请问力量训练应该注意什么的时候要注意些什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-07 02:36 标签： 力量训练应该注意什么

最早区分必然真理和偶然真理的菦代哲学家是（）. 莱布尼茨 弗雷格。 康德 黑格尔。 （EMB145）当APU GEN可用把GPU连到飞机电网，会发生什么样的情况（） 只要APU GEN供电，GPC就不会闭合 GPC闭合，ALC保持闭合 GPC闭合，ALC打开 扁形动物较腔肠动物有哪些进步特征？ 显性型客户必须具有以下条件（） 具有足够的消费能力。 对某種商品具有购买的需求 了解商品购买渠道。 可以为从业者带来立即收入 简述腔肠动物门的主要特征。 在进行静力性力量训练应该注意什么时要特别注意（）问题

 　　一、负功锻炼

　　某些人认為负功锻炼会令肌肉伸展而被拉长实际上，还原过程中肌肉只有放松，而不会被拉伸的肌肉被拉伸仅产生在还原后，是由重量作用嘚拉力引起的例如，引体向上还原后的悬体结果胸肌和上背肌受自身体重的拉力而被拉伸;仰卧哑铃飞鸟的展翅结果，胸肌受哑铃重量嘚拉力而被拉伸;臂屈伸练上臂肱二头肌和肱三头肌以及前臂肌还原后等等。这些还原后的拉伸对肌肉不起增长作用真正令肌肉发达的動作是其正功锻炼的压缩作用。

　　某些人认为正功锻炼时呼气负功锻炼时吸气。即用力时呼气还原时吸气。

　　正功锻炼(用力)时吸氣可令储氧的肌红蛋白和供能的肌糖元数量增加，使肌肉毛细管扩大利于用力。如用力时呼气则引起会缺氧，肌糖元供能不足致使肌肉力量减小，参与用力的肌纤维数目也会减少另外，肌糖元“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸令肌肉酸痛疲劳。

　　主张正功鍛炼者要求动作速度为3—4秒还原速度为2—3秒。主张负功锻炼者要求动作速度为2—3秒还原速度为3—4秒。

　　实际上动作速度与负荷有關(成正比)。负荷小者动作速度较快约2—3秒;负荷大者动作速度较慢，约3—4秒还原速度也如此。举速过快或太慢都说明所举的重量不合適。

　　有氧运动是以心率为标准的大多数人认可的最高心率=(200—年龄)80—90%为上限，常用为60—80%每次运动15—30分钟即可加速血液循环，促进新陳代谢

　　平时每分钟70—80次的心率，其心脏每次收缩排出血量约为60毫升每分钟共排出4200—4800毫升。按有氧运动的心率则心脏每分钟的排血量约为平时的2倍。

　　然而心率越高，心肌的休息时间就越短心脏就容易疲劳。而且当心率高时，心脏舒张的时间可能短到不容許血液完全充满的程度于是当心肌再收缩时排出的血量反而减少。所以单纯提高心率不很理想虽然如此，可是提高心率的锻炼目的旨茬令平时的心率降到每分钟60次左右赖以延年益寿。这是生命科学研究的新成果但是，提高心率要适度以免心脏疲劳过度而令心肌劳損而患心脏病。长期超时的高心率运动(如万米跑)是十分有害健康的

　　增加心脏每次收缩排出的血量是一个较好的方法。例如深蹲能夠有效地锻炼心脏，使心脏产生强大的收缩和舒张力量因此，适当加速心率和加强心肌的运动是提高循环系统功能的良策实际上，力量训练应该注意什么的心率并不低一般每分钟可达120次。例如负重较轻的快速深蹲就可达到这一目的，既提高了心率又练出了肌肉线條?

　　有氧运动与呼吸的关系表明，呼吸深浅对有氧代谢有影响心率高，呼吸较浅每次吸氧量少;心率低则呼吸较深，每次吸氧量多負重(深蹲)深呼吸最佳，可锻炼肺活量肺活量增大同心脏排血量的增加类似，即每次呼吸摄取更多的氧和排出更多的二氧化碳久练深蹲，可令安静时的呼吸深长每分钟呼吸次数减至8—10次。深而慢的呼吸使每次呼吸后能有较长的休息时间不易疲劳。

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