俯卧撑主要是练胸部肌肉很多囍欢锻炼的人应该对俯卧撑不陌生把，但你真的做的标准吗做的有效吗？在这里我就给大家讲解一下最有效最标准的俯卧撑俯卧撑是怎样做的。
瑜伽垫如果没有也可以直接在地上做。
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首先你必须知道这其实是一个负重训练，真正的俯卧撑是胸部发力而不是全由胳膊发力，我相信这是很多初学者没有注意到的问题因此你才会觉得坚持做了很久都没有什么效果，下面我来讲解一下标准的俯卧撑俯卧撐该怎么做
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首先你的整个身体应该呈一条直线，需要让你的腹肌、背肌、臀肌保持紧绷的状态然后在你做俯卧撑的过程中，手臂应该加紧胸部让胸部发力来带动整个身体。记住！是胸部而不是胳膊。在这个过程中有些人可能会遇到一种情况：就是在做俯卧撑的时候手肘会发出弹响声，这并不要紧这只是肘部的筋和骨头摩擦发出的，这时只需要讲手臂的方向调整一下即可
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刚开始练习的时候建议對着镜子做，看一下自己是否做的标准越早养成好习惯越好，这里还有一个需要特别注意的地方就是在做俯卧撑的过程中药慢慢做，慢上慢下这样效果才好。
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可能有些初学者和女性又会遇到一个问题力量不足，做不了几个就不行了那么你可以试试下面这个方法：將膝盖跪在地上，然后其他的步骤跟标准的俯卧撑俯卧撑是一样的当你练久了之后，觉得这个没太大问题就可以做标准的俯卧撑俯卧撑啦！
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当你觉得你做俯卧撑可以越做越多的时候说明你的训练有效果了肌肉越来越发达了。
不要过度的做这样对身体也不好，根据自己嘚情况定制计划每天做几组，持之以恒绝对会有你意想不到的结果希望我的建议能够保住到你哟！！
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