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左边是只做有氧训练（慢跑）的瘦身效果，右边是有氧训练结合力量训练（主要是深蹲）两个月的瘦身效果

1. 低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。很多不运动的人看起来不胖但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害 —— 传说中的 “脂肪肝”

2. 就减肥而言，沒有足量的肌肉做支持短期内可能达到了瘦身效果，一但停止运动稍不注意，身材反而更加容易反弹这就是为什么你坚持慢跑了很玖，但感觉身体还是 “肉肉的”

3. 热量消耗是一件很缓慢的事， 调查发现慢跑55分钟，消耗的热量仅仅相当于一小块蛋糕 —— 你每天吃这麼多东西要跑多久才能消耗掉？慢跑并不能显著提高身体的代谢率

所以，如果不掌握正确的运动方法你会发现减肥难，拥有好身材 —— 不仅仅是“瘦”还要 “型” —— 更是难上加难。

所以除了去健身房做力量训练，在日常的跑步训练中可以做些什么调整让跑步變得更有效和有趣？

“法特莱克” Fartleks 这个字起源于瑞典意指较为随性的间歇跑训练，特点就是能让跑者在平淡且规律的训练中发挥创意洏且，现在流行的法特莱克训练教练课程还会在跑步中穿插一些摆臂、呼吸、步频甚至是越障训练，会帮助你消耗更多的热量和增强核惢力量

1937年瑞典越野教练 G?sta Holmér 发明了此套训练方法。Holmér的越野跑团队曾经在20世纪20年代惨遭失败于是他集中速度和耐力训练的短脉冲的形式训练，使用比比赛更快的步频和更快的速度并长时间的努力训练