头正平时收腹缩臀;双脚平行,脚尖朝前;步幅均匀步态稳健;手臂适度摆动,或用力前后摆动以增进肩与胸廓的活动,这对有呼吸系统慢性病者很有帮助
呼吸應采用稀奇鼓腹,呼吸收腹的方法;呼气应均匀缓慢比吸气时间长。老年人刚用散步时不宜走太快如心跳过快,呼吸困难应放慢速喥,过一段时间在逐渐加快步伐
用来散步锻炼,贵在坚持每周最少5天,每天最好要45分钟以上形成一种锻炼的习惯后,可适当延长散步的公里数和时间以出点汗为好。
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