这个我最有资格回答了我现在在减肥刚好一个月，稍微胖点之前190斤，身高176CM
一个月的时间见了16、7斤，现在刚好一个月体重是一个礼拜的数据，现茬应该170斤我的方式：不吃油腻和肉，多吃青菜早上一般是早餐奶，饼干一小点很少，中午素食两份青菜，一份米饭晚上水果，黃瓜或者适量加一点。最主要还是运动 不用跑三十千米累死。
我正常最开始三公里到后来现在适应了，稳定在五六公里偶尔十公裏。跑完之后压腿十分钟拉筋，最后做仰卧起坐收腹
这个比较适合胖子，像你说的一天狂跑三十千米太过了反而起不到作用，也可能你是瘦子不用减肥，减肥是为了健康而不要过于追求瘦。
我的目标是160以内最后达到目标后练肌肉防止反弹。
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事实上并不建议，用这种过激的运动方式进行减肥因为这种方式的减肥，虽然可以得到显著的效果但其副作用也就是说对身体的傷害是非常大的。
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你这哪是减肥，这样狂跑不但减不了肥反而把身体搞垮想减肥必须一点一点来，你今天跑了彡十千米明天还跑的动吗胖子是一天一天吃出来的，减肥比出胖还要慢平时饮食结构安排合理，每天适当运动一点一点就会瘦下来的
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