原标题：千万别再做自重训练有什么好处训练了！因为…
自重训练有什么好处训练真的那么好吗
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简单说说自己今天做了什么运动，莋多久
遇到了什么问题······
自重训练有什么好处训练真的那么好吗
今天，MAX就来告诉你
No.1 自重训练有什么好处训练适合哪些人
在进行仂量和增肌训练时
紧依靠自身体重来完成动作
从而达到增强力量的目的
有一定的增加肌肉的效果
但这种增加相对于器械练习来说
经过一段時间的自重训练有什么好处训练后
或者经过一段时间的器械练习
就会发现肌肉围度增加的不够明显
这是因为自重训练有什么好处训练在训練后期
对机体肌肉的刺激偏小造成的
因此自重训练有什么好处训练更适合于期望改善肌力
No.2 如何制定增肌计划？
在健身房或竞技体育如举重項目中
会使用杠铃进行力量训练
增加肌肉围度和增强肌力
训练计划中包括训练负荷
训练负荷常以一次最大反复
以正确动作只能完成一次的
朂大重量的多少百分比来表示
训练的负荷需要在67-85%
每组之间的间隔最长为90秒
每周的训练频率可以为3-4次
但每次力量训练之间至少间隔一天
及多組数的训练刺激目标肌肉的
训练方法可能导致肌肉损伤
No.3 如何进行自重训练有什么好处训练
可以采取针对性的训练方法
来对某个部位的肌肉進行训练
胸肌和上肢肱三头肌的训练
同时可以用窄式俯卧撑和宽式俯卧撑
即减小或增加双手支撑的
进行引体向上训练来增强肱二头肌的力量
进行深蹲训练来增强大腿前群股四头肌的力量
进行背桥训练以增强大腿股二头肌的力量
平板支撑等进行腹肌的训练
进行桥式训练增强脊柱肌肉力量
主动肌和拮抗肌的共同参与
主动肌指主动产生动作的肌肉或肌群
如做伸膝动作时的股四头肌
拮抗肌指位于肢体对侧的
例如伸膝動作时的大腿后侧肌群
在增加主动肌力量和肌肉围度的同时
避免因主动肌与拮抗肌力量的
不平衡而出现受伤的危险
不容易受伤且不受场地、器械的限制
每天用20-30分钟的时间
像健美运动员一样的发达肌肉
那么在你进行一个阶段的
自重训练有什么好处训练后肌肉增加的不够明显时
圖文整编／健身男神MAX
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