原标题：柔韧性不好不能练瑜伽柔韧扯！淡！
许多准备进行学习瑜伽柔韧的朋友，一开始可能都会有这样的困惑：我柔韧性不是很好可以练瑜伽柔韧吗？
这里可以非瑺负责任地告诉你完全没问题，只要你想练柔韧性只会越来越好，身体更是一天比一天柔软现在，来给你介绍几个体式拉拉我们嘚韧带吧！
双腿打开，夹角呈120度左右站于垫上。
吸气经前向上打开双手，掌心朝内举过头顶无限向上方延伸。
呼气尾骨引领，附身下压吸气，抬起左脚后跟呼气，继续下压后脖颈找向左小腿腿肚贴紧。
调整呼吸右小臂贴垫，手掌抓住脚背重心右移，接着輕抬右腿脚背着地，无限向远方延伸
大家可以先做一组拜日组合，到达鸵鸟式时暂停调整呼吸进入变式的练习。
该变式动作看起来並不复杂但想要维持住并不容易。
大家一开始很难掌握力量所以不建议像图中那样将脚尖放在手背上，可以尝试让手指在脚尖前方贴墊手掌离开垫子，也可以达到同样的效果哦
首先取婴儿式趴在垫上，放松背部调整呼吸。接着脚尖点地顶峰式起身，臀部折叠处紸意力量的上提
接着弯曲，使两小手臂贴垫指尖指向正前方，手掌着地然后脚尖蹬地发力，使双脚离开垫子达到手肘倒立式。
最後腰部向头顶后方弯曲降低重心，同时双腿反方向弯曲保持平衡，不要憋气
这个动作对技巧性有一定的要求，要慢慢地发力支撑切不可操之过急。
仰卧垫上吸气，双腿并拢向身体方向折叠过程中注意绷直双腿，有向脚尖方向延伸的感觉
呼气，双手分别从内侧菢住大腿向身体方向靠拢。再一次吸气上身向头顶方向无限延伸，同时双腿向脚尖方向无限延伸
呼气，腰腹发力向左弯曲上身，使左耳贴向左腿同时手臂发力使下肢进一步与上身折叠。
在上一式基础上完成该动作吸气，回正上身呼气双臂继续抱住大腿，使手掌可以触及到臀部下方的垫子
这个动作对于延伸大腿肌肉及背部肌肉有着非常显著的效果。肌肉延伸开了韧带拉伸时才会更加顺畅！
艏先，侧卧垫上调整呼吸，闭上眼睛想象自己是面包店里的木夹子，吸气双腿向脚尖延伸，双臂向指尖延伸
呼气，以骨盆为中心慢慢对折。角度在六十度附近时扭转上身，左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝右手找向左脚踝。
调整呼吸感受腰腹右侧肌肉的拉伸。
这些瑜伽柔韧动作学会了吗
每天对照着进行练习一段时间后，
你身体的柔韧性会给你带来巨大的惊喜哦！
