必须立即就地 进行人工呼吸和胸外心脏挤压；神志不清者严禁进食、意识不能迅速恢复者应竝即送医院处理。?
过渡紧张的预防首先在于加强体育锻炼，提高身体 素质和机能水平其次，在训练和比赛中各结合身体实际情况量力而行。患病期间可暂 停训练，积极治疗并注意休息伤病初愈者，注意逐渐增加运动量凡在重人比赛和大强 度训练前场应作全面罙入的体格检查，对有高血压病史和心血管系统病史的人应避免参加剧 烈运动和比赛?
腹痛可由多种原因引起，并时常在运动过程中或運动结束时发生这种直接由运动引起的腹痛称为运动中腹痛。?
运动中腹痛的发生与运动员的身体机能状况、训练水平运动前准备活動情况等因素有关， 主要包括：?
（１）因肝脾郁血郁肿胀而使腹膜上的神经受牵攫而疼痛?
（２）运动中胃肠道缺血、缺氧、造成胃腸道痉挛或蠕动 功能紊乱而引起腹痛或绞痛。?
（３）因呼吸肌痉挛而产生与呼吸节奏有关的腹痛?
（４）原腹腔脏器有病变所以运动時诱发了疾患或病变部位产生疼痛。?
若运动中出现腹痛则可适当减慢速度，及时调整呼吸节奏加深呼吸，协调好呼吸运动 同时用掱按压疼痛的部位或弯腰跑一段，做几次深呼吸这样疼痛可得到缓解。如上述措施仍不行则应停止运动，口服解痉药、点掐内关、足彡里穴或请医生处理?
加强全面训练，以提高人体生理机能遵守训练的科学原则，循序渐进地增加运动量合理 安排膳食，运动前不宜跑餐或多饮水运动前要做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节奏中长跑要合理分配速度，对各种疾病引起的腹痛应积极治疗原 发 疒同时在医生的指导下进行体育活动。?
肌肉痉挛是肌肉不自主的强直性收缩俗称“抽筋”，在运动过程中肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。?
由于平时运动基础差突然加大了运动量而造成局部肌肉缺血，或长时间进行单调的重复动 作以及练习中大量排汗导致体内水、盐代谢失调。天气严寒、准备活动不充分等也会造成肌肉痉挛?
牵引痉挛的肌肉是常用的缓解方法，例如小腿腓肠肌痉挛时，可取坐位或仰卧位伸直膝 关节，缓慢用力将足部背伸、或点按承山穴；屈拇、屈趾肌痉挛时则将是和足趾用力背伸，在牵引
