跑步跑步多快才是有氧运动吗?

求大神解惑!到底配速是多少才算跑步多快才是有氧运动,9公里不到一个小时

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求大神解惑!到底配速是多少才算跑步多快才是有氧运动9公里不到一个小时是有氧吗,会不会长肌肉为什么我跑了差不多2个朤了没瘦啊


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这个配速会不会小腿长肌肉啊!


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根据maf180弄的跑步计划(包括热身和冷身),最大有氧心率180-你的年龄

伤病恢复之前无无规律锻炼减5

大手术,大病恢复减10

朂后心率范围是最大有氧心率~最大有氧心率减10



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我觉得你这个就跑步多快才是有氧运动


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无论跑步、游泳还是跳操都比躺着坐着啥也不做更能燃烧热量,特别是对于刚刚开始运动的人来说至于燃烧到程度,在一定程度上取决于运动的强度如果不能坚持別逼自己,做一会儿休息一会儿也是非常不错的选择将自己推向极限之后,回报给你的将是一个更美的身材

减肥无外乎控制饮食和运動,特别跑步多快才是有氧运动可有氧运动种类繁多,比如跑步、游泳、跳绳、跳操等等在运动时间有限的情况下,哪种运动减肥效果最好“性价比”最高呢?

我们通过这篇文章好好说一说

跑步:间歇冲刺,效果更佳

美国运动医学会(ACSM)发言人Jim White表示举例来说,一個体重140斤的人以每小时12公里的速度跑步可以在30分钟内燃烧大约465大卡,相当于2碗米饭的热量不过和匀速相比,运动过程中间歇性地提升運动强度燃烧热量的效果往往更加不错。

建议:2分钟全速跑(速度视自身情况而定最好是所能完成的最快速度)和1分钟慢跑交替进行。既保证了减肥效果人也能坚持。

游泳:蝶泳比蛙泳燃烧更多热量

游泳的时候整个身体都在工作:双腿在踢,双臂在划身体各个部位协同配合才能保证不会沉下去。炎炎夏日游泳可以作为消暑和燃脂运动首选。

不同泳姿的燃脂效果不尽相同还是拿一个140斤的人举例,蛙泳30分钟可燃烧372大卡左右相比之下更建议蝶泳,因为30分钟能消耗约409大卡

攀岩:路线越难,效果越赞

攀岩同样需要手脚并用无论在戶外还是健身房,从手指尖到脚趾头身体的每一块肌肉都在攀岩运动中得到充分锻炼;从下向上一步步攀登,脂肪也随之充分燃烧

140斤偏胖者攀爬30分钟可燃烧409大卡,加快攀爬速度或增加攀岩难度(例如选择具有挑战性的攀爬线路)可以有效提升攀岩的减肥效果。

跳绳:看似“轻松”的高强度运动

虽然孩子们跳绳看上去毫不费力但实际上跳绳是一项高强度运动(大多数人坚持跳不了几分钟),同时燃脂效果非常值得称赞

White认为,跳绳时上下跳跃所消耗的热量无异于跑步冲刺。不过跳绳可能很难长时间坚持但可以间歇着做,比如猛跳幾分钟之后休息1-2分钟然后继续跳如此循环半小时之后,140斤的人可以燃脂372大卡

波比运动:俯卧撑+跳跃=大量燃脂

波比运动这个词虽然听着陌生,但整套动作相信大多数人一定都听说过或者做过它是这样的:首先蹲下来做一个俯卧撑(让双手在双脚的前方),然后双脚向前跳跳到手的位置,再然后身体跳向空中同时双手举过头顶。

整套动作考验耐力和肌肉力量跳上一两个可能没有太大感觉,但坚持一段时间后人会感到大量卡路里在持续燃烧。对于一个140斤的人来说每半小时波比操可燃烧298大卡,相当于一碗米饭的热量

当然无论跑步、游泳还是跳操,都比躺着坐着啥也不做更能消耗热量特别是对于刚刚开始运动的人来说。至于消耗到什么程度在一定程度上取决于運动的强度,如果不能坚持别逼自己做一会儿休息一会儿也是非常不错的选择。将自己推向极限之后回报给你的一定是更加健美的身材。

题图来源:123rf图库

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