女生,身高1.61,体重95,在练田径,负重沙袋怎么用应该选几公斤的(绑腿和绑手)

按照年龄大小个人承受力,身高体重循序渐进增加。从5公斤开始也行

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要根据自己的身体状况先从少量的来,感觉沙袋变轻了就再往上加

绑腿有3个级别:1. (1)1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤,可穿牛仔裤);

(2)9-20公斤的负重绑腿;

(3)21-50公斤的专业训练

对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。

绑腿沙袋有两种方法(两者步骤是一样的):

2.绑脚踝先将绑带穿过金属卡扣;再將绑带向后拉,调整至合适宽度;最后将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可

几种绑腿沙袋的练习方法

开始时身体半蹲双手放置于两腿前膝蓋处,向上跳离地面最少15到500px。(若你觉得容易的话你可以跳至25-750px)。当起跳起时你的双手撑膝盖自然放松,着地时双手还是置于两膝,完成一次,偅复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组

首先,找个梯级或一本书来垫脚(也可以在平地上)两手双手叉腰,然后把双脚前脚掌放在上面,脚跟不得著地或垫着,脚后跟抬到最高点再慢慢放下脚后跟一起一落为完成一次, 重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

在普通楼道的台阶上, 两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两只脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次重复鉯上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

这种方法非常简单,就是在慢跑的过程中尽量抬高自己的大腿以增大步幅,每天坚持练习10-20分钟,然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5-10分钟长期坚持有助于练习者腿部力量的增加,跑步速度与耐久力的提高。

负重背心还是好点因为刚开始綁腿你会不太适应,很容易放弃

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第一是适量,不要一下给自己增加的重量过大不要造成肌肉劳损,锻炼要规律

第二就是坚持,不管哪一样只要坚持都会产生效果

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