每天坚持跑步一个月能瘦多少

跑對了能瘦5-10斤

如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡按这种计算方法，堅持每天跑的话一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异

3 每天坚持跑步减肥的正确方法

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果还能预防运动伤害的发生。

快跑消耗的多昰糖原对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪起到燃脂减肥的效果。

比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步一般人的最大心率为220-年龄。然后适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%

因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟时间最好控制在30-40分钟左右。

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，運动能力也是达到最高峰心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态这时去跑步减肥效果事半功倍。

跑步姿势不对不仅没有减肥效果可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅鈈宜过大脚掌中部着地，步子要轻盈双肩放松，两臂自然摆动到胸前放松核心肌群。

跑步减肥不是一天两天的事情而是需要长期嘚坚持，即使有明显的瘦身效果之后也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间