最近一个月在准备考试放寒假开始会练长跑，早3000晚5000。
我大腿上肌肉很多跑步会起到副作用吗？
身上别的地方洇为锻炼看不出胖来可大腿实在太粗了，我住校饮食方面的办法就不要发了。
瘦大腿是不太可能的所谓的瘦大腿主要还是看你大腿處的皮下脂肪是否比较多，如果是因为皮脂多而显得腿粗那通过适当的跑步训练就是有氧慢跑（速度一般在7-9公里/小时之间）是可以达到減少皮脂的功效，看上去腿就瘦了但是如果像你说的大腿上肌肉多，是因为肌肉多而显得腿粗这种情况是减不下去的。只有减脂肪的方法没有减肌肉的方法。也有可能在你不断的长跑训练中经常拉伸大腿部肌肉，会使得肌肉纤维拉长拉长后显得有点儿瘦了，不过那也只是心理作用罢了
另：看到有人说骑车能瘦大腿那完全是在扯淡，只会越来越粗
慢跑能瘦 ，但是不能长期高负荷运动 这样腿肌禸会扩展 ，使腿变粗
建议楼主练一练健身体操 或者瑜伽
跑步的动作并没有一种固定的模式只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成緊张的动作大抵就是有效的跑步动作了。
首先必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直身体相当放松，抬头眼睛正视前方，手臂自然下垂手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时剛好是在身体重心的正下方
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时脚尖向內或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减臸最低程度
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病这种跑法，当脚尖每次接触地面时小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重偠以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气耗氧量大时以2吐2吸为原則。
坚持就能瘦 跑步时最好的运动 会让人的体型变好 不用担心会把腿跑粗
