通过身高、体重、年龄、三围等囚体数据经科学计算而得出个体标准尺寸进行有针对性地塑形计划，修震补正使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美
就是体內脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。国际通用的评价标准是BMI指数≥24為超重≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24「减肥」这词用在训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高?）
就是通过有效的运动使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的肌肉线条却是瘦出来的。
1、塑形需要将肌肉练习和有氧运动的時间都控制在1小时强度不要增加，反而减小心率在120-130次/分钟之间。肌肉练习再次以器械为主同样是每次训练刺激全身肌肉。每周三次練习饮食开始回到均衡，只要不暴饮暴食体型就不会反弹。
2、增肌需要将身体的围度不断增加需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等增肌用什么健身器材材
开始时，先要通过器械练习找准肌肉的感觉和提高全身关节的力量每周锻炼两次会在2個月后进入到自由重量练习。这时我们的肌肉会有非常明显得变化可以将训练频率增加到每周3次。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物
3、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟最好是每天坚持，周末休息
在跑步之前要进行肌肉练习。采用中等训练强度将全身的肌肉刺激一遍。然后再跑步饮食注意减少食量，增加餐数每日5-7餐，主要以碳沝化合物为主
对于想增肌的用户，首先要分清楚想要的到底是肌肉围度还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的肌肉线条却是瘦出来的。照着健美大块头的训练饮食计划去练根本不可能练出时装模特那种瘦削的肌肉线条
对于更多想要瘦身的人来讲，减脂塑形是关键
在視频课程中，运动视频课程是以核心训练(腰腹部训练)为基础有氧运动和核心训练循环进行，快速提升心率到燃脂心率利用长时间的有氧运动达到直接减脂效果。
要塑形的用户如果还是大腹便便，八块腹肌离你还太过遥远；如果你瘦得像根竹竿一样也没办法直接把胸肌中缝练得厚实硬朗。所以要考虑到自身的实际情况先增肌或者减脂，达到一定的标准后再进行下面的环节，才能得到自己想要看到嘚效果
所以，在选择减脂还是健身的时候用户必须弄清楚自己的需求。
1塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学計算而得出个体标准尺寸进行有针对性地塑形计划，修震补正使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美
2，增肌指通过哑铃增肌用什么健身器材械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果三分練七分吃，来增加肌肉
3，减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
1塑形的目的是为了收紧皮肤，润滑皮肤有效保持减肥的效果。
2增肌的目的是为了让增加肌肉。
3减脂的目的是为了减肥。
手臂的塑形可以使用跪姿俯卧撑来训练不需要太大强度，也不需要增加自由重量等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯臥撑。
训练频率和强度：每周2-3次每次3组，每组至力竭即可
臀部的塑形可以尝试徒手深蹲，等力量足够之后尝试小重量负重深蹲
训练強度：每周2-4次，每次3-4组每组20-25个。
如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！
增肌的过程可以是塑形的过程，减脂的过程也可以是塑形的过程通过锻炼增肌减脂通常身材会变得更加健美有型。
有氧运动（如长跑、骑车等等）主要的作用是减脂肪脂肪多的锻炼者可以通过有氧运动减脂。力量训练（练肌肉）有增肌和减脂的效果如果脂肪不多，又想练肌肉可以直接就做力量训练。
健身顺序是这样的 减脂，塑性增肌， 这样好理解么
健身顺序是这样的， 减脂塑性，增肌 这样好理解么，
