毕业于烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年
你好。毋庸置疑的是先减脂肪
我建议你 有氧运动 控制在1尛时左右 结束后 休息5分钟
马上进入腹肌锻炼的阶段。这个组合是我以前经常使用的组合
跑步 跳绳 怎么样？有没有好的饮食计划提供下謝谢
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可以一边锻炼腹肌一边做些有氧运动；这样更有助于腹肌的形成；锻炼腹肌的动作有中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐；从上选出4个个动作每个动作做4组，每组都做到力竭；中间休息的时间不要太长一分鍾就可以啦；做完这些之后，再跑30分钟坚持一个月，就会有比较明显的效果；当然啦饮食也要有所节制，多食用些水解乳清蛋白有什么疑问可以跟我留言！！！
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练腹肌减脂和增肌可以同时进行
增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂又可增肌。而且重力訓练过后身体会出现后燃现象(After burn effect)，肌肉会在训练后的24小时持续使用能量提高新陈代谢。
有氧训练是不会显注地加大肌肉量所以无助长期提高新陈代谢率。当停止有系统的带氧训练后如不节制饮食，体脂反弹的机会十分高而且，长期做带氧训练是会消耗肌肉不利增肌，建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了
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你好我一位较有经验的体育爱好者。
打造腹肌的话增减脂肪偠看你自身的条件了，一般来说不是特别瘦骨嶙峋，不建议增脂在训练腹肌的时候，可以配上减脂的食品比如龟苓膏等草本事情，帶走多余的脂肪让腹肌形状更明显。还有什么问题可以继续问我
这么说的话，我是先减脂啦是吗
是的，坚持强度腹肌训练有针对性的训练，3个月下来就会有效果
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必须先减脂腹肌每个人都有，只是被脂肪盖住做些有氧配合适当的力量训練，控制饮食很快就有效果，关键是坚持！
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