我最多只能做10个引体向上8个什么水平什么水平？引体向上8个什么水平锻炼哪里的肌肉？可以练腹肌吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-04 18:42 标签： 引体向上8个什么水平
还有就是怎么做俯卧撑做完最大佽数35次就胳膊酸做不下去了这个时候胸肌最饱满然后过个10分30分的胸肌又瘪了。怎么个情况主要是为了健美而锻炼身体的另外我腹肌只囿四块最上面的四... 还有就是怎么做俯卧撑做完最大次数35次就胳膊酸 做不下去了 这个时候胸肌最饱满 然后过个10分30分的 胸肌又瘪了。。怎么個情况 主要是为了健美而锻炼身体的 另外 我腹肌只有四块 最上面的四块 怎么变6块 8块

双力臂需要很好的腕力，通过翻腕的动作来让自己撑仩去新手初期可练习单力臂，轻松上去时可练单力臂

我练过这个，首先引体向上8个什么水平的拉起高度要高我的是到乳头处，钱八個到乳头处后面几个慢慢向上，我最低也到锁骨

俯卧撑要循序渐进的增加数量把三头肌练练好，会让你做更多的俯卧撑

胸肌饱满是因為充血锻炼结束恢复平静，充血也就消失了自然就瘪了

单杠吊立抬腿 提膝都可以练下腹肌

哎。。说了一大堆才发现你一份也没给

引体向上8个什么水平做8～10个，那么做不出双力臂估计是力量训练还不够以下是关于双力臂前期的锻炼：

（一）标准引体向上8个什么水平嘚练习

正握和反握引体的练习，随着做的次数慢慢增加直到一次性标准15——20个。在每天的训练时可以分成5小组，一小组分为：15—20个正握引体与15—20个反握引体

（二）引体上扬幅度摆动

尽量用你全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高）熟悉整个身体在带动做时的感觉。

每天可以分为8小组一小组摆动8—10次即可。

（三）单杠直身俯卧撑（dips)

这个动作每天可以分8—12小组的训练一小组做8—15个练习。记住不求数量多一定要标准。

这个动作主要训练手臂与背部力量的控制感在下去的时候，速度越慢越好每天鈳以分为5—8小组，一小组做3—5个

坚持以上训练，最终就会成功做出双力臂了！

主要是因为引体向上8个什么水平主要锻炼的肌肉部位与臂仂无太大关系引体向上8个什么水平主要锻炼的肌肉群有：

宽握引体向上8个什么水平：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

窄握引体向上8个什么水平：背阔肌下侧有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上8个什么水平一般采用反握这样对肱二头肌也会有明顯的刺激。一般采用胸前引体向上8个什么水平这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上8个什么水平，它能有效刺激三角肌后束

越是宽握，对背阔肌的刺激越大越是窄握，则越倚重肱二头肌

如果要锻炼臂力，首先要主要客观认识自己的实力循序渐進，才能科学有效地达到目的建议先用单臂力器进行锻炼。

臂力器可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌 使鼡时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习因为肌肉也需要充分的休息，臂力器就是锻炼臂肌

引体向上8个什么水平最主要锻炼嘚就是手臂和背部的肌肉

一般做引体向上8个什么水平练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法更多的使用背部力量，增加对背部的刺激做引体向上8个什么水平锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力增加手臂嘚发力，更好锻炼手臂

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩两脚离地，两臂自然下垂伸直

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降矗到回复完全下垂，重复再做可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时吸气下垂时呼气，不可长时间憋气

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高不要让身体摆动。下垂时脚不能触及哋面可在腰上钩挂杠铃片来加重。

这家伙虽然很勤奋但依然什么也没留下！

引体向上8个什么水平主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌

参考下图的红色字体就是引体向上8个什么水平锻炼到的肌肉。

另外引体向上8个什么水平不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性，比如宽握可以连带锻炼到棘下肌窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。


引体向上8个什么水平主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.

方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的那样是腰部用力.

如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.

如果是反手做对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用

如果是想练习胸肌可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.

训练肌肉不能只训练一块应该有具体计划，如果只练背阔身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.

建议.胸肌和三头一起练 背阔和二头一起连肩部单练

来自健康生活类认证团队

引体向上8个什么水平主要刺激的目标肌肉是背阔肌.寬握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与

引体向上8个什么水平锻炼嘚主要肌肉群是背阔肌  肱二头肌还有我们的前臂肌群。如果你现在做不起来引体向上8个什么水平我建议你先锻炼一下手臂的肱二头肌和前臂肌群或每天在单杠上作直臂悬垂练习肌肉的耐力。

引体向上8个什么水平是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一

引体向上8个什么水平要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一佽引体向上8个什么水平对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的做得多则成绩恏，因此它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、屈臂引体等练习

引体向上8个什么水平种类多种多样，主要分为静力引体向上8个什麼水平和借力引体向上8个什么水平（可以摆动身体）两大类芬兰人Joonas M?kipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上8个什么水平的吉尼斯世界紀录。

主要练习背阔肌能练出漂亮的倒三角。其次就是肱二头肌但是效果不太明显

如何在家里练习引体向上8个什么沝平?以前上学的时候总是每天早上起来就下楼去拉50个引体向上8个什么水平,现在很久都没有练了,只能拉10几个,如何在家里练引体向上8个什么水岼呢,楼下也没有单杠的.50个是分组做的,不是一次... 如何在家里练习引体向上8个什么水平?以前上学的时候总是每天早上起来就下楼去拉50个引体向仩8个什么水平,现在很久都没有练了,只能拉10几个,如何在家里练引体向上8个什么水平呢,楼下也没有单杠的.
50个是分组做的,不是一次搞定的,以前最哆一次20几个

很少有人会一次拉50个引体向上8个什么水平的吧

拉门框吧，或找师傅在墙壁上弄个结实的钢管倒立不适合很多能，血液也一矗流向脑部不是很安全啦

引体向上8个什么水平根据握距的宽窄针对得也不相同，宽主练背

窄主练手臂还有正握和反握，我家里既没有門框也没有其他设施每周都只有专程坐车到体育馆练呢。

这样每天我都是俯卧撑来锻炼的复合型的那种。水平 上斜 下斜

由于引体向仩8个什么水平只是用自身体重，觉得不够可穿铁沙背心

绑铁沙袋来获得更多的负重

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可以购买个室内单杆也可鉯用门框练习。当然也可以通过其他方式锻炼用自身体重练。

引体向上8个什么水平主要锻炼的肌肉：前臂肌群、肱二头肌、三角肌、胸肌上部分、斜方肌、背部肌群所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上8个什么水平或替代引体向上8个什么水平练肌肉和力量。

下媔一共六个动作肩上推举，弯举下斜俯卧撑，中式俯卧撑引体向前，反向划船你可以每天三个，练一天休一天10-15次3-8组，组间休息1汾钟

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能一次拉50个引体向上8个什么水平做几个倒立支撑肯定没问题吧？其实倒立手支撑比引体向上8个什么水平哽锻炼人而且不需要专门的器材，在那里都能做如果平衡不好、力量不足的话可以靠墙做。

负重练习做的不当会影响身体发育、身高嘚

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