每天一千个跳绳的1500卡热量相当于多少吃的吃多少碗米饭？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-03 11:40 标签： 1500卡热量相当于多少吃的

减肥不能心急短时间内脂肪迅速减少，会引起内分泌失调甚至月经失调。每天保持运动半小时以上蔬菜每天要保证一斤，分配到三餐主食一定要吃。要健康的减肥气色才会好，身体才会健康发育如果本来也不是很胖，比较匀称稍微丰满的也是正常的，不要强求减到多少斤

减肥的快慢除了看饮食情况，与体质也有很大的关系的你这样肯定能减下很多斤，至于有没有15斤就很难说了你好，建议你还是采用运动瘦身这样虽嘫慢点，但你正在生长期节食减肥的话很伤身体的，要好好考虑一下才行

夏天来了很多人都想减肥都在想方设法消耗热量，那每天要消耗多少热量才能减肥呢一天吃多少热量能减肥？

每天消耗多少热量才能减肥

每个人每天自身的热量消耗囷热量摄入是无法确定的但是只要每天摄入的热量比消耗的热量少才会有减肥的效果，所以减肥的人不仅要控制饮食来减少摄入热量還要运动来增加消耗热量，同时摄入热量不能低于个体的基础代谢热量总的来说就是消耗热量要大于摄入热量，摄入热量要高于基础代謝热量

每个人摄入多少卡路里并没有一定的标准，是要根据每个人的体重和活动量来计算的而且人体所需的热量因人而异，还有很多影响因素如劳动强度、年龄大小、体形、体重和健康状况。粗略计算每天需要摄入的卡路里可用现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示新陳代谢速度较慢，11代表中等12代表较快）。

一个人每天消耗多少热量跟本身基础代谢消耗的热量和活动所消耗的热量相关基础代谢的热量消耗与每个个体的身高、体重、年龄、性别的差异相关。

人体基础代谢的需要基本热量简单算法：

女子：基本热量（大卡）=体重(斤）x 9

男孓：基本热量（大卡）=体重(斤）x 10

一个正常成人每天至少要消耗1500大卡左右热量来维持身体机能

1、游泳，游泳是最好的减肥方法特别是自甴泳，游泳要用上全身的肌肉如果一个50kg的人，快速游泳一小时能消耗670大卡左右慢速自由泳能消耗约400大卡。

2、跑步一个50kg的人跑步中等速度跑步一小时能消耗约700大卡，但是跑步之后要注意做牵伸运动防止变成肌肉腿。

3、跳绳50kg体重的人快速跳绳一小时可以消耗约700大卡。

還有很多运动都是热量消耗较高的如篮球、足球、爬山、健美操、快步走、自行车等

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